Жашылча-солду бай, биздин денебиз, пайдалуу кендерди жана топуктуу менен жонокой digestible жана дене май үчүн абдан зарыл. тез толуктугуна бир сезим пайда жашылчалар, ашказандагы оор себеп жок, ал эми семирип салым эмес, ошондуктан алар көп учурда көп мүнөз негизи болуп саналат. Жер-жемиштер жашылча-жемиш менен тамактангандыктан гипертония же ашыкча жакын адамдарга сунуш кылынат.
Эреже катары, мындай диета, албетте, бир жума бир аз ашат. Жашылча-жемиш менен тамактангандыктан жаныбарлардан келип чыккан болсо бардык тамак-аш тартып күчүн жоготту деп таанылсын. Жемиштерди жана жашылчаларды жалпы муктаждыктын көлөмү бара-бара жарым килограммга чейин алып келип жатат. Мындай диетанын көбүнчө тамак жашылча шорпо жана чийки өсүмдүк майы, жүгөрү, күн карама, же зайтун колдонуу менен даярдалган салаттар болуп саналат.
1 кун
- Эртең менен - чай, мыкты кара, эгер каалашса, - кургатылган өрүк менен.
- Day - кызылча, кайнатылган картошка, шорпо, чай жана ачуу чөптөр менен бир салат.
- Түштөн кийинки чай - жашыл чай, балким, бир банан.
- Кечинде - минералдык суу жана таза жашылча салат.
күн 2
- Эртең менен - бир алма, кара чай.
- Day - кайнатылган картошка, чөп чай, салат, шорпо.
- Snack - минералдык суу, банан.
- Night - салат, чөп чай же жемиш ширеси.
3-күн
- Карактап - мейиз же кургатылган өрүк менен көк чай.
- Day - бадыраң, салат, кызылча шорпо, чөп чай.
- Snack - бул мөмө-жемиш Compote бир аз сумма.
- Кечинде - бул мөмө-жемиш мармелад, жаңы капуста өсүмдүк майы менен салат.
4
- Эртең менен - чай, жаңы жемиштерди бир аз сумма.
- Day - помидор жана бадыран бир салат, шорпо шорпо жана минералдык суудан.
- Snack - бир гана жемиш мармелад же жемиш ширеси.
- Кечинде - ар кандай өлчөмдөгү чийки сабиз, чөп чай, бир мөмө-жемиш ширеси, мыкты Карл же Карл.
5-күн
- Карактап - көк чайды бир эле чөйчөк.
- Day - бир апельсин, жашылча салат бир табак, чөп чай.
- Түшкү тамактануудан - жарым алма, жемиш ширеси.
- Кечинде - минералдык суу, капуста, салат.
күн 6
- Эртең менен - бир нече жемиштер, көк чай.
- Day - өсүмдүк майы, шорпо, минералдык суу менен жашыл жана таза жашылча салат.
- Түштөн кийин жашылча - жемиш мармелад же минералдык суулар бар.
- Кечинде - чийки жашылча-жемиш, дары чөптөр, чай же мөмө-жемиш ширесинен бир аз сумма.
күн 7
- Эртең менен - чай Cup (бар болсо), эгер каалашса, - кургатылган жемиштер, бир аз сумма.
- Day - кайнатылган картошка, шорпо, салат, көк чай.
- Snack - кургатылган мөмө-жемиш, мөмө мармелад.
- Кечинде - жашылча салат, ар кандай көлөмдө, ар бир чай мөмө.
Ал тамак-аш, кээ бир өсүмдүк тамак жана буурчак менен пайдаланууга жол болсо, бул диетаны бир жумшак версия бар. Мындай тамак-аш, мисалы, пияз, помидор, сабиз, буурчак +, жасмык +, ар кандай тоъдурулган жашылчалар, Zucchini Балык буурчак аралашмалары сыяктуу толуктоолор менен капуста болот.
Бирок, ал, салаттарды айырмаланып, дегенсип аз өлчөмдө жеши керек экенин эстен чыгарбаш керек.
Бардык жумада, диета бешинчи күн калганга чейинкиден башка, мисалы, кадимки жаъгак, жер жаъгак, бадам, Жары, ЖАМУнун жана башка буудай нан, ар түрдүү жаъгактарды, кошо аласыз. Ашкөк, жашылча-жемиштерди бир топтомун мүмкүн болушунча ар кандай болушу керек. Эгер курч ачка сезилип жатса, чийки жашылча бир аз өлчөмдө болсо жегенге болот. кызылчасын менен сак - бул денени тазалоо үчүн пайдалуу, бирок ченемсиз ичүү, ичеги капа алып келиши мүмкүн. Көп өтпөй Жатар алдында жыпар жыттуу чөптөрдү чай чөп алып коюу сунуш кылынат.
Дагы бир жашылча диетасы
жашылча диета үчүн кыйла жагымдуу убакыт жашылчаларды мезгили болуп саналат, башкача айтканда, бир айдын ичинде. Ошентсе да, бул мөөнөт узартылышы мүмкүн, жана протеин жана көмүртектерге менен тамак-кошууга болот. салмагы азайтуу диета 2 5 кг чейин байкаган.
Daily чен - жашылча-жемиштерди жарым кг.
Сунушталган буюмдар:
- Fresh жемиштер.
- Жашылчалар.
- Жүгөрү же талкан кабырчыктар.
- Же эгини, же кара буудайдын наны.
- Айран, каймак, айран, майлары аз сүт, быштак.
бир күнгө Sample меню:
- Биринчи эртең мененки тамак - сабиз салаты, жүгөрү бөлүкчөлөрүнүн жана сүт менен бир табактан.
- Түшкү тамак - бул орто бадыраң.
- Түшкү тамак - сүзмө, ар кандай жашылча салат (өсүмдүк майы), эки кайнатылган картошка, бир кесим нан.
- Snack - Bulgarian кызыл калемпир.
- Түшкү тамак - өсүмдүк майы менен ар кандай жашылча салат.