Жөнүндө уйкусуздук баарын билет, ал эми келип чыккан себептери тууралуу, бир аз билем. Алар уйкусуздук көпчүлүк учурда кол жумушчу азап. Алар энергия жана күч-көп убакыт сарпташат, көп учурда Мээнеттенгендер жана чай ичип бир чыны ичип, сиздин уйку үзгүлтүккө. Бирок кофе чарчоо жок эмес, бирок бир аз эле, козунордун жоосун алат, чарчап-өсүп жатат.
ыңгайсыз төшөк эл катуу уктап жана жайлуу абалын табууга мүмкүн эмес, ал уктай албай калышы мүмкүн. чыгарылган ортопедиялык жаздыкча жана төшөнчүлөр колдонуу менен чечүүгө болот. ден соолугу үчүн, алардын жакшы сапаттарын эле эмес, уктап, ошондой эле эркин.
УЙКУСУЗДУК толкунданып системасы оорулардын же чарчагандыктын кандайдыр бир болгон адамдарга таасир этет. Бул, дем кыстыгуу, жапа чеккен адамдардын жөтөл алдыра, кан айлануу системасынын бузулушунан пайда болот.
уйкусуздук боюнча иш-чаралар
Балким сиз уйкудан режимин карманышыбыз керек. УЙКУСУЗДУК кечинде Жатар алдында таза абада сейилдөө жардам берет. Жатар алдында From психикалык иш оолак болуу керек. Ашкана эрте эмес, абдан бекем болушу керек, ошондой эле жатар алдында эмес. жылуу сууга алып жатар алдында. сүт жардам 200 мл уктап, жакшы уктап.
уйкусуздук үчүн элдик даба Lavender май. Whiskey нымдап турган Lavender май же Lavender май 2 тамчы канттын таап жеш үчүн, жатар алдында.
уктай албай жоюу үчүн алты натыйжалуу жолдору
1. сол жагына же ашказан бир аз жаздыкка уктап зарыл, бул ичеги-милдетин жана жардам уйку жакшыртууга жардам берет.
2. Жатар алдында бөлмөнү желдетип. түнү катуу чай же спирт менен жебегиле, ал гана уйкуга тоскоол болот.
3. Herbal жаздык уйкусуздук менен жардам берүү үчүн, ал жалбыз жалбырагы болот, мисалы, Лорел, папоротниктер, ошондой эле майоран, Geranium жалбырактарынан тартып, гүлүнүн хоп колбача, карагайдын ийне туруп. Сиз, мисалы, ар кандай өсүмдүктөр колдоно аласыз. алардын каптарын толтургула, анан борбордук жылытуу Радиатор аларды кургатуу. жаздык Hops бир баштык кийгизип болот ылайык, ал тез эле уктап ыргытты.
4. жыпар жыттуу майлар менен жылуу сууга жардам - кызгылт сары, ромашка, жалбыз, чөптөрдүн тамырда тундурмасы мейиздин - Oregano, жалбыз, Calendula, карагайдын ийнелери. Бул Infusions, май же шорподон жуунуп кийин, сүлгү жок жана уктайт.
5. хоп колбачалардын демделип жардам, зире, кара куурай үрөн, мөмө-кора Viburnum, тамырда Elderberry тамырынан үзүндүлөр, акылмандын, ромашка, бал менен ашкабак, алманы жемиш демделип, жатар алдында алып.
6. бөлмөлүү уктап жарактуу болуш үчүн, бул ызы-качуу, ажаткананы жыт, курч илимдин, сезүү менен гүлдөрдү алып кызыл обондор алыс болуу зарыл.
уктай албай дагы кантип жоё алабыз?
Биз уктай албай келгенде, биз жөн гана уктап кыла көрбө, ошондо койлор туш сезишет жана пил, жана, акыр аягында, ыргытуу жана атканга чейин кайрылып. Эми, бул уйку үчүн коопсуз жана жалпы даба болсо, бирок, тилекке каршы, ал дагы ойлоп, кээ бир дарылар терс таасир тийгизе элек. Сиз уктап жана башка өндүрүштүк ыкмаларды түшүп ойлонуп мажбур болот.
