Дарыгерлер, beauticians, ал тургай, психологдор бир үн уйкуга пайдалануу боюнча талап кылууда. Чынында эле, ошондой эле көп өтпөй, өмүр да, уктап эле сонун жана кооз болуп көрүнөт. Тескерисинче, уктап жоктугу Хат, эс башаламандык жана тынчсыздана системасы ozhire алып келет. Бирок, эч кандай уктап жатса, эмне, уйку жок иштей бербейт? Илимпоздор дени уйку бойго жеткен, ошондой эле уйку сапаты төшөк, жууркан жана төшөнчү, анын ичинде көптөгөн башка себептерге жараша болот дешет ...
Ооба, бардык ойлорду эске алып, уктоо үчүн аракет жана тийиштүү ойгонот. Баса, дарыгерлер дээрлик эрте төшөктө даяр болушубуз керек деп айтышат.
Oda керебет
бир төшөктө жатып, бир креслодо ортосунда тандоо, биринчи артыкчылык берет. Сиздин омурткасы тыныгуу керек - жакшы болушу үчүн орган кам көрөт. төшөк сатып алуу, материалдарды кулак (эч кандай пластик жана көбүк сыяктуу аралашма маанисине да) жана буттарына күч. Сиз дагы 90 кг салмагы болсо, анда ал 4-буттары эки бир керебеттерди сатып алууга туура келет. керебет орнотуп жатканда, анын бийиктиги ¼зг¼ч¼ к¼¾³л бурушуна унутпа. негизги эреже болуп саналат: сиз төшөктө отуруп кала турган болсом, бут сөз тийип керек. керебеттин четине, ал ордунан туруп, жардам кылып, керебетке барып, бекем болушу керек. Ошондой эле дагы бир маанилүү жагдай бар: түндүк жана түштүк башы жакшы бутун уйку. Бул ден-соолугу уйку жетилген бир негизги эреже болуп саналат. Демек, жакшы уйку менен эс. мыкты төшөк салып кайсы жерде болсо, психолог бул жакшы бөлмөнүн ортосунда уйкуга эмес, алысыраак бурчунда болуп саналат деп эсептейбиз. Бирок, баары акыркы керебет, эксперимент орнотуп, төшөктө үчүн оптималдуу ордун таба алдында, өтө жекече болот.
Ал уктап кыйын болот?
Бул маселе биздин керебет төшөктө толугу менен көз каранды. Эгер омуртка менен кыйынчылыктар бар болсо, дарыгер катуу өзгөчө оор төшөктө адис насаатка -prislushaytes сатып алууга сунуш кылынат. Бирок, Сиз ден-соолукка пайдалуу болсо да, өтө жумшак Төшөктү сатып албайт. Ideal - жарым-катуу модели. толтуруу жөнүндө айта турган болсок, анда дарыгерлер табигый материалдардан (кийин баары, саман жана суу балырлары жана чачтарынан улам жана күнөөсүздөрдү аллергия алып келиши мүмкүн) калган сунуштайбыз жана hollofaybera же LaTeX. Бирок көбүк - эмес, мыкты тандоо. Кыялымда арзан, сен эки төлөшү керек. кемчиликсиз бир уйку үчүн төшөнчүнүн дизайн өзгөчө маани. Жаз Net - акыркы кылымда. чыныгы күйөрмандары достук көп түш тандоо - көз карандысыз жаз блоктору.
Биз уктап эмне?
шейшептер - дени сак уйку маанилүү себептеринин бири. Бул жерде баары маанилүү жана материалдар (гана органикалык пахта, табигый же жасалма жол менен сапаттуу жибек кылып) жана түстөрдү.
күнүмдүк шаардын жашоо-чаалыккан? Айылдык пейзаж кишинин чытырман токой же бир сүрөттөлүш менен шейшептерди жайланышышты. Сиз жок дегенде кыскача кезинен кайтып келеби? сен же балдар үчүн (алар жөнүндө чечим кабыл албаса,) метраждуу тасмалардын каармандарынын топтомун бар, ал тургай, бардык убакта атактуу коён - Bugs Bunny. Мен кыялдуулугун келеби? кызыл розалар, назик ромашканын же асыл жоогазын - гүлдөр менен төшөк тандоо.
материалдар болсо, азыр атайын ымыркайлардын үчүн "био" деп аталган ээ -Lingerie (мисалы, органикалык тийүү бир катар). ткани гана carcinogens колдонуусуз жагымдуу айлана-чөйрөнүн органикалык пахта өстүрүлөт чейин жүргүзүлөт. материалдык 100% жаратылыш була, жана кошумча кооздоочу элементтери (чагылган, саймалар, тикмечиликке жана жазуучу) турат 5% дан ашпайт. Мындан тышкары, боёо колдонулуучу боёк кир оор металлдарды камтыган эмес, орнотот. Бул, чынында эле, дени сак уктай берет.
Бирок, эгерде сиз өзгөчө түн да болбойт +, сен жибек кийим сатып алууга болот. Бул заманбап технологиялар мыкты жасалма жибек, жарыктын таасири жогору каршылык табигый материалдар, микроорганизмдерди жана кургак тазалоо колдонулган ар кандай эриткичтерди түзүүгө жол тургандыгын белгилей кетүү керек.
7 бактылуу жана дени сак уйкуга сырлары.
1-сыры: чай, кофе, бий?
Килкилдек катуу 18.00 кийин чай менен чай ичип, ошондой эле майлуу жана керексиз тамак керектөөгө чектөө сунуштайбыз. Ал кечинде спорт менен эмес, керектүү жана өтө ынталуу болуп саналат.
2-сыры: ысык сиз каалаган эмес?
Жатар алдында жебегиле, бузуктуктан сактангыла, - ачка дегенди билдирбейт. бош ашказан эч ким тез эле уктап алган жок. Сиз ачка кыйналып жатат деп, бал же бир аз жылытып йогурт менен ысык ромашка чай, сүт.
3-майда буйрук берген эмес беле?
Албетте, көбөйтүү үстөл да кой, пилдердин жана саны кайталанышы мүмкүн, бирок, бул өзүн-өзү гипноз сыяктуу эч нерсе жок. жагымдуу эс музыканы күйгүзүү, сүйүктүү сизге массаж сурап жана китеп окуу ...
4-сыры: Air мени, аба ...
Жатар алдында кылдат бөлмөнү желдетип. төшөктү терезеден көчө 30 минус эмес, алдында турган жок болсо, ачык терезеден менен уктап.
5-сыры: канчалык шамалды кызматы?
экспериментте аракет кылгыла: бир нече күн барып, ар кайсы убакта туруп. Бара-бара, сен өздөрү үчүн жакшы уйку расписание тандап алат.
6-сыры: сол же оң?
Чынында, эч кандай айырмасы жок. башкы нерсе - өтө тез жете бербейт. Жакшы акырындык менен ойгонот. Демек, бир аз төшөктө с = рт = п отуруп, бир массаж манжасы бар.
7-сыры: мененки деген эмне?
Баса, сен тамак жок болсо, ден соолук начарлап кетиши да мүмкүн. Айран, дан эгиндери жана кургатылган жемиштер биринчи тамак үчүн жакшы болот.