Дүйнөнүн калкынын 75% да азыркы жашоого чейин классташтарына, бала-чараларды, жаштарды, унутпайт деп ишенем. Ошентсе да, америкалык окумуштуулар изилдөө адам так кошумча суроолорду жана кийлигишүүсү менен кайра чакыртып алат окуялар жана алардын өз чагылдырып гана 5 Ал өмүр 50-60 жылдан бери үйрөнгөн маалымат%, ал эми 35% кайра жөндөмдүү экенин көрсөттү. Көптөр сага акыл-эс тутумун жакшыртып, кантип жөнүндө сурап, бирок бул абдан жонокой, тез жасала турган иштер экенин билишпейт.
Эгер эс-тутумубузду жакшыртууга болот? Бул суроого ооба мээ механизмдерин өркүндөтүү 80ден ашуун техникаларынын жаратуучулардын. мыкты натыйжасы эксперимент учурунда алынган эмес, - болжол менен 22-24% га эстутумдун көлөмүн көбөйтүү. Бирок, бул иш-аракет кылууга жол эмес! Мээ окутуу ачыкка чыгарууга шашылба - илимпоздорду эскертет. эс жакшыртуу үчүн аракет жасашты да ден соолугу үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Ошондуктан, кээ бир маалымат, ар дайым бир топ эле убакта жана ошол эле нерсе үчүн эле кайталап жаттай жумшалат мажбурлоого аракет кылсак, мээ сыяктуу күч менен биздин иш-чараларды кабыл алууга жана аларды таасирсиз кылууга аракет кылат. Натыйжада, биз бир гана чарчоо, уйкулуу, баш оорууга жана башка жагымсыз симптомдорун болот. Бул эс биз, мисалы, булчуң массаны эле, ошол эле жол менен даярдалган мүмкүн эмес дегенди билдирет. Мааниси механикалык "жаттоо" материалдык Биз күн сайын жаңы материалды үйрөнүү кыйын болуп калат да, чындыгында алып келбейт. Бирок, бул эс механизмдерин өркүндөтүүгө жетишүүгө мүмкүн болгон колдонгон ыкмалары бар. окутуу, ошондой эле зарыл болгондо да, аларды пайдалануу.
эс-тутум кантип иштейт?
Илимпоздор эс механизмдин эки айырмалай. Алардын биринчиси - эс, же логикага калыптанат. Анын иш-аракеттердин айрым сүрөттөрдү ортосундагы байланышты улам мээ эстейт менен түшүндүрсө болот - мисалы, жол китеп окуя, болгон окуяны айтып беришет. Бул учурда, өтө маанилүү, биринчи кезекте, жардам берет кыялдануу жумуш, экинчиден, бул кыялга учурунда басым, Башымдын ичинде бул сүрөттү камсыз кылат. эс бул түрү толугу менен макулдашуу стресс жана мээ акыл бузуу болуп саналат. Perenervnichal же алдына кружка кошумча чөйчөгүнөн ичип, сиз билбеген аймакты кесип болсо, кийинчерээк аты, почта же тел кесиптештерин эсимде жок коркунучун жана ал тургай, жоголуп кетиши мүмкүн.
зикир экинчи жолу - механикалык. Ал мээнин нерв клеткалары арасындагы келип чыккан мамилелерге негизделген. Бул пайда болгон, мисалы, бизде Бизон нерсе учурларда - чет элдик сөздөрдү, тексттерди, бий же спорт кыймылы, биз automaticity жетүү үчүн, аларды ишке ашыруу боюнча башка аракеттерди. Бул учурда ал клеткаларды туташтыруу үчүн жетиштүү "курулуш материалы" бар экендиги маанилүү. Бул үчүн, тамак-кайра - азык-түлүк белок керек.
Биз эс жакшыртуу баштайт!
Көпчүлүк так механизмин жана деп аталган сүрөт эс ыкмасы Tsitsirona негизги нормаларды сүрөттөйт. Алар белгилүү оратор сүйлөө даярдоо үйүнө жана акыл-эс жактан ар дайым бир жерде турган сабактар боюнча сөз анын бөлүгүндө "жайгаштырылган" айланасында жүрүп, анан каалаган пикир үйдө окуяны эстесе, дароо анын эсинде пайда болгон деп айтышат. маалымат Элестетүү - анын жаттоого ачкычы, чындыкты айтып коёюн, жаатындагы жана адистер eidetic - психология бөлүмүндө, чечүүчү эс көйгөйлөр. жеңил жана пайдалуу - анын интеллектуалдык иштин чен негиздерин жаса.
