Жаны жылга даярданганга кантип

Болумушту жыл мурда эле алты жума бар. Сиз чакыр келсе, жана майрам башталышы сымбаттуу, көзгө сүйкүмдүү карап, андан кийин бүгүнкү күндө сен иштей баштайт. тамак-аш кенеш жана спорттук машыгуу үчүн ден соолукка теориясы, канткенде туура жолду таап, үчүн, анын сөөгүн алып келүүгө жардам берет.

теория

эмне керек биринчи нерсе - теориясы болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, сиз эмне денебизди, ал эмнеге муктаж болуп түзөт, ага кам көрүү үчүн мыкты жолу кайсы бир оң таасирин тийгизет кандай тамак-аш түшүнүшүбүз керек жана эмне - биздин дене-тоноп жатат +. Мисалы, булочка, булочка, пончик же Croissant жеп, сиз башынан ырахат камыш билген эмес - бул кыялдануу эмес. 1970-жылдан бери, биз ашказандагы глютен кан-мээ тоскоол арадан polypeptides аралашмасы түшүп кете экенин билем. Билинбей кирип, алар мээде апийимге кабылдагыч менен байлап, ырахат сезимин туудурат. Бул көз карандылыкты күчүндө болсо да, жагымдуу, түзүү, апийимге байланышуусуна да кабылдагычтар бар. китебинде: "Азык-түлүк жана Brain" жана "Кытай-сабак:" Сен тамак-оң мамилени түшүнүүгө жардам берет.

тамак-аш

Тамак-аш, адам жана коомдун актуалдуу проблемаларын көптөгөн негизги элементи болуп саналат. Ал эми өз дене өзгөрүшүнө кандай ыкма туура тамактануу менен башталышы керек. Сиз теориясын изилдеген жана дене үчүн кандай тамак-аш тема билген болсо, анда ал жаңы тамак киргизүү керек. китебинде "иш жүзүндө Кытай изилдөө" жана "Ayurveda" табылган көп сандаган пайдалуу тамак. Алардын ичинен айрымдары:

Ratatouille

Жер Ортолук түсү, даамы жана ачуу чөптөр менен Classic Ratatouille улуу негизги сабак болуп эсептелет. а салат же дан менен кызмат кылгыла.

Курамы 4: Cooking
  1. 175 ° С чейин Preheat меш
  2. казанды, аз жылуулук май жылытуу. пияз, калемпир, баклажан жана Zucchini кошуу. Жай тамак, баа жеткис көп, 5 мүнөт.
  3. помидор, сарымсак, өсүмдүк чийки материалдарды кошуу, Oregano, майоран; туз жана калемпир татып.
  4. аралашмасын салып көк өткөрүп, капкагын жана 30 мүнөт бышырыныз.
  5. Тандырга, алып салуу жана жапкычты алып салуу. кууруганда Табаны Preheat.
  6. Ratatouille үстүнө эчкинин сыр окуусунун кой. Fry сыр башталат алтын Браун (болжол менен 5 мүн) жабылган жок rastaplivatsya чейин табышкан.
Бул орточо өлчөмдө сунуштаган. Бул жылынып жыпар жыттуу заттарын, баклажан жана помидорду сунушталбайт. Сен улак сыр пайдалануу, эгерде бул, сүт азык-түлүгүн камтыбайт. Бул глютенсиз камтыбайт.

кетчуп caramelize менен Спагетти

Tomatoes "Айымдар" манжалар ", ошондой эле абдан даамдуу Рим помидор, болуп саналат. Бул таттуу жана ысык салттуу италиялык соус үчүн кемчиликсиз, ошондуктан кереметтерди көрсөтүп жатат. бутерброд менен кызмат кылган болот.

