сиз менен иштеп чыгуу керек дени сак жана ийгиликтүү жардам 14-адаттары үчүн. Бул эрежелер жыйнагы бир жаңы баскычка жашоо коём.
1. Уйку 7-8 саат, бир күн
Ми, балким, андан да көп, изилдөөнүн жыйынтыгы күнүнө 7-8 сааттын ичинде уктап, "алтын" ортосунда жөнүндө барып. ырааттуу 7 саат жана иш эскирүүнү аз уктап жаткандар, бирок эрте өлүшөт. Ал эми ошол эле бышырып тагдыры 8 саат, ар бир күн уктабай күтүп турат. Окумуштуулар 30 жыл өткөндөн кийин, диабет алып oversleeping, зат алмашуу оорулар, ашыкча салмактуулук жана жүрөк ооруларына сөзсүз деп божомолдошот. Ал Wall Street Journal берген доктор Тиметей Mordzhentelera, Уйку дары Америка академиясынын президенти менен маегинде уккула.
2. көчөдө чыгып кет!
Nature - бул сонун! ноутбук, телеберүүлөрдө, сыналгы коймосу чечип хоп жана паркка баруу. Сиз шаймандын эле мүмкүн эмес? Сиздин мобилдик китепти түшүрүп, жана ырахаттануу менен бизнести айкалыштырып, газондун үстүндө эс. Эмне үчүн Заттын болот? 2009-жылы, Эпидемиология жана коомдук саламаттык сактоо Journal сиз ойлогондой кылып изилдөө жарыяланды. таза абада убакыт кетирүү адамдар жана бетон турак аймактарында жашагандарга караганда жашыл шаарлардын аймактарында көп сакайтууга жана ден-соолукта болуп жашап жана турак гана иштөөгө жана магазин жолдо кетип. Адамдар "асфальт" депрессия, тынчсыздануунун, кантамыр жана уйку көйгөйлөрүн азап көп болуп жатат. Алар алсыз иммундук системасы бар, алар жугуштуу ооруларга дуушар болушат.
3. Дагы салкын секс!
Ал гана эмес, адамдарга оргазмдын үчүн;) жакшы жыныстык көрсөткөн изилдөөлөрдүн т - бул пайдалуу. Бул стресс, псориаз, иммундук системаны бекемдеп турат. Көбөйтүү өзүн-өзү сыйлоо жана жакшыртылган көрүнүшү. Doctor Кори B. Honikmen узак мөөнөттүү антынын органдын коргоо милдетин азайтат экенин далилдеген. үзгүлтүксүз жыныстык катнашта болгондор 33% чейин кол тийбестик - и Нур менен Пиллот "Жыныстык мамилеге жана анын таасири жөнүндө Иммундук система, мээ жана Pain башкаруу" деген калыштуу чындыкты жарыялады.
4. корголгон секс ар бир жолу
Жок, биз сүйүүчүлөр эмес. Анан кертмек капсыз секс - бул жакшы көрүнүш. Бирок, бир катар маанилүү ", бирок ..." бурушубуз көрөлү. Каалабаган кош бойлуулук же з, СПИД жана котон жара? Эгер өнөктөшү аныкпы? Ал ким менен, билем / ал сага чейин кошулду, ал жаткан төшөк өнөктөшү бөлүштү ким менен? анда сактанбай жыныстык катнашта келеби, эки колу үстүнөн СПИДдин, жыныстык жол менен жугуучу оорулар боюнча анализ, андан кийин бири-бирин жакшы көрүшөт. Сиз кертмек кайрадан жатар алдында да, Орусияда СПИД Statistics текшерет.
2016-апрелде СПИД менен жашаган адамдарды 1.023.766 билдирди. Миллион! Ал ооруканага келгендердин менен гана каттоодон өткөрө баштады. Ал эми СПИД оң 5, 10 жана 15 жашта эле, ал жөнүндө билген болушу мүмкүн ... Бул жөнүндө ойлонуп көрөлү.
Достор жана үй-бүлө менен чогуу убакыт өткөр 5.
күлкү, жылмаюулар, шайыр маанайын Sea башка эч кимге зыян келтирген эмес. Көп учурда бир жумада Досторду дем алыш жана үй-бүлөсүн, тажрыйба алмашуу, жетишкендиктерин жана күлкүлүү жагдайларга жооп. Singles көп ооруп, депрессияга жакын ...
6. тамеки чекпейт. Сиз тамеки болсо, ошол замат токтойт.
анда тамеки, мурда 10-15 жылдан өлүмдүн эмне кереги бар. Жок? Эрозия Now! журналынын "New England Medicine журналы", жарыяланган изилдөө, үрөй учурарлык жыйынтыгын жарыялаган. Мындан тышкары, тамеки өпкө рагына кабылган, иммундук системаны өлтүрсө, алар 10-15 жыл иштеген мөөнөтүн кыскартат. Бул илимий бир чындык бар.
7. Сүйүү тамак!
Бул үй-түлүк катуу көзөмөлү алдында даярдалган ресторанда көпчүлүк элита тамактар, алда канча пайдалуу экенин көрдүк. Discovery Cambridge University студенттери тарабынан кабыл алынды. Өз тамак болгондо, сиз ингредиенттердин сапаты, тамак-аш жана даам даярдык даражасын толук көзөмөлгө. орган сүйгөндөй, силер нан жаса. Туюп-чөптөр жана татымалдарды көбүнесе оптималдуу көлөмүн тандоо. Биздин орган учурда ден соолугу үчүн жок болуп жатат эмне айтат деп иштелип чыккан. Биз буюмдарды көрүп, жокпу, биз сен мыктысын. Stranger - ашпозчу - дене муктаждыгын айта албайт.