- мээге ашыкча маалымат таза: күндөлүк иштин (азык-түлүк тизмеси, күн сайын план) күндөлүгүнө жазылган; ишкердик тууралуу эскертүүлөрүнө менен наклейкалар илип: "камсыздандыруу агент чакыруу", "тест отчетту".
- жөн гана керектүү маалыматты элестетүүгө да, бирок журналдын же китеп басылып сүрөттөр түрүндө, аны алып бербе. Эгерде сиз сүрөттү топтоого, эгер унутсак, эстен чыгарбоо керек, же "алкагында чыккан" маанилүү объектилерин түшүп, эскерүүлөр толук бойдон кала берет, азырынча белгисиз.
- буруу! маанилүү бир нерсе болсо, текстти окуп же угуп бир аз убакыт бар, бирок кандай талкууланды, аз эстеп, мүмкүн, бул "дүлөйлөрдүн кулагы", аттатып.
- жакшы материалды эстеп үчүн, жатар алдында аны кайталап. Бул жерде, мээ мурунку күнү таасирлери эркин жана туура маалыматтардын ачык-айкын образын түзүү үчүн башкаруу болсо, анда ал эстеп, ошондой болуп саналат.
- Сиз сүйлөгөн даярданып жатса, башкалар үчүн театр актер, же ток-шоу ойлошот. угуучуларды дейли, жана эн негизгиси, алардын жакшы кабарга кандай сүйлөө. ичюн 3-4 жолу чыгып, сиз чын жүрөктөн тарабынан текстти билем деп айта алабыз.
- акыл-эс татаал катуу жакшыртып, бир нече сак колдонуу менен алынат. үн чыгара окуп же аудио материалдарды кийин кайталаъыз. жакшы иш болгон болсо, окурмандын үнү сага сонун сезимдерин жана эс алып келем.
көп жолу
Анын Китептерине, белгилүү психолог Дэйл Karnsgi кайталоо деп атады: "мыйзам менен экинчи эсинде." Ал төмөнкү мисалды айтат: "Мусулман студенттердин АКШда жүрөгүнө Куран, жана бир нече жолу кайталанып бардык рахмат билебиз." А тилчи Ричард Bsrton, 27 тилде эркин сүйлөгөн, бир жолу ал 15 мүнөттөн ашык бир күн үчүн тилин окутууну акы эч качан өзүнүн шакирттерине мойнуна караганда көбүрөөк. Ал мээ жүктөгөндөн кийин чарчайт ынандырат жана сактоо механизмдер иштебей жатат. психологдордун акыл пайдаланып бизге эмне тоскоолдук кылууда?
- Көлөмдүү материалдык мыкаачылык, аны бузушса, эстеп калууга жардам. материалдык-жылдын биринчи кадамынын кийин 40-60 мүнөттөн тыныгуу керек. Үчүнчү этап эле 3-4 саат бою. Төртүнчүсү - Эртеси күнү.
- бир жолудан ашык 4 жолу маалыматты кайталап болбойт. Болбосо, мээ аны четке баштайт.
- Play материалдык эстутумда гана болушу керек, - бир нече жолу пайда бербейт окуп берди.
Эгер дайыма унутуп, анда ...
... саны:
- Мисалы, көп сандагы 579 534, анткени, топторго бөлүнөт, ал кантип 57-95-34 эстеп болууга жардам берет;
- жакындары, турак номери, сиздин тел, же жашы туулган күндөрү менен байланыш;
... аттары:
- кармоодо бир нече жолу жаңы аталышы деп;
- кино же китептерден каармандар менен жаңы ат байлоо жана адамды "Star" аттан өздөрүн камсыз кылуу менен эс жакшыртууга болот;
... адамдар:
- өзгөчө бет өзгөчөлүктөрүн белгилеп, кийим-кече жана үлгүбүз маектешинин заттар, башка адамдар менен окшоштугуна басым аракет кылат, бирок, тескерисинче, айырмачылыктар жөнүндө;
- аны "материалдары" Чогултуп, аны менен бирге турган көп маалымат камтыйт, ага жооп болот, келип, ойлонуп, бир нече компаниялар ошол замат аны жазганга аракет кылышат.
Психикалык pabulum
Биз көбүнчө мээнин азыктык милдети, китептерди окуп эксперттер, өз ойлору менен рухий тапшырмага менен сүйлөшүү болуп саналат деп эсептейбиз. Бирок, окумуштуулардын ою боюнча, бардык прагматикалык. Биздин мээ дененин толук кандуу мүчөсү катары аалым катары таанылса да, тамак-аш керек. Сиз көптөн бери тамак-аш менен акыл-эс тутумун жакшыртууга болорун билүү үчүн, окумуштуулар үйрөндүм.
