Ал, ошондой эле дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, анткени кош бойлуу аялдар үчүн өстүрүп, аэробика абдан пайдалуу, өпкө жана жүрөк салым, кыймыл-үйрөтүшүбүз белгилүү. Спорт иш-кош бойлуулук боюнча оң маанай жардам берет. Exercise дайыма кош бойлуу аялдын аткарган, төрөт учурунда жардам бере алат.
аэробика жана калыптандырууда артыкчылыктары:
- көп перинаталдык мезгилде толуктоо карынга тартыштыгы;
- кош бойлуулук учурунда кадимки деъгээлинде зат менен камсыз кылуу;
- "Уруу", алгач зарыл болгон жакшы абалда болуп саналат;
- Кош бойлуу антенаталдык алгылыктуу психологиялык-психикалык абалы;
- кошумча болушу, кош бойлуулук негизги, медициналык, тажрыйбалуу контролдоо тышкары;
- "Төрөткө" аялдардын дене параметрлерин, анын ичинде төрөттөн кийин дененин салыштырмалуу тез арада калыбына келтирүү.
кош бойлуу аял аэробика жана кам көрүүнүн канчалык коопсуз?
Кош бойлуулук учурунда жөнөкөй аэробдук көнүгүү даярдоо окуу программасы үчүн коопсуз болуп саналат. көнүгүүлөр Мындай программа сиз кадамдарды же секирүү камсыз кылбайт. Бардык көнүгүүлөр жүктөлүшүн чейин жетет коргоп, туруктуу кызмат ордуна негизделген. Бул чейинки жана төрөттөн жакын жогорулатуу менен, физикалык иш кыскарган керек экенин белгилей кетүү керек.
Кантип аэробика же калыптануусу керек?
Көптөгөн бойду клубтар сен жакшы көрүп турган кош бойлуу аялдар, ошондой эле, мисалы, кош бойлуу аялдардын болот эле стриптиз болгон түргө келген топтор бар. Анын үстүнө, сен да силерге же балага зыян алып келбейт бекен? Тынчсызданбай жок.
Сиз аэробика боюнча топту тандоо жок болсо, анда силер дайыма топ катышат, ал кош бойлуу бир окутуучунун маалымдоо үчүн сөзсүз болушу керек. Бул учурда, окутуучу жагдайды жарактуу атайын көнүгүүлөр комплексин тандап алат.
муундарга жык толушун болтурбайт кантип ой толгоолор
Машыгуу учурунда кескин дененин абалы өзгөргөн эмес. туруктуу белгиленген чаткынын ордун сактап калыш үчүн аракет кылгыла. бут менен полго туруп жатканда бир аз да, курал-жарак төмөндөтүү жана ашказанды жулуп. Бул жамбаш менен кашка жилик Булчундардын жайган оолак болууга жардам берет.
Мисалы, кемелине же үйдө стриптиз эмне модалуу, колдонуп, DVD-ROM боюнча көнүгүүлөр жазуу. Бирок, ал бир топ сабак катары көп кызыктуу эмес, сен ар убак болот + кимге менен окуткан жок. Сиз окутууну баштоо алдында коопсуздук көрсөтмөлөрүн окуп берди.
Кош бойлуулуктун алгачкы жана экинчи чейрегинен учурунда күн сайын иш учурунда Нэптон, мүмкүн эмес. Класстар көбүнчө табигый, материалдык, "дем" деген жука спорттук костюм кийүү. класстар абдан көп болсо, ал күйүп кетпеш үчүн, чечинүүгө сунушталат. Ошондо суусуздандырууну болтурбоо үчүн, анын учурунда жана андан кийин, мурда суу ад либитум ичип жөндүү.
жүк өтө жогору эмес экенине ишенсе, ал жүрөктүн согушу тездейт (HR) көзөмөлдөө үчүн сунуш кылынат. Кош бойлуулук учурунда жүрөгү көрсөткүчү кыйла айырмаланышы мүмкүн экенин унутпа. Ошентсе да, ал дагы эле бортунда алып керек: Сиз сөз, эркин дем өткөрүү мүмкүн эмес болсо, жүктүн көп талап кылышын азайтуу керек.
Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде тездик менен курсак тегеректелген жана, балким, кээ бир көнүгүүнү аткарууга калат. Ошондуктан, ал арык сезип, тизе бүгүшү үчүн, эгер ал ошол замат жерге басып бул көнүгүүлөрдү ордуна барган сайын кыйындай баштайт. Бул ыкма кадимки денгээлде жүрөктүн согушу тездейт сактап калууга мүмкүндүк берет.
жамбаш кабатында да, майда-аракет алсыз денеси окутуу учурунда заарасын жаратышы мүмкүн экенин кулак салгыла. Ал эми аталган стресс заарасын, кош бойлуулук учурунда кыйла жайылган. булчуң топторунун күчөтүүгө багытталган жардам, көнүгүүнү мүмкүн. Бул маселе сизди болсо, адис.