Башчысы - эч бир жырткыч
көйгөй оор абалда экенин, биз анык унутуп: көчөдө биринчи каршы болсо, ар дайым эле жооп, акыркы жолу же туруксуз кардарлар - биздин эң начар душмандары. сен кичинекей нерселерге бурчу жана нерв клеткаларынын кам жол бербе - жөн гана ал татыктуу эмес, жөн гана ден соолугун курмандык чалыш үчүн!
кандай кыйын жана оор кырдаалдарда силерге эмне экенин аныктап били¾из. Эгер ашказандагы боштукту сезесизби? Сен менин тамак шишик сезип жана бир сөз сыктым мүмкүн эмес? Бенд, эгер оор эле? Токто! Түздөө жана бутуна бекем тура алышты. акырын, токтоолор дем жана түз карап. сен, сен ошончолук ишенимдүү сезип, тынч гана, башчысы кызматтан кетет.
Ал "жок" деп айтуу пайдалуу
Окумуштуулар адамдын баш тартып, ар дайым алсыз баары менен макул болушу мүмкүн эмес болсо, анда анын денеси токтотуу коргоо кызматтары туура иштөөсү үчүн туура экенин далилдеди.
Андан сырткары, кээ бир учурларда, бул механизмдерди таасири таптакыр карама-каршы деп өзгөртүлөт, анын ордуна Денени коргоо үчүн, аны жок. Бул өзүн-өзү агрессиянын көрүнүш деп аталган. стресс аутоиммундук оорулардын мүмкүн болгон себептеринин бири катары эсептелип жатат.
Эгер "жок" деп айтууга үйрөнүшү жок болсо дене эртедир-кечтир сиз үчүн муну кыла алат. терс сезимдер менен чыгып үчүн эмес, аракет кылгыла. күндүз терс акырындык менен, күн менен кошо кууп чык. кандайдыр бир терс сезимдерин азайтуу үчүн, көп учурда сүйүктүү кино тасмаларды көрүп же музыка уга аласыз. Сиз сезилсе, силер зыян келет - каматып жок жана коргоого! Өз үчүн стресс жашоону башкаруу жол бербе.
Ишеним жана кадам тоолор
жашоого чын жылмайып жана оптимисттик көзкараш алгандар, чанда гана кыйынчылыктарга туш болушат. АКШ изилдөөчүлөр туура жагымсыз жагдайларды жана нерв окуялардан кийин, ар түрдүү аялдар ден соолук абалын талдоо. Бул адамдын жүрүм-стресс таасири астында чыккан жана кол тийбестиги жана ден соолугу начарлап кыскартат. бардык карабастан, алар өздөрүнүн үстөм ишенип, ал үчүн күрөшүп, аялдар, бир жөн абалды кылгандарга караганда жакшы сезип.
өрчүтүүгө жаман муктаж жакшы көрө билет. Турмуштук оор жагдайга туш болсо, анда ой чаптырмакчыбыз: ар кандай маселени карап, эн негизгиси, ага, алардын көз карашын өзгөртүү үчүн шектенбесек болот "Бардык эле, мен эч кандай мүмкүнчүлүк бар".
керек Gateway
Иллинойс академиясынын окумуштуулары иштеген аялдардын көбү оор саат деп - 17:30 жана 19:30 аралыгы. жумуш күнү бүттү, биз күн сайын күчтөн милдеттенмелердин дүйнөгө киришкен да, ушул убакта болгон.
Ишке да, үйгө ортосунда (эксперттер "жан шлюз" деп аташат) тыныгуу алууга аракет кыл. паркта сейилдеп, жок эле дегенде, 15 мүнөт чыгып, бир досу менен байланышуу үчүн же сүйүктүү дүкөнгө бара жаткан.
кыйгап тешиктер
Адис ар бирибиз күн ортосунда, эреже катары, түшүп деп "энергетикалык көргө." Бул учурда, биз топтоо кыйын болуп, биз да чарчайбыз, анткени анын көзү, эгерде өздөрү жабылган эле. Натыйжада, чарчап мээ жаңы маалымат агымын кабыл алышпайт, жана жаңы милдеттер менен күрөшүүгө болбойт.
Сиз "энергетикалык тешиги" учурунда бир саамга токтоп, анда, мисалы, бир мааниде, суусуз жана бөлмөнү желдетип керек. Эгер ага бере турган беш мүнөттүк эс денесин proignoriruesh эмес, керек болсо, калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн, ого бетер кырдаалды, силер ого бетер суй.
Айткын: "Мен кандай билбейм"
Илимпоздор тартынчаак, уялчаак киши, адатта, көп extroverts ашуун иш жүктөлгөн деп ырасташат. акыркы кыйын жана алар билген же кандай экенин билбейм, бирок кандай дайыма жардам сурап жатканын моюнга алууга тезирээк.
Сен болсо: "Мен кыла албайт", "Мен түшүнгөн жокмун," Бул силер компетенттүү адис болуп саналат дегенди билдирбейт. Албетте, мисалы, ошол эле суроо күнүнө үч маал боло элек турган шарт менен, компүтерди кайра. ар дайым бардык суроо чечүү, эстеп, силер үчүн, силердин жашоосун оордотуу - өзү оор абалга мажбур болот.
чечилбеген талаш
эртең менен болсо, анда өнөктөшү менен болгон мамилесин билүү үчүн, ал эми силер бир компромисс күн бою маанайына терс таасир тийгизиши мүмкүн, таба алган жокмун.
бул талаш-тартыш менен башталган болсо, стресс жок күн өткөрүш үчүн эмне кылуу керек? бир жалбырактын жөнүндө өз тажрыйбаларын баарын жаз. Ойлонуп көр: Сен дароо эле маселени чечүү үчүн келеби, же ал кечке чейин күтө алат бекен? Эгерде сиз биринчи жолду тандап болсо, демилгени колго алып, анын атаандашы үчүн электрондук кат жазууга, аны чакырат. Эгерде ал жок болсо - ал кечке чейин четке бардык суроолорду койду.
Сизге жакын түстөр
жумуш ордунда Tint дубалдары же нерселер да көбөйүшү, кан басымы жана төмөн болот. жашыл, ачык көк, тынч, кызыл жана сары сыяктуу Түстөр - жактырышпайт. Бирок, эч кандай тажатма да жаман сага түс сиз ар дайым көрүүгө аргасыз болушат.
нейтралдуу жакшы ишке ашырууга көмөк көрсөтүү, ал эми жылуу түстөр, чоподон жасалган жана кум үндөрү. Албетте, жогорку силер үчүн атайын бүт бөлмөгө сырдап чыгууга болбойт. Ошондуктан, маанайын жарык үчүн, гүлдөр менен кооздого сиз ошол түстүү кездемеден кийим кийбе.
Башкалардын терс мамиле жактан коргоого аракет кылышат. Эгер терс сезимдерге толгон болсо, тыныгуу тынч бурчун таап, бир аз эс алып. Күн түйүнүнүн бир колун койду. аябай дем. Air мурун, ооз аркылуу дем алганда жана кыл. Бир маалда тынчып.
органикалык башаламандык
Стресс өздөрүн коргош үчүн жана жакшы пландаштыруу маселелери жардам берет. боюнча күндөлүк иш-жылы аны жазып, мындай ыкма абдан маанилүү бир беттин жогору жагында эле. да иш-чараларынын жүрүшүндө таасир эмес, ошол маселелер түбүнө жаз. Бүгүнкү күндө бир катар учурларда аткаруу үчүн убакыт жок болсо, эртеси күнү аларды чыдай албайт. Эле өзүнчө баракта жазып жана компьютер монитор тиркөө (мисалы, анын бир тууганы үчүн белек сатып же коммуналдык кызматтар үчүн төлөмдөрдү). ишке ашырууга мындай мамиле абдан жашоо шарт түзөт.
Эгер стресс жана психикалык тирешүүлөрдү пайда болгондо, дене бардык терс алат. Pulse тездик менен (бир чапчып, жүрөк сезип), денеси тырышкан эмес. Сиздин денеси көзгө көрүнбөгөн сокку болуп калса, мизин кайтаруу үчүн даярдоо болуп саналат. Ошентип, бул оору анча маани болуп, бир сорушат саны өсүп (кызыл кан клеткалары, органдардын жана системалардын кычкылтек транспорт менен камсыз кылуу) жана кан coagulability көбөйтөт (жаракат учурда аны жоготууга жол бербөө үчүн). өзгөртүүлөр жогоруда сүрөттөлгөн - натыйжасында гана Сенин сезимдерин. Бул дененин тартуу коркунучтуу кырдаалда өзүн-өзү сактоо үчүн зарыл болот.