1. Балык. бир күн азыктары 100 гр, илимий эксперттердин пикири боюнча олуттуу жардам иретинде өлчөмүн жогорулатуу жана, ошондуктан, мээнин иштөөсүн күчөтүү. акыл-так жакшыртат жогорку йод сыры, жана май кислоталарын (балыктын ашык) - алар кандагы холестеролду жөнгө салуучу жана кан тамырларынын иштешин жакшыртат.
2. Кызыл шарап. Джонс Хопкинс илимпоздор куюлуучу мээдеги нерв клеткаларынын иммунитет жакшыртат деп айтышат. Бирок, тескерисинче, эгерде мээ жараша маанисин билүү маанилүү, ажырай баштайт.
3. Зайтун майы тойбогон май кислоталарынын бир булагы болуп саналат. Италиялык изилдөөчүлөр ортолук эл экенин, бул жерде бардык жерде колдонуу акыл-эс бузулуулары бар аз жакын жаш курак менен бул продукт.
Мээдеги зыян клеткалар ошол эркин радикалдар кутулуу жана кем акылдыгы алдын-ала алып берет антиоксиданты - 4. помидор lycopene камтыйт.
5. Алма. Массачусетс академиясынын окумуштуулары алма ширесинен камтылган заттардын, эс жоготууга жол бербөө экенин жана акыл кыскарган. Мындай иш-аракеттер ширеси, антиоксиданттардын жогорку мазмунуна байланыштуу. Ошондуктан, жемиштер иш убактысы, ошондой эле күн ичинде ойдун так сактоого топтоого жардам берет.
6. Broccoli - мээни жакшыртат витамин K, булагы.
7. Bilberry anthocyanins курактык оорулардан мээни коргогон күчтүү антиоксиданты камтыйт. Дарыгерлердин айтымында, бул мөмө-жемиш сүйгөн жакшы акыл-эс жана макулдашуу менен мактана алат. химиялык кошулмалар Blueberry камтылган экенин, кан тамырлар жана кан басымынын пайдалуу таасир ийкемдүүлүгүн жогорулатуу.
8. Fitomeditsina. Ар бирибиз ошол эле учурда кандайдыр бир ката унутуп, уруксат берүү үчүн эмес, сен эмес, ошол эле учурда бир нече актуалдуу маселелерди аткаруу үчүн зарыл болгон жагдайга кабылат. Алар пайда болсо, анда биз, унутчаактык жана Алагды стресс жана толкунданууну актайт. Бирок көп учурда нерв клеткалары кайра жок экенин айыпташкан тутуму начарлап бар.
Акыркы изилдөөлөр окумуштуулар мээнин кээ бир клеткалар дээрлик бүт өмүрүн турууну улантуу деп ырасташат. Бирок, алар дайыма компромисске максаттуу болушу керек. Ал эми биз зарыл болгон материалдык бүткүл жыйындысы эмес, ошондуктан толугу менен кайра клеткаларды жардам атайын fitomeditsinskih препараттарды колдонуу мээни тойгузам, тамак-аш сатып алууга колдонууга болот. Алар иш күндөн-күнгө оорлоп мөөнөттөрү мезгилде алдын алуу максатында кайрылууга болушу керек, мурун жана институттун сессиянын ичинде. Мындай дары негизги максаты - мээнин ишин колдоо үчүн.
Бул өтө оор убакта тобокел, табигый үзүндүлөрү жана чийки материалдарды катуу контролдукту жана өндүрүштү өткөн негизинде иштелип чыккан деген абдан маанилүү болуп саналат. Мисалы, дары гинкгосу атайын үзүндүнү бар деп. Бул өсүмдүк байыркы чыгыш дары-жылы бул көрсөткүч жаш курак менен пайда кан айлануу системасынын бузулушунан калыбына келтирүү, ошондой эле акыл-эс жакшыртуу аракеттери үчүн колдонулган экендиги менен белгилүү. Бул активдүү адамдар үчүн өзгөчө маанилүү, улам актуалдуу маселелер боюнча бир нече, ал эми "менеджери синдрому" иштеп баарын кылууга каалоо - интеллектуалдык чарчоо. акыл-айкындыгын жана катуу эс жооптуу мээнин ишин илгерилетүүгө киришишкен Окшош препараттар, кан тамырларынын дубалдарын бекемдөө жана кан басымы нормалдаштырат. Жөн гана кечээ эмне кылышы керек экенин эске? Келечекте бул кайра болбойт деп болсун!