кээ бир азык тамак- аштын жетишсиздиги менен туура эмес тамактануу төрөлө элек баланын да ден соолугуна, мындай олуттуу таасир этиши, ал генетикалык себептерден таасири менен салыштырууга болот. Ал эми ушул күндөрү кош бойлуу аялдардын тамак-бир же бир нече топуктуу, минералдар, чачылган элементтердин жана башка маанилүү азык жетишсиздиги абдан таралган. Бул көрүү үчүн, статистикага карап. дени сак аялдардын кош бойлуулук башкаруу - макаланын темасы.
Жетишпейт? Ошентип, кошуп!
Санкт-Петербург шаарында өткөргөн бийлик болочок энелердин изилдөө, 6 гана экенин көрсөткөн (!) Зарыл азык заттар (азык) менен диета шайкештик жөнүндө 100 айта алабыз сурамжылоого Of. Көптөгөн аялдар, алардын ичинен бир нече жоктугун аныктадык. Көпчүлүк учурда темир, йод, кальций, цинк, жана Chromium жок. топуктуу арасында жайылган жетишсиздиги микроэлементтүү кислотасы, biotin, B .. .. Байланышуу бир бөлүгү болуп саналат доордун, ошондой эле Alpha-linolenic кислотасы,-жылы F. витамин маанилүү азык мындай жетишсиздиги кош бойлуу аялдардын массалык тасмасын көрсөтүү учурунда кокустан табылган кызыктуу. Бул алардын жетишсиздигин сезип жок деп чыкты! Аялдын ден соолугу үчүн эч кандай коркунуч жок, анда ал, ага маани берүү керек? Албетте. Анын үстүнө, андай жашыруун тартыштык менен кыйналып жаткан баланы. Ден-соолугу жайында бир салмактуу тамактануу эрежелерин бузуу эрте туулган коркунуч келтириши да ыктымал. туулгандыгы тууралуу салмагы наристе. келечекте болочок эненин денесиндеги кээ бир азык-карчын жашоонун биринчи жылында анын баланын ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн. Мындан тышкары, акыркы жылдары ал кош бойлуу жана тамак-мүнөзү анын эмчек сүтү сапатына жана санына көз каранды экенин көрсөттү. Ошентип, бул сүт бар! Туура тамактануу болочок эне өмүр бою баланы коргоо болуп саналат. Эгер кош бойлуулук учурунда оптималдуу тамак жолдо эмне кылышыбыз керек кадамдар кандай болот?
Noli nocere!
Латын тилинен которгондо мааниси "эч кандай жамандык кылба!" Бардык учурда дары байыркы принцип, адилеттүү эмес. Болочок эне тамак убакытты үнөмдөө тамак-аш өнөр жай азыктарын чейин берет, ошондой эле улуу бир текче өмүргө ээ болушу керек. Тамак-аш өнөр жайы менен кыла албайт мындай тамак-аш кошулмаларынан болгон, мисалы, сактоодо, боео, даам, татуу күчөтүү, коюулатуучу, emulsifiers болуп, жок. келечектеги эне Анткени алар уруксат берилген эмес. көп жегенге даяр буюмдарды экенин унутпашыбыз керек ж.б. bavlyayut дайыма генетикалык компоненттерин өзгөртүү жана милдеттүү этикеткалоо эмес, байкалган., адам эмес, балдарга transgenic азыктары, кош бойлуу жана эмчектеги аялдардын ууланышына шексиз далил алардан алыс болушу керек да. өнөр-жай өндүрүшүнүн төмөндөөсү тамактарды жегенге даяр, алар тамак-тоногону, себеби да кереги жок болот кош бойлуу, керектүү азыктар жуп ордуна табигый эт колбаса жана аны ажыратуу. - организм менен темирди сагынам, өзгөчө, витамин B12, РР жана biotin, д ошондой эле эт протеин толгон. Анын ордуна, сапатсыз май көп, плюс калория алышат.
