Дени сак жана жыты уйку, албетте, ар бир үчүн өтө зор мааниге ээ. ал кош бойлуу аял болсо, анда анын уйкусу мандеми түнү калган бардык кийинки күнү аялдардын абалына таасир этет эсе, анткени зарыл. болочок эне түнкүсүн жетиштүү уйку жок болсо, эртеси ал пайдалуу эсептелиши мүмкүн эмес, ал чарчап, кыжырланып сезип келет. Калганынын баары, уйкунун жетишсиздиги менен кош бойлуу аялдын денеси кийип баштайт, жана да жаман болот, - Түйүлдүк эне сыяктуу эле, сезимдерин жана сезимдерди баштан кечирип жатат. Ошондуктан, эненин ден соолугун жана баласына таасир эмес, уйкусуздук үчүн, бул шарт менен күрөшүү зарыл.
Ал уйкунун бузулушу да, кош бойлуулуктун алгачкы жума ичинде болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү зарыл. Кээ бир эксперттердин айтымында, бул мамлекет, бирок, уйкусуроо бир мамлекет катары, кош бойлуулуктун алгачкы белгиси болуп саналат жана бул себеби - гормоналдык өзгөрүүлөр. Бирок, көбүнчө уйку Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде тездик менен аялдарды кыйнап баштайт. Статистика, кош бойлуу аялдардын 78 пайызы кош бойлуу кезинде кыйынчылык уктап бар экенин үчүнчү абортко уйкусуздук үчүн, ошол эле учурда, аялдар жок дегенде 97 пайызды азап көрсөткөн.
кош бойлуулук учурунда уйку себептери
Бул шартта себептери психологиялык жана психологиялык да болушу мүмкүн.
Психологиялык себептери:
- балээлердин
- күндүз Психикалык штаммды
- Келе жаткан туулган толкунданып
Психологиялык себептери:
- Night кары-
- ашказандагы Heartburn же ыроо
- уктоочу бөлмөдө үп
- туалетке тез каалоосу
- Артка оору
- ыңгайсыз абалы
Кош бойлуулук учурунда уйку менен кантип күрөшсө болот?
биринчи нерсе кыла - режимди орнотуу болуп саналат. Жатар керек жана ошол эле убакта ойгонот. Ошентип, сиз биологиялык саат өзгөртүүгө болот. тез уйкусуна жылуу сүт жардам берет. туалетке түн ичинде туруп, же кайра уйкусуздук туш болуп жаткан жок, андыктан, сүт жарым стакан ичкен жакшы.
Кош бойлуу тамактануу керек. аял, айрыкча, жатар алдында алты сааттын ичинде, кофеин бар суусундуктарды жана тамак кылынышы керек. Caffeine, мисалы, чай ичип эле, тамак-аш азыктарында табылса, энергетикалык суусундуктардын, чай (анын ичинде жашыл), шоколад, кола.
Жатар алдында ачуу жана майлуу тамактарды жебеши керек, же түнкүсүн зарна же зарнаны кыйноого алышат. Кош бойлуу аял суусуздануудан оолак болуш сууну керектөө көзөмөлдөп туруш үчүн керек болсо, ал эми кечинде туалетке түнкүсүн сапарлар аял кыйнай күмөн, ал эми, азайтуу үчүн колдонууну жакшыртуу, ичет.
Дагы бир маанилүү жагдай - бул эс жатат. Сиз жылуу сууга алуу аракет болот. Бакен-Барды да, тынч, бейпил музыка, йога угуп, массаж жардам берет.
түш кээде жардам берет жана төрөт учурунда эс ыкмаларын үйрөнүү курууга жардам берет. болсо, аларды ар дайым төрөткө аялдарды даярдоо аткарууга баары башка, мисалы, көнүгүүлөр.
курчап турган чөйрөдө тууралуу унутпагыла. уктоочу сыналгы, компьютер, же тел болбошу керек. уктоочу уйку же жыныстык жай болушу зарыл.
уктоочу температурасы да жайлуу - биз бара электе, түшүнүүгө болот. Балким, уктоочу бөлмөдө тынч жетиштүү эмес же өтө эле жеңил? ызы-чуу менен тоскоолдук кылса, анда earplugs колдоно аласыз, ал эми жарык жабууну жана куткаруу маскасы бир ашыкча.
Түндө жакшы эс ал уктап келээрки белгилөө сааттардын менен тоскоолдук кылат, анткени, уктоочу күнү-түнү менен алып, ошондой эле зарыл.
Жакшы уйку органдын ыңгайсыз абалды тоскоолдук болсо, жаздыкча колдоно аласыз. Жаздыктар кайра курсагына сактоого жана үчүн керек болот. жакшыраак кан менен камсыз кылуу жана балага азык үчүн сол жагындагы жакшы уйку.
Ал эми негизгиси - уйкусуздук тынчсызданууга зарыл эмес, жагдайды ого бетер курчутат болот. Эгерде 30 мүнөттүн ичинде жана уктап алууга эмес, силер, бөлмө ичинде басып жүрүүнү музыка угуп же уктап баштайт эле көп китеп окуй алат.
Анан, албетте, кош бойлуулук учурунда уйку дарысын ичип алып, жок. жакшы маселесин чечүү доктурга көрүнүп.
Ал кээде уйку депрессияга көп белгилери бири экенин белгилей кетүү маанилүү.