Алдын eyestrain.
Слайд маалымат окуп, эркин боло алат ордуна айкелдин контраст менен жарыктыгын иштеп чейин. eyestrain тургандай, көрүп кабыл алуу үчүн шарттарды жетүү үчүн контраст катышын жогорулатуу зарыл. экранды тиктеп кажети жок. Сиздин көз экрандын каалаган бурчуна же туруктуу болушу керек, жана ал көчүп дайыма болот. 5 мүнөт сайын, бөлмөнүн ичинде кээ бир алыскы объектилерди монитор экранында оодарып жана объектисинин терезеден 5 секунд карап.
көп бөлүгүндө кийин экрандан окуп жатканда, сен менин көз чаптырып, алыстан карап 2 секунд керек. интенсивдүү ишинин жана бардык учурларда учурда дайыма эле кылымдар жана аракетчил өчсө адатын кирет. кийинки көнүгүүлөрдүн 2 сааттан кийин көз чымырканууну жоюш үчүн.
көз үчүн көнүгүүлөр.
1. отурган аткаруу. көз башка мониторго бир бурч жылдыруу. Eye кыймылдар аракетчил жүргүзүлүшү керек жана бир бөлүгү болуп саналат.
2. отурган аткаруу. Терезенин сыртында, бир нерсени таап, жана майда-чүйдөсүнө чейин аны карап, ага басым.
3. Төрага 5 секунд бекем zazhmurte көзүн алып. Андан кийин беш секунд үчүн көзүн ачып, 8-жолу кайталап.
4. серептөө 2 мүнөткө тез ачып баштайт.
5. Туруктуу, көз менен 30 сантиметрдей алыста колунан 3 секунд, анан сөөмөйүн сууруп алыстан карап колуъуз көнчөгүнө карап бурулуп, аны 5 менен карап. , Төмөнкү колу. 12 ирет кайталаъыз.
6. Акыркы отуруш кабагын, тегерек колу кыймылы менен бир аз Массаж аларды, мурунга көздүн сырткы четине чейин төмөнкү көз кабагын турушун бул баштоо үчүн, андан кийин үстүнкү кабагы массаж, көздүн сырткы четине мурундун башталат, андан кийин башка жол менен жабуу. бир мүнөткө созулат.
7. Exercise деле башын сактап, туруп орундатып. оң колу ийилген четке жылдыруу. Жай солго Сенин сылап, көздөрү анын сөөмөйүн кийин, андан кийин ошол эле оң солдон жасалат. 12 эсеге чейин кайталаъыз.
8. отурган аткаруу. 2 мүнөттүн ичинде тиешелүү көз ар бир колу менен жогорку капкакты 3 манжалары менен, басма сөз, жаш курак менен манжалары жок. 4-ирет кайталаъыз.
9. отурган аткаруу. 3 секунддан үчүн анын алдына алысты Мына, андан кийин беш секунд үчүн мурундун учун карап түрткү. Exercise кайталап 8 эсе.
10. туруп жүзөгө ашыруу, мурдагыдай эле, анын башын. оң колу ийилген чыгып, акырындык менен башынан аягына чейин өз колу менен түртүп, анын көзүн көрүп, анда төмөнкү чейин сиздин сылап. 12 ирет кайталаъыз.
11. отурган аткаруу дале башын сактап. алдыга узартуу жана оң колу ийилген, колу, анда каршы, сол колу менен бир кыймылы, көз, жай тегерек кыймылдар жебеси эмне 50 см аралыкты жасап, манжа учунда көзүн карап турушат. 5 жолу кайталап.
12. туруп жүзөгө ашыруу, мурдагыдай эле, анын башын. , Көз чаптырып, аларды төмөндөтүү, оң тарапка карап буруп, сол жакты. 8-ирет кайталаъыз.
13. отурган аткаруу башын көтөрүп, аларды тескери айлана кыймыл кыла турган болсо, анда карама-каршы багытта көз тегерек кыймылдарды жасашат. 5 ирет кайталаъыз.
14. отурган аткаруу. Eyes жакын, аларды көтөрүп, анын көздөрү солго түшүрүп, солго бурулба. 8-ирет кайталаъыз.
Көнүгүүлөр чымырканууну жоюш үчүн.
жакын аралыкта, көзүбүз оор жүк дуушар болобуз, ошондуктан сен үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек.
1-көнүгүү. жөлөнүп жана терең дем алып, бир аз алдыга таянган жана курч дем берди.
2-көнүгүү. жөлөнүп жана түбөлүккө сени жаап, андан кийин, анын көздөрү жумулуу, анын көздөрү түбөлүккө ачык чыгарды.
3-көнүгүү. ,,,,, Тур куру кол коюп укугу үчүн башын буруп, Сенин оң чыканакка чейин карап, анан солго бурулуп, сол чыканакка карап. Анан кайра өз ордуна барып.
4-көнүгүү. көз чаптырып, аларды кийин карама-каршы багытта, тегерек өтүнүч жебеси болот.
5-көнүгүү. , Ары курал көтөрүп, анын бармагынын учун учтары карап, андан кийин, дем алуу, колун карап, бизди тургузат, сенин курал төмөндөтүү жутуп жатканда.
6-көнүгүү. Биз 3 секунддан үчүн анын алдына алыскы объектти карап, анда мурдунун учунда беш секунд карады.
7-көнүгүү. жумула жана анын индекси бармагынын көрүүгү турушун 30 секунд жабуу. Eyes чыңалган жана чарчаган. бир күндө бир нече жолу көз үчүн көнүгүүлөрдү жасоо.
Биз көз кам көрүшөт.
ЭЭМ үчүн көз карашы менен бир топ иш кийин начарлап, ал эч нерсе менен алмаштыруу мүмкүн эмес болгондуктан, демек, алдын ала ага кам көрүүгө зарыл.
идеалдуу тандоонун көзүн эс алып, бир нече саат отуруп эмес, көз сөөктөргө көнүгүүлөрдү аткарууну үйрөнүү үчүн, жана мезгил-мезгили