Life, албетте, өзгөрүп, кыйла ыргактуу болуп, жатат, кыйла татаал. Күнүнө кечинде эле бутун valishsya деп кармаш үчүн көп бар. оң метро, Tram, аялдамада - көздөрү менен бирге, көп учурда да жолу үйгө zastaot уктап биригет. Негизги бет, көп эле уктап, "туура" жооп жок. жаздык чейин жүргүлө! Valishsya түшүп уктап зарыл түшөт. Эрте менен мен жек ойготкуч саат дубалын чыккым келет калыштуу эмес. Сиз жетиштүү уктабай калсам керек. Again. Биз бул тууралуу эч нерсе кыла албайм деп ойлойсузбу? Мага ишен, андай эмес.
Эй ыйман келтиргендер, бирок туруктуу-чарчоо дегенди сезбей эмес, ден соолуктун өтө зыяндуу. Жакында эле жүргүзүлгөн бир изилдөөгө сиз уктап эле 90 мүнөт жоготуп алса, анда болжол менен 30%, алаксып, ачуусу мүмкүн экенин көрсөттү. Сиз алты саат адатта эмне кеч уктап кетсе, сиздин топтолуу жана баамчылдык сиз мас болсо эле жаман болот! Демек, баары бир, кантип бир аял менен бир эркек уйкуга? кыйла уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет 10 негизги ыкмалары бар.
1. уктоочу-жылы бир тартип болушу керек.
Ал тургай, үйдө калган оюнчуктар арбын болсо, кийим жана мурункудан да, негизги милдет - аны бөлмөсүнө кире жол жок. Ал ар дайым жакшы жана таза болушу керек, ашыкча эч нерсеге орун жок. Анан дагы, уктоочу жаркыраган, тамдардын түстөрдү оолак болууга аракет кылгыла. аны четке кагууга эмес, атмосфера уйкуга өбөлгө болсун.
2. температурасы болгула.
сенин уктоочу жакшылап желдетип турат, ал терезеден түз күндүн нурун "сабаган" эмес, жөндүү анык болсун. +16 жана +18 ° C, ал тургай, анча-мынча өзгөрүүлөр ортосунда уктап үчүн мыкты температура эрте силерди уктап же ойгон алдын алуу мүмкүн. Well-дайындалган уктоочу абаны бар, бирок сак болгула: ал жеңил суук кармаш үчүн астында. кышында жылыткыч - өтө жакшы reshenie.Glavnoe - аны көбүртүп жок. Албетте, суук уйку тоюмдуу, бирок, мага ишенбей, бул учурда сиз ысык да, жаман өнөктөшү болуп саналат.
3. Bed - уктай турган жер.
уйку башка эч нерсе үчүн төшөк колдонууга болбойт (жана, албетте, жыныстык!). Бул керебет эсебин чечип, кийим жыртылганда жана нерсени сорттой турган жакшы идея эмес. Жатар жатканда дене, ал үчүн колдонулган баштайлы - бул эс алуу убактысы келди. , Эс азаптар, кыйынчылыктар төмөндөйт. Сиз жеңил музыка, шам күйгүзүү болот - бир нерсе. башкы нерсе - акыл-эс жана эс тынчтык.
4. режимин белгилейбиз.
жатууга аракеттенебиз, ошол эле учурда ар бир күн ойгонуп - дем алыш. Эгер сен "үзүлгөнчө" бир жолу - бул эч нерсе жок, бирок ал туруктуу негизде болот, эгер болсо - кыйынчылык болот. Сиздин биологиялык саат бир "сонун" күнү бузулушу мүмкүн. Бул көйгөйлөрдү туудурат. Көп билбейм, бирок, стресс, топтоо жана эс менен көйгөйлөр маанайымдын - ички биологиялык ритм утулуштан натыйжасы. тартиби боюнча Уйку - организм үчүн өтө маанилүү жана өтө пайдалуу. көп учурда оор ишке ашыруу үчүн да. Бирок, дагы деле кереги умтулабыз.