жашыл жалбырак жамынып
Өзгөчө көңүл витамин B9 дозалап кислотасы тамак-аш булактары буруу керек. "Folium" латын тилинде "жалбыракты" дегенди билдирет, анын аты-жөнү, ал баары айтылат. Микроэлементтүү жашыл жашыл, шпинат жалбырактарынан, ошондой эле avocados, сабиз, коон, канталупа, өрүк, ашкабак, кызылчасын табууга болот. жумуртканын сарысы жана буурчак менен бир аз азыраак микроэлементтүү. Нан - бүт буудай менен кайрак буудайды мөндүр беймаалым унун, ошондой эле атайын макароны жана ундан жасалган кесме микроэлементтүү жогорку мазмунга ээ эмес, бирок ал маанилүү булак болуп эсептелет. Парадокс? Албетте, жок! мезгил, биз карабастан убакта, ар бир күнү жей турган өтө кыска, буудай унунан жасалган жалбырактуу жашылчаларда, жана бүт буудай нан жана андан жасалган буюмдар болуп саналат. витамин B менен тамак байытуу, болочок эне жогору баланын омурткасы кемчиликтер рискинин азайаары жана туура түзүү кам көрөт (убакта), анын акыл-эс жана акыл. ал төрөт учурунда маанилүү оору, сезгичтикти төмөндөтүү мүлкү бар, анткени көпчүлүк апам бул витамин, аны жакшы аткарганга аракет кыл. "Жашыл коргоо" ал сени калтырбайт, таштабайт жана төрөгөндөн кийин, ал жер сүт агымын жакшыртууга жардам берет.
микроэлементтүү Дамдууга булактары
сарымсак, жаъгактар менен сабиз салаты
алып:
♦ 2-3 орто сабиз
♦ сарымсак мухитин
♦ 3 стол. кашык йогурт данектери
♦ 2 косыныз. каймакты же майонез кашык
♦ туз
даярдоо:
бир кесек н жөнүндө сабиз торун, даамын сүзмө, ошондой эле сарымсак эзилген каяктан, туз менен майдаланган жаъгак, мезгилди кошуп. Бул салат сага каршы дозалап жана бета-каротин, витамин А жана баалуу жез, омега-6 жана туруксуз майын комплексин берем. Бул табактын, сиз руккола кошууга болот - микроэлементтүү кислотасы, витамин С жана минералдык чачылган элементтердин баалуу булагы. Саргылт, бир аз туз жана калемпир менен татытылгандай (Сен эзилген сарымсак кошууга болот), бул нан пайдалуу жана даамдуу жайылтуу болуп саналат.
витамин B6 боюнча Delicious булактары
Испан тилинде капага бөлүнүп
алып:
♦ жаран 1 кг капага бөлүнүп (өлүктү)
♦ сүт 1-2 чөйчөкчө
♦ 1 кг картошка
♦ 4 жумуртка
♦ 4 баштарды
♦ зайтун майы 200 г
♦ 1 үстөл. кашык май
10 ♦ жашыл зайтун
♦ 1 үстөл. майдаланган петрушка бир аш кашык
♦ туз менен калемпирди чымчым
даярдоо:
Капага бөлүнүп жолдун тоомуна баргыла чоң даана, ысык суу менен толтуруп, 15 мүнөт турсун кесип. Андан кийин, этин жиликтеп бөлсүн ысык сүт куюп, бир саат калтырып. 240 ° С чейин Preheat меш зайтун майы, жаа тартып, кармап капага бөлүнүп жогорку катмарлары менен бирдей бышырылса, аштоолорго жана кесинди картошка (ар бир була аз туз жана жогорку балык жана сары май менен чыгып, сүт куюп) менен Fry. мешке коюп, 20 мүнөт бышырып. Коду зайтун, петрушка, кесинди жумурткаларды бүдүрчөлөр менен Гарнирлер. B6 витамин тышкары бул табактагы ал кальций жана баалуу белокторду, ошондой эле витамин А жана витамин С бар
оорулардын пиридоксин
витамин B6 (пиридоксин) тез арада кош бойлуулуктун 8-жумасынан менен. Силер эртең менен оору, түнкүсүн буту, айламды таппай, тынчын убара. маалында Жашылча - топуктуу мыкты булагы. Ал борбордук толкунданып системасын өнүктүрүүгө көмөк көрсөтөт, анткени, бала үчүн абдан маанилүү. Сиз буга чейин тамактануу бүт нан жана капуста кирет? Абдан жакшы! Бул буюмдар көп, бир гана микроэлементтүү эмес, пиридоксин, бирок. бай анын булагы - эт, балык, кээ бир түрлөрү, өзгөчө Нахум, лосостор менен капага бөлүнүп, улпагы, буудай микробдорду, күрөң күрүч, сулу, буурчак, кара күрүч жана жангак.
