Азыр бардык жерде тез-тез эле олуттуу бардык баяндама каты- шууну токтоткон сергек жашоо маанилүүлүгү жөнүндө сөз. Ал эми көптөгөн адамдар бир жолу өзүнө чектөөлөрдү жана туруктуу ишин бардык адамдар менен байланышкан жашоо. Бирок, экөө тең баары жонокой, дароо болууну каалайбыз. Биз ар бир кыйла даражада биздин жашоо узактыгы, ал аны ишке ашыруу жолу менен көз каранды экенин жакшы билишет, анткени. Ошентип, бүгүнкү күндө кандай адаттар өмүрүн узартат +, ал эми алардын жүрүм-бөлүгүн чыгарууга эмне үчүн маанилүү экенин талкуулайбыз. күнүмдүк бардык бул адаттарын кошуу жана акырындык менен жашоонун туура жолун жүргүзүү үчүн колдонулган үчүн кантип байкабай калат.
Habit 1. жашылча, жер-жемиштерди жеп
Ар бир эски деп билет: биринчи адаты жөн эле тамак-аш менен байланыштуу болушу керек деп poetomuneudivitelno "Биз Эмне жеп, эмне болот". Vklyuchitev Тамакка normalnoyzhiznedeyatelnosti орган заттардын үчүн пайдалуу жана керектүү булактарын yavlyayutsyabogateyshimi мүмкүн болушунча, көбүрөөк жашылча-жемиштерди,. Бул жашылча-жемиштердин 60% кем эмес, башка жүрөк-кан тамыр оорулары менен сыркоолойт мүмкүн болгон kazhdyyden адамдар сиздин диета жетишинче кирет деп айтылып жүрөт. Ошондой эле starenieorganizma жайыраак бул produktahnahoditsya антиоксидантка ири өлчөмү боюнча. Өзгөчө ашканын антиоксидантка көп, кызыл калемпир, арбуз, клубника, кара өрүк.
2. адат мененки сулу же продукт drugimtselnozernovym бар
Oatmeal гана кемчиликсиз салмак жоготууга жардам эмес, бирок ошондой эле бүт денени iozdoravlivaet. дайыма zavtrakovsyanku боюнча тамак болсо (күрөң күрүч да ылайыктуу эмес), анда сен жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары боюнча riskvozniknoveniya абдан төмөн болот. бүт дан эгиндерин жеп Абдан poleznoupotreblyat. Акыркы маалыматтарга ылайык, окумуштуулар wholegrains окуя razvitieraka жана уйку бези (уйку бездин рагы) тоскоол udalosvyyavit. Ошондой эле, көпчүлүк бөлүгү бул kvozrastnym оорулар үчүн остеопороз жана кем акылдыгы алдын-ала, prepyatstvuyutrazvitiyu.
Адат 3. балык жегиле
балык, өзгөчө, алар көп, ышталгандардагы табылган, дене майы kislotyomega-3 үчүн абдан пайдалуу болуп саналат. Бул заттар жүрөк-кан тамыр системасына таасир polozhitelnymobrazom. Эгер балыкты эмес болсо, бул тамак-аш азыктары, ошондой эле, омега-3 камтылган бери toupotreblyayte ордуна, көбүрөөк жангак, Flaxseed жана canola takzhemasla жеп.
Habit 4. азыраак жегиле, бирок, көп учурда
Бул принцип бөлчөк бийлик системасына кирет. тамак-аш аз көлөмдөгү жеш керек, бирок, күнүнө 5-6 жолу деп өзүбүздү көчүүгө камынуу жана Vamsleduet. Бул ашыкча, диабет, тамак менен проблемаларды, ошондой эле жүрөк ооруларына оолак болууга жардам берет. Мындан тышкары, бөлүп тамактануу арыктоого жардам берет. ашыкча Chtobysbrosit, сиз odnumorkovku же алма жеп, бир катуу мүнөз отурган жок. Сиз каалаган, бирок бир аз ichasto жей алат.
Habit 5. Move көбүрөөк
"Кыймылы жашоо", - деп айтылат бул сөз бир адам бир күндө, жок эле дегенде, 30 мүнөт дене тарбия көнүгүүлөрүн төлөсө, мезгилсиз өлүм коркунучу 28% га кыскарган, анткени, узак priznanaistinoy бар. жашыруун көнүгүүлөрүн kolichestvosvobodnyh радикалдардын учурунда клетканын натыйжалуулугун азайтат адамдын денесинде, азайган жок деп туура эмес берилген. тескерисинче ашыкча көнүгүү, жүрөк менен plohopovliyat мүмкүн - Бирок, vkraynosti түшүп зарыл эмес. Бирок, кандай болсо poluchasovayapeshaya күн сайын басып саламаттык пайда зыян гана алып келе турган эмес.