заттар: тез денеси помидор алып салуу үчүн 1 мүнөткө кайнап жаткан сууга салып берет, дароо муздак сууга өтүү жана колунун териси жок. жарымында кесип помидор саноолорду кашык менен алып салынышы мүмкүн. Cooking
  1. орто жылуулук бир чоң Skillet-жылы 3 аш кашык зайтун майын жылытуу. , Et'ime жана сарымсак (милдеттүү эмес) кошуу. Жай мөөн, көп козгогон, жумшак (болжол менен 3-4-мүнөт) чейин, жапалак көкөмерен кошуу мүнөздүү жыты (30 секунда) чейин себилип.
  2. Кошуу помидор, райкан, жана томат паста. кээде козгогон, температураны төмөндөтүү жана тамак, коюу (40 мин) чейин массалык да, кургак болуп калат же көмөч менен биригет да санай баштаса, бир аз суу же зайтун майын кошуп. Туз жана калемпир татып.
  3. Бат эле чоң көмөч чыпкаланат туздалган кайнак суу алып. макарон кошуу жана чыгаруучулардын көрсөтмөсүнө (5 мүнөт) ылайык ал dente мамлекеттин чейин тамак. суу дагы эле кандайдыр бир бутакка салып тамчылаган, ал эми макарон, өзгөртүп бүлүк жана жылуулукту сактоого камтыйт.
  4. бышырылган спагетти, зайтун майы, 2 аш кашык ысык кабыл алгысы казанды, жылы, лимондун ширесин жана жаңы чөптөрдү кошуп. көмөч курчуп спагетти салып кой, алар толугу менен май жана ачуу чөптөр менен каптады да, жакшылап аралаштырып.
  5. жылытып Мындай Relkom же майда чөйчөктөрдүн боюнча Спагетти gorochkoy жатты. Spoon томат соусун кошуп килограмм сырды чачсын.

ЖӨНӨКӨЙ Макароны салат

Эгер бүт тамак-аш үчүн бир нерсе бар деп, шишкебек же иш сапары менен ушул салат кармагыла. Бул тамак чын жүрөктөн, даамдуу жана таанымал эмес, жана эч ким мунай жок экенин байкайт. Мындан тышкары, балдар аны жакшы көрөм. одежды майлар татымал менен сатып алуу, ага жетиштүү кант бар экендигине ынануу керек.

Сиз керек болот: Cooking
  1. Пакет, дренаж боюнча көрсөтмөлөргө ылайык макарон бышыргыла, муздак суу менен жуугула, бир чоң табак салды. помидор, калемпир, пияз, кайнатылган куурулган брокколи, бөйрөк буурчак, анжыр жана зайтун (колдонуп болсо) кошуу. Mix.
  2. Жай, салат, макарон жана өсүмдүк аралашмасы үчүн кийинип куят. Mix. кийинип кошуп, салат, ошондой эле ал тарабынан жабылат чейин түрткү бер. туз жана калемпир менен Сезон татып. бөлмө температурасында жегиле.
Боюнча брокколи данекке макарон менен жонго казанды кайнатып болот: Тамак-жылдын аягына чейин аларды, жок дегенде, 2-3 мүнөт кошуу. Апенди жана макарон менен жууъуз. Bon болсун!

спорт

менен камсыз кылуу менен бирге, жакшы физикалык абалда маанилүү спорттук көнүгүүлөр. "7 Мүнөт жарактуу" жана "100-күнү түрүндө" деген Author каалаган жерде, каалаган убакта жүргүзүлүшү мүмкүн окуу жайларды иштелип чыккан. Башка сөз менен айтканда, машыгуу үчүн сапарга убакыт жана акча коротуп кереги жок. Силер керек - ал ырааттуу жана туура көнүгүүлөрдү аткарууда. ийкемдүүлүгүн жана smartness тарбиялоого жардам берет системалардын бири:

Теориясын үйрөнүү, тамак өзгөртүү спорт менен машыгат. Эгер жаны жылга кемчиликсиз денесин алууга бирден-бир жолу. Иш-аракет кыл!