8. Дагы жемиштер жана жашылчалар
Жашылча жана жемиштерди көбүрөөк майындагы, каалаган башка эч нерсе кыла албайт, - деп бир чындык бар. бүрсүгүнү сабиз бүгүн, бүрсүгүнү, алма, банан жана помидор күнү жегиле. Бул ден-соолугу органга арзан жолу. жегибиз жаккан жок болсо, бир Smoothie түзөт. Айрыкча, пайдалуу чийки жашылча, ашкөк жана Citrus.
9., соданы иче бербе, кечире көр!
Cola, Pepsi, Fanta жана башка алкоголсуз суусундуктар - ошондой эле, ал жаңы ширеси же жемиш чай артык даамын башка? үзгүлтүксүз колдонуу менен газдалган суусундуктар кесепеттерин тизмесин карап:
- зат бузулушу менен бирге метаболикалык синдром менен зор тобокелдиги
- туруктуу ичтин
- кетүү
- Кант диабети
- Көтөрүлгөн кан басымы
- Көтөрүлгөн triglycerides жана зыяндуу
- миокарддын
соданы ичип 6 000 ашуун адамдын катышуусу менен Америка Жүрөк Биримдиги тарабынан изилдөөгө ылайык, күн сайын / жумасына бир нече жолу.
10. катары суу, сэр болушу мүмкүн!
Балким, суу - ... чынында эле бир сыйкырдуу зат Man H2O 75% ~ турат. Болгону бул чындык коркутат жана көбүрөөк ичүү керек эмне жөнүндө ойлонууга түрткү берет. Суу сиңирүү, жан дүйнөсүн, жүрөгүн жакшыртат. күнүнө таттуу чай, эки чөйчөктөрдү тоёт караганда күнүнө суу 1,5-2 литрден ичип бир кыздын тери, көп жаш жана сулуу. Суу мээ, сөөктөргө, кан менен бүт-бүт органдары үчүн зарыл. таза суу көп ичкиле!
11. Less отурушат, тура жана алдыга
Ал тургай, отуруп калуу алда канча пайдалуу турган - олуттуу. Көптөгөн IT-компаниялар Europe жана Америкада буга чейин жөнгө бийиктиктерге кызматкерлери сиздин ноутбук менен иштей турган менен кызматтык парталар өтүштү, анда отурган. Да атайын саат тартиби жылыштар абалды жараткан. Ох, дагы кызматкерлеринин ден соолугу жөнүндө ойлоно бар! сен абдан бактылуу болгон эмес болсо, анда эки-экиден, же 8 саатка иш отурган жатабыз, андан кийин бара үчүн убакыт табышат. базарларда, машинаны коё изилдөө жеринен / ишине, супермаркетте жана парк эмес, дос жооп парк колдонууга болбойт, ал тургай, спорт. көбүрөөк жол кыймылы - Сен биле. Баса, кбаш- 25-30 жылга чейин - бул кызматчылар жана айдоочуларды кесиптик оору болуп саналат. Бирок, эч кандай жарык келечеги?
12. Train күн сайын
trenazherku үчүн эч кандай убакыт? Кудай ага батасын берсин! , Музыкасынын жана бийинин күйгүзүү жарым саат бою күн сайын өтүшөт. Бул кооз калыптардын жана мыкты булчуң үн менен бүт жашыруун деле эмес. бир жузого миокард, Varicose тамырлардын жана башка кан тамыр жана кардиохирургиялык жара - Андан тышкары, ал активдүү жүзөгө 30 мүнөт. Ох, ал, биз жооп уккан көрүнөт: "30 мүнөт - ушунчалык mnogooo ...". Анан түнү, кабарды окуп канча убакыт Жанар тамак кантип Instagram убакыт өткөрүп отура берсек же сыналгы көрүү каршы чыгат. иш жүзүндө бул убакыт колдон.
13. Сиз убагында кесиптик сынактардан өтөт
Гинеколог / уролог, ophthalmologist, дарыгер жана тиш доктур бар - жок дегенде, бул дарыгерлердин ар бир алты ай текшерүү. Эмне үчүн? Ооба, заказ акча үнөмдөө үчүн, жок эле дегенде, бир ... Мен тиш текшерүүдөн үчүн ооз ачуу жана гигиеналык тазалоо тиштерин дуушар караганда тиш кымбат учуп аласыз. Туура көрүнүш Myopia жана astigmatism алгачкы этапта кыйын, эгерде анда жанга, же кымбат лазер хирургиясы аягына чейин пунктка күтүп жатабыз. гинеколог жана уролог, үмүт текшерүү маанилүүлүгү жөнүндө, аны билем. Ким дарыгердин кабинетинде Жыныстык катнаш аркылуу жугуучу оору менен келип жатат? Кесиптик экзамендер - биринчи кезекте!
14. Ченеми менен Суусундук
Биз ичимдик деп эмес, бул - жалпы жамандык. Илимпоздор жакшы Ичимдик же Бир стакан шарап жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт, өнүгүп келе жаткан кант диабети рискин азайтат, кан пайда болушуна түрткү берип, ал тургай, боор экенин тастыктады. Бирок, кулак - бир күнүнө шарап айнек же ичимдиктен эч кандай ашык 50 мл. Бул бир эле куюм эмес, зыян да алып барып, жок, норма болуп эсептелет. More - Сиз денесин ашкөк спирт менен бар. ичкен болсо, анда бир гана жогорку сапаттагы ичимдик тандап же керек Дегеле ичишим керек.