Адат 6. Ар дайым коопсуздук курун кийишет.
өтө кайгылуу статистикага ылайык, жыл ичинде жол-транспорт кырсыгынан каза жүргүнчүлөрдү ташуу боюнча 50% Коопсуздук курун кийген эмес. Ошондой эле кырсыктар көбүнчө себептерин aodnoy бир жүргүнчү болсо dorogoy.Poetomu үстүнөн түздөн түз жана контролдукту жоготкон нерсени айдоочуну алаксытуу болуп, ар дайым remnyamibezopasnosti кийип жолдон айдоочу алагды кылуу үчүн эмес, аракет. өзүнүн жана башка адамдардын өмүрүнө да кам көргүлө.
7. Билим берүү адатын эс
Эгер күн сайын polnostyurasslablyatsya, жок дегенде, жарым саат бою эч нерсе жөнүндө ойлонуп, эреже ала турган болсок, анда өнөкөт чарчоону жана стресс сактан smozhetepredotvratit. Стресс, ошондой эле белгилүү болгондой, бүт денеге таасир бар, алар "жиниме бардык оорулар." Деп эч нерсе эмес, vsehzabot, бир аз эс алып, бери дегенде, кыскача күн сайын, алаксып. Сиз, музыка, бири-кулак, ырдап, жалпысынан алганда, сиз эс алып, андан бардык nasvete жардам баарын тигип берет. Анан да жакшы - ой жүгүртүүгө кантип билүүгө жана ой жүгүртүүгө бөлө турган убак.
8. Уйку Habit күчтүү жана дени сак уйку.
Дени сак жана шайкеш уйку өмүрдү узартат жана буга чейин davnodokazano болуп саналат. начар, көп учурда көпчүлүк razlichnymzabolevaniyami тийиш уктап жаткан киши, алардын органдары алсыз болуп саналат. Эгер бардык адамдарды уйку керек канча айтууну эч кандай конкреттүү kategorichnogopravila бар - бирөө түрүндө сезүүгө жетиштүү 5chasov, жана бирөө - 8. Бирок obscheyrekomendatsii боюнча, уйку жеткен 6 8 саатка чейин созулушу керек. Kromeprodolzhitelnosti уйку, аны да, анын сапаты маанилүү болуп саналат. Эгер postoyannoprosypaetes болсо, анда түнү бою жакшы эс алышы күмөн. жакшы snaneobhodimo үчүн дайыма zhelatelnovyklyuchat толугу менен жарык жана бардык ызы-аспап катары, уктап бөлмөнү желдетип.
9. Тамеки чексе адат
Тарткан ар бир тамеки толугу dlyazdorovya органга өтөт. Тамеки көп жүрөк-кан тамыр оорулары менен сыркоолойт iprostudnymi ошондой эле алсыз өпкө болушу мүмкүн, ошондой эле тери бет сулуулук etozanyatie ачык кошуу. Ошондуктан, сиз тамеки жок болсо, сиз да, НСК баштайт болбойт, эгер түтүн, бул зыяндуу иш таштоого уучуна бүт күчүн чогултуп аракет кылышат.
Habit 10. жалгыз эмес,
көп жалгыздыктан оолак болууга аракет кылгыла. Илимпоздор chtopolnaya коомдук обочолонуу жана жалгыз узак svoystvennycheloveku эмес, гормоналдык дисбаланс жана депрессияга алып келиши мүмкүн деп эсептешет. Poetomune кымбат өзүнчө үйдө узак убакыт бою отурат. дос чакыруу же таанышы dazheobychnoy, талкуулоо, байлап келип же сейилдеп үчүн. сүйлөшсө slishkomnavyazchivoy силер "текебер" жана чечкиндүү көрүнөт, ошондой эле, аны stoitrastsenivat эмес, - ал жалпы prodolzhitelnostizhizni үчүн жаман, Көрүнүп тургандай, улуу "даарылоо" депрессия жана чыгармаларын үчүн, болот. жалгыз да, бардык адамдар үчүн эмес, сөзсүз түрдө бир топ бар, poroydostatochno бир эле адам, vamrazveyatsya жардам берет жана каалаган сезип маек.
Албетте, ар дайым, бардык жерде сага кам көрөт, starayteschasche кубанып, улыбка, кечиримдүү, анткени, алардын күнөөкөрлөрүн кечирип atakzhe чөгүп жана кайгылуу ойлору нерселерди айтпайт мүмкүн эмес, - Сиз өткөн арыздары менен жүк кутулуу жана жашоо бир топ ischastlivoy жасоого жардам берет күчтүү курал болуп эсептелет.