Сөөгү күч Magnesium
кош бойлуулуктун 11-чи жума күнү баланын сөөктөрү көбүрөөк күчтүү өсүп жатат, атап айтканда, мааниси магний болот. Бул элемент сөөк ткандарынын өсүшү үчүн маанилүү курулуш материалы болуп саналат. Акыркы маалыматтар окумуштуулар, бийиктиги, жаъы т башчысынын салмагы жана өлчөмү көп магний энеси ушул мезгил ичинде жалмап канчалык көз каранды экенин көрсөттү. Магний жатын гу, анын ичинде кыймылдоону үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Магний бай бүт бүртүкчөлөрү жана бүт буудай нан, анжыр, бадам, уруктар, арбуз, кочкул-жашыл жалбырактуу жашылча- банан.
темир диета булактарын байытуу
кош бойлуулуктун 22-чи жума күнү дене болочок эне жана темир-жылы бала, кан жасоо үчүн зарыл болгон муктаждык жогорулайт. Анын баа жеткис булагы - эт, өзгөчө кызыл жана жумуртка. Ошондой эле төө буурчак, кочкул-жашыл жашылчалар, бүт нан, Tofu, кургатылган жемиштер. дароо тамакка жана чай кийин чай ичүүгө болбойт (алар танниндер олуттуу темир жутулушу азайтуу камтыйт).
Омега-3 адамдын мээси жана көрүнүш
май омега-3 балык тамактарынын камтылган бир өзгөчө татаал, негизинен, мээнин жана көрүнүш өнүгүшүн аныктайт, себеби келечектеги наристе үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
экинчи чейрегинен үчүн тарелка
Италиян жылы Котлеты (кайнатып)
алып:
♦ чөбүнүн уйдун этинен 250 грамм
♦ 1 жумуртка
♦ 50 г кургак нан чакан ак
♦ 50 г сыр
♦ 1 Сарымсактын
♦ 1 чай кашык. кургак петрушка бир аш кашык
♦ 1 чай кашык. татымал идиш "Vegeta"
♦ кесилген помидор 240 грамм
♦ туз жана калемпир
даярдоо:
майдаланган сыр помидор жана жарым башка баарын аралаштырып. бир микротолкундуу мешке 3-4 мүнөт тегерек чөйчөккө салып, натыйжада, масса жана 12 котлеты чейин Roll. Тамак учурунда бурулуп, дээрлик бышырылган чейин алып келгиле. Top - кесинди помидор жана сыр. 5 мүнөт бышыр.
үчүнчү триместринде бөлчөк бийлик
зарна азайтуу үчүн, аз тамак-аш жана ачуу жана майлуу тамак-аш жана газдалган суусундуктар жана сүтүн алыс жегиле. жумшак бышырылган жумуртка жана идиш буу омлет - Кээ бир аялдар зарна майдаланган чийки сабиз, башка да азайтат. Сиз газы жок бир жегич минералдык суу алууга аракет кыла аласыз: колдонуудан мурун, бир аз кызуу кабыл алынганга чейин 2 күн бир чанач суу ачуу. Дайыма кемириши үчүн азык-түлүк алып. Ошентип, ашказанга перегрузки жок, балансташтырылган тамак-сактай алат.
макароны "EXOTICA" менен Pita
алып:
♦ 1 Саргылт
♦ 2 косыныз. кашык лимон ширеси
♦ 50 г майы аз сыр чеддер
♦ туз
♦ кара калемпир
даярдоо:
жарым avocados, кашык менен эт алып кескилеп, лимон ширеси менен майдалап, майдаланган сыр, даамын жана дуу үчүн мезгилди кошуп. макароны каттама толтургула. Бактыга жараша, "чөнтөк нан." Тур, бул табак кальций, Vitamins, май кислоталары SV Саргылт кальций клеткаларга жеткиликтүү денесин, кирген кылып камтыйт.
ичек үчүн Fiber
катууга убара үчүн, тамак-ашка байланыштуу туруктуулукту камтыган тамак-аш азыктарынын тамак-аш менен кирген - жан-нан, нан жана башка жан-нан азыктарын жана калдыктарынан.
пиар менен кызылча
алып:
♦ 2 кызылчасын
♦ 1 туздалган бадыраң
♦ 50 г грек жаңгагы данектери
♦ сарымсак мухитин
♦ 2 косыныз. тазартылган карама майын табактарды
даярдоо:
бир кесек н торун жөнүндө кызылча бышырып, маринаддалган бадыраң жатат. Майдаланган жаъгак, эзилген сарымсак, май кошуу. Бардык микс. Мындан тышкары, көп пектин тамак кирген була дозалап, калий, татаал болгон май кислоталарын пайдалуу Ohm-м-6, витамин E. жез бар.
Delicious магний булактары
жемиш десерт
алып:
♦ 1 банан
♦ дан толтургуч менен йогурт, 2/3 чыны
♦ 2 косыныз. куурулган бадам кашык
♦ 4 ири кулпунай (селейип болот)
♦ 1/2 аарчыды алма
даярдоо:
Бананы, алма, клубника, оймо-1 Кулпунайды калтырып, бүдүрчөлөр бөлсүн. , Десерт йогурт, айран, клубника бүдүрчөлөр менен кооздоп толтургула майдаланган бадам менен чачат. магний коктейл кальций, буласы, темирди, бета-каротин, витамин B2 жана серотонин каймана кубаныч гормон деп жазылган тышкары.
экинчи чейрегинен беш эрежелери
Катардагы кеселдердин токтотулат, ал эми табитти көбөйөт калышат. Ушул мезгил ичинде дене өзүн өзү кам көрүп, көбүрөөк азык соруп баштайт. Бирок менен камсыз кылуу көп түрдүүлүгүн жана тамак мезгилдүүлүгүн негиздери бирдей ылайык келүүгө тийиш. Бул жерде кээ бир эрежелер бар.
Албетте, жок! таза азыктары
биринчи чейрегинен эле, унду, ак нан Күн карама уруктары, кебеги, кара буудай, бүт буудай нан артык. бышырган ордуна, жана таттууларды halvah чай, jujube Жанаша (Пектин булагы) Дан азыгын же granola менен, жемиш жана жаңгак кошуулары сатып алууга.
Way - витамин D булактары
болочок наристенин органы ушул Байланышуу муктаж мурунтан эле. Бул балыктын (айрыкча sardines, Балыкчы, семга жана Туна) кездешет, жумуртканын сарысы, табигый бүт сүт жана сүт азыктары менен.
More кальций, эки үчүн зарыл болгон
17-жумасынан баштап, апамдын ичине бала иш кыймылдар өсөт. Бул учурда, сөөктөр ылдам жана күчтүү болуп өсөт.
даамдуу психот-
кеч кош бойлуу Уйкунун бузулуусунун - сейрек эмес. Табарсык себептерине кысым түндө бир нече жолу туалетке барып. Суусундук аз - бир эмес, чечим же: денеси ошол учурда дагы деле суюктукту көп керек. Кандай тез уктап жана ойлоого уйкуга кантип жардам бере алабыз? Жатар алдында бал жарым чай кашык менен ромашка жана жалбыз же жылуу сүт жарым чыны бир чөйчөктөн ичкен пайдалуу. Кечки тамак-аш мол, уктап келишине өбөлгө түзөт. 2 саат жатар алдында гречка менен буу түрк төш бир бөлүгүн жеш үчүн жакшы. Түркия эт жана гречка амино-кислота tryptophan менен баштыкта витамин B6 бар, витамин-бб жана магний. пайдалуу азык айкалышы стресс бошотот, ал тез кулашы уктап жана үн уйкуга өбөлгө түзөт.