5. Өз каадасын түзүү.
Жатар алдында ар бир түнү бир же эки нерсени танда. Мисалы, чай ичип, же музыка эс уккула. Сен аны мындай жаса баштаганда Чындыгында сен үчүн "окутуу", - деген ал уктап убакыт жетти. Ал, чынында эле, кадимкидей эс жана кези. Баса, андай ырым-жырымдар институту балдар уктап жайгаштыруу үчүн пайдалуу.
6. -Абу Бакир, эч коркпо.
Сиз уктап барып келсе, - көйгөйлөр тууралуу унутуп. Бул маалым жана жөнөкөй көрүнгөнү менен, көп учурда бул бир аз иштөө керек, бирок натыйжасы көп талап кылбайт. Психологдор да сунуштайт: сени кыйнап негизги маселелердин тизмесин түзөт. ага + жанына коюп койгула - жана унутпайт. Бул сыяктуу кагаз бетинде берүү системасында бардык көйгөйлөрдү "салат" жана жөнөкөй болуп, менимче, туура эмес деп эсептелет. Тынчсыздануулар көбүрөөк активдүү даярдоо, толкунданып системасын түрткү. төшөккө жатып, силер да бардык көйгөйлөрдү чечүү мүмкүн эмес, аны менен бирге эле жетиштүү уйку жок.
7. "уйкулуу" менюсун колдонуу.
Адам аз билебиз, бирок биз бала жылуу сүт, жатардын алдында жакшы - жөн гана мамиле жок. Ал, чынында эле, толугу менен уктап жакшы жолу. Сүт tryptophan камтыйт. Ал мээ Өндүрүш Серотониндин жардам берет - силер эс жардам берет химиялык.
8. чарчап? уйкуга киришет.
Бул айдан ачык сезилиши мүмкүн, бирок дене кулак - бул абдан зарыл. Ал эми TV көргөн кино ары, же кызыктуу китебинин акыркы бөлүмүн окуп чыккам. Мага ишен, сен бекер уктабай келбейт. Мээ ашыкча сигнал берет. Ал эми олуттуу иштебей же оору коркунуч. Ал абдан зыяндуу, - ", атуул" түш. Эгер абал менен тааныш Көптөгөн адамдар көп уктай келет, бирок, "күрөш" түш толугу менен жоголот бир сааттан кийин. Бул көрүнөт - Сиз утуп алган? Андай эмес! программа силерге ичинде түшүп келди. Эртеси күнү башчысы, буттары ызылдаган жаракалар пайда болот, маанайы өтө эле аша чаап келген "секирип" болот бербей коёру турган иш. Ал жерде алдыда коркунучтуу сөз карааны - депрессия. Мага ишен, ага өздөрү алып келбейт.
9. таблеткаларды уктап туруп эле аяктады.
Кээде уйкуга дары ал үчүн сыноо болушу мүмкүн, бирок дене үчүн көз каранды эмес. Эске алчу нерсе, себеп көз карандылыгы дээрлик бардык дары-сезимге таасир! Андан тышкары, алардын таасири күтүүсүз болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир дары менен бирге болгондо, мончодо гана уктай албай өстүрсө болот. бул дарыларды алуу алдында дарыгери менен текшерип чыгыъыз бол!
10. жатаар алдында кофеин жана спирт ичимдиктеринен оолак болуъуз.
жатаар алдында жок дегенде беш саат бою чай, какао жана газдалган алкоголсуз ичимдиктерди ичүүгө аракет кылгыла. Алардын баары дүүлүктүрүүчү катары иш-аракет кылат, унутпа. Спирт ичимдиктерин кач, анткени, алар убактылуу эс алууга жардам берет, бирок алар кадимки уйку үлгү доо кетириши мүмкүн. Сиз аябай уктагым келет, бирок уйку албай калат. жагымдуу сезим эмес. Бул кеч партиясынын күйөрмандары, айрыкча, чыныгы болуп саналат.