1. бирге кийим менен өздөрүнүн күндөлүк маселелерди жок
Биз толугу менен биздин тынчсызданууларыбызды жана түйшүк эс алууга тоскоол болгондуктан, уктап жатат. көрө албастык, таарыныч, ачуулануу Сиз бардык терс ой-сезимдерин кууп үчүн керек. Ылакап болуп айтылгандай, көрө албастык, эл уктап деп талап кылбайт, ошондуктан кандайдыр бир жагымсыз нерсеге басым жасалат, бирок, өч пландарынын бир түн болбойт.
2. күйөрман ызы-чуу же тамады жана музыка угуу
башка иштери менен салыштырганда, уйкусуздук менен Mozart анын ыр менен дарылоо таасир этет. Алар, жалтанып бошотпойт нормалдуу кан басымы алып келет. Эгерде классикалык иш жок болсо, анда жөн гана күйөрманы күйгүзүү. Сиз 2 билдирүүлөр чуунун анын сойлогон боюнча монотондуулуктун бар.
итти Get 3.
Сиздин төрт буттуу досу менен стресс пикир бошотот. Ал эми сиз каалаган же каалаган жок, бирок ит менен кечинде сыртка чыгышат. Жүрүп, жатар алдында кемчиликсиз толкунданып системасын тынчтандырууга, узак жана терең уйку менен камсыз кылат.
4. денесин физикалык иш-уруксат берүү
Албетте, ар күнү учурларда жана чарчап кеч күзүндө менен токуу байкадым. Ал эми биз, уйкусуздук менен коштолгон, себеби, ар бир убакыт чарчап өздөрүн алып кереги жок, сен болсо нормалдуу физикалык иш күнү үчүн керек.
5. Сиз кечинде тамак-кереги жок
19 сааттан кийин тамак-аш организмди кайра кереги жок. Ал төшөктө ачка барууну сунуш эмес, уйку кооптонууну жаратат, анткени менен ашказанга КУЛАК менен, сиз көптөн бери уктап албай калат. Ошондуктан, жетиштүү кечки жок болсо, анда силер камкаймак, бир стакан суу ичип же айранды тамак-аш керек.
6. сууга алып
Ал деңиз туз же ийне жалбырактардын экстракты менен сууга эс жардам берет. дарылоонун узактыгы 20 мүнөт болушу керек жана суунун температурасы жогору 37 градус болушу керек. Андан кийин төшөккө барып, уйкусуздук кетет.
7. Ошол эле учурда төшөккө барып зарылдыгы
Эгер режимин сактоого, анда дене сиз бир убакта жатып, барып турган убак экенин билебиз коё берет. Орточо алганда, адамдар, бери дегенде, 8 сааттан уктап керек, жана студенттер жок дегенде 10 саат уктоого тийиш.
8. кызыксыз китебин алып
Бул орозо илинип кепилдик бере албайт, башка чет тили грамматикасынын катары чыга алат. Биз бир нерсе кызыксыз, кан басымын төмөндөтүп деп ойлойм, анда абдан зор алсыздык жана өтө уйкучу пайда бар.
9. жылуу суу бөтөлкөдөн же жылуулук аянтка менен буттарын тиркөө
Жылуулук lulls. жууркан жана бул убакыт pomerznite бүктөп башка жолдору бар. Сиз жер титирөөдөн бар болсо да, чыдамдуу болушубуз керек. Андан кийин төшөк менен жаап, аны ошол замат бакыт жана ысыктык сезимин жаап, төшөк өтө жарашыктуу көрүнөт.
10. Жатар алдында жылуу, бир стакан сүт ичип
Бул эс жана тынчып жардам берет. Мындан тышкары, балдын, ошол эле бөлүктөр бир мончодо дары камтылган. Ал эми кимдир бирөө бал аллергиясы бар болсо, силер бул жол менен иштебейт.
11. секс
уйкусуздук менен көптөгөн адамдар тарабынан колдонулган, кылымдар бою бул далилденген куралы. алган, ошондуктан, агып, денесиндеги ар бир клетка эс алып жатат, биз да, уйку үчүн жооптуу заттарды чыгып эс.
Азыр биз уктай албай жоюу үчүн 6 натыйжалуу жолдорун билишет. Себеби, уйкусуздук боюнча тынчсыздануунун кажети жок, бул окуялар сезбегендер сымалы, алып келет. Эгер кайсы бир элдик ыкмалар уктай албай арылууга жардам бербейт кийин, доктурга кайрылгыла керек.