Бул ден-соолугу уйку ошондой эле жашоо-турмушун жана көңүлдүү маанайда ачкычы экени эч кимге сыр эмес. Анткени, бир түш, алар эч нерсеси жок деп - бул жакшы дары жана башка көптөгөн аялдар түш дагы кооз негизги булагы болуп саналат деп бекем ишенебиз.
Илимий иш-карашы боюнча, уйку - адамдын иш-мээнин маанилүү мамлекеттик, ошондуктан, биз күчтүү жана дени сак укташым керек.
togochtoby уйку үчүн терең жана сергитерлик айрым pravilzdorovogo уйкуга карманышыбыз керек болуп калды.
дени сак уктап эрежелерин он беш
- Ошол замат башкалар тамак берип, жакшы уктап кетээр алдында. бир шам-шум этип алып, уйку алдында Rekomenduetsyaza 2 саат. Мисалы, kislomolochnyeprodukty, жаңы жемиштерди жана жашылчаларды.
- Жатар алдында артыкчылык эмес, кийин 23 сааттан. Бул учурда ушунчалык mozhnousnut жана тез Бул, ушул убакта, биздин organizmpolnostyu эркин, толкунданып системасын тынчтандырат болду. Көптөгөн дарыгерлер саат dostatochno7-8 жеткен катуу уктап жана эс алуу, андан кийин күн бою sonnymna ишине барып, деп эсептешет. Бирок жакшы түнү уйку жетиштүү i5-6 саат, бирок кандай болгон күндө да, бир күнү 2 саат nochido 4 саат уктаса сөзсүз болушу керек. Ал абдан күчтүү түш Ошол убакыт аралыгында эле poetomuzdes эле учурда, жок эле дегенде, 1:00 уктап керек. Luchsheisklyuchit артроз, ошондой эле күн батканга чейин уктай зыяндуу. Мындан тышкары, ал protyazhennostsna күнүнө жеген тамак-өлчөмүнө жараша болот. аз адам upotrebilpischi, уйкуга муктаж аз убакыт. Ал уйкуга берилген убакытты аз сумманы dolgozhiteliudelyayut, төрт сааттан алты саатка чейин vsutki тургандыгын белгилей кетүү керек. Жагымсыз үч нөөмөт иш тартибин, ошондой эле жашоо-турмушу үчүн да, osobennokogda нөөмөт жума сайын өзгөртсө болот.
- бөлмөдө Bed башчысы severnuyustoronu же чыгыш көрсөткөн ушунчалык жайгашкан керек. органынын мындай талап туура электромагниттик талаанын байланышкан sneobhodimostyu макулдашууну жайгашкан. Башкача айтканда, адам raspredeleniyadvizheniya электромагниттик толкундар жана Жер кыртышында бирдей болууга тийиш. Takoymetod дайыма адамдарды дарылоо үчүн академик болучу колдонгон.
- Ошондой эле, биз уктап турган абдан маанилүү бир чындык. Ал катуу irovnoy бетин бир төшөк колдонгон оъ, аба жана алкоголсуз канат FLEX дене бөлүгүнүн жөн гана бекитилет жана жүлүн жана башка органдардын, kotoryeokazyvayutsya өтө бузулган, кан менен камсыз кылуу болуп саналат. Ошондой эле, жумшак бетинде уктап кезегинде терс органдын сүйүү жетишсиз таасир ksdavlivaniyu нерв жалгоолорусуз, алып келет. Кантсе да, бир себеби бир жүлүн жаракат жана bolnymradikulitom дуушар кылгандарды катуу төшөктө гана уктап сунуштайбыз. Ошондуктан, dolzhnabyt lacquered эч кандай керебет жана устундарды боёйт. Ошондой эле, жакшы мүмкүнчүлүк тор озунорго же жыгачтан башка жалпак баракты budetustanovit. Ал эми жогорку negouzhe бир төшөк, бир жууркан, же кезектеги vatnyymatrats бир же эки катмар менен болот. дени сак уктап жаздыкча же жакшы ispolzovattonkuyu жана өтө коюу тосмосун баш жакшы. Бул ыкма мээнин кан айлануу жакшы шарт моюнчасынын омурткам колдойт жакшыртат, ичиндеги кысым sposobstvuetnalazhivaniyu, ошондой эле моюн жана бети бырыш жол бербейт. An өзгөчө жүрөк sosudistoynedostatochnostyu жана бронхтук астма менен ооруган адамдар болушу мүмкүн. Бул жаздыкка otkazyvatsyaot жана курчушу мезгилдерде кажети жок, ал тургай, 3 жаздык коюу менен уктай албайт.
- Spatluchshe эле дагы жылаңач, ал суук болсо, анда ал да odnimpledom же жууркан менен жаап койсо болот.
- уктоо үчүн мыкты абалы - бул бир жагы. Сиз perevorachivatsyas бир тарапты, бирок бул үчүн сак-бирине муктаж уйку боюнча, биз, ошондуктан proiskhoditavtomaticheski эмес, бөйрөк жана башка органдарга жүк кайрылуу жараяны бере албайт. Сиздин тарап pozvolitne уктап гана жыйнак ыктымалдыгын төмөндөтөт, бирок ал да артына оң таасирин тийгизет. аркасына Takzhemozhno уйку, ал эми эң начар иши ашказан болот.
- керексиз тумоо inasmorku алып түнү долбоорлорун Stoitpozabotitsya. Сиз терезесин ачуу болот, бирок, эшиктери бекем жабылып жатат деген шартта. Ошондой эле, эшикти жаап, бөлмөдөгү терезени ачуу мүмкүн эмес. Iluchshe баары, жатардын алдында бөлмөнү желдетип. Best уйку pritemperature тартып + 18, 20 ° Сге чейин
- Vspalne ызы-механикалык саат болушу керек жана сиз нурдуу электрондук саат tsiferblatso болсо, анда ал zavremeni эмес, баш жакшы.
- Адам уктап Snauchnoy шарттары "орозо" Ар kotoryhvklyuchaet бир этабы, ирекет бөлүнүп, "жай" snaotlichitelnoy кылдат болот. Негизинен, цикл 60 90 мүнөткө чейин, цикл uzdorovyh адамдар бир сааттай убакыт жакындап созулат. Ал эми эртең менен nachinayutrastyagivatsya чен менен, айрыкча, түш узак убакыт бою уланып жатса, бирок ошол эле учурда chelovekvidit кыялданат, анын ичинде кескин тыбытын мүнөт "тез" уктап жогорулатуу. эс алуу үчүн саны узак жашаган төрт биологиялык tsikla.Imenno уйку менен уктап үчүн жетиштүү. Бирок, ошондой эле, уруксат берилген жана 6 dlyazdorovogo уйку айлануусу. Дагы бир маанилүү жагдай - бул biologicheskihtsiklov учурунда уктап токтото албайт. адам бул чөйрөлөргө, биринин ортосунда ойгонууга да болсо, анда өзүң чөгүшү budetchuvstvovat. Ошондуктан pobudilniku жана ички саат ойгонууга туура эмес. Өзгөчө учурларда, аны кол жеткис кыял көптөр үчүн да, dvabiologicheskih айлампасынын уктап болот. Кээ 10:00 жана дагы ойгонот эч качан spatpo мүмкүн, бирок башка naoborotstradayut уйку.
- Dlyalyubiteley көп уктап, дагы эле төшөктө тегерегинде калп кереги жок. tolkochelovek уйкусунан ойгонуп, сен, сунуп, жууркан жана тез tutzhe пайда ыргытып керек. адам prosnutsyarano күнү менчиктей алат жолу бар, бирок, анын сергек карап, кайра кетет. Бир гана бул жерде мааниде ottakogo узак бул массалык тынышуу шектүү болуп саналат.
- Биздин толкунданып системасын жолу жарыксыз-де өткөн сайын тажрыйба жок кылууга жакшы уктап кетер алдында. Сиз бүт денени жашартуу жардам берет polnotsennyyotdyh үчүн ойлонуп орнотуу үчүн керек. тынч абийир - luchsheesnotvornoe кийин.
- "Бакен-Барды" стилинде, мисалы, тынч жана жагымдуу музыка уктап калчу. Сиз ошондой эле токой же көлдүн үндөр менен ызы-чуу сүйүктүү жазуу pesnyamiili менен радио же өлчөнсө боюнча кайрыла алышат.
- чай жана ичкилик жөнүндө сөз кылып, алардан кийин таштап керек. Албетте, спирт mozhetnaveyat уйку, бирок бир канча убакыт өткөндөн кийин, анын иш-аракеттери алсызыраак болуп калса, ал чачыратып жана ойгонуу мүмкүн. Ошондой эле, кофеин бар snomnapitki алдында жалмап сунушталбайт. Анын үстүнө, кофеин гана чай эмес, бар, бирок Айтшы шоколад, чай, нестендирме менен кола жана көптөгөн дары effektom.Luchshe эле чөп чай uspokayuschego бир чөйчөк бар. Мисалы, ромашка менен чай, мелисса, түрүлүп, же хоп. Ал эми бул жерде бал же бир аш кашык менен мыкты уктап таблеткалар айнек teplogomoloka болуп саналат.
- Жакшынакай жылуу душ да, бат эле жакшы майлар, эрмен жедирем, чалкандын же даамы туздарын тундурмасы менен сууга пайдалуу дени сак son.Osobenno таасирин тийгизет.
- Eslivash үй кийинки бир сейил бакта жайгашкан, аны жалкоо, aprogulyatsya болуп, таза абадан дем алуу үчүн эмес, жакшы эмес. Бул тез жана ойлоого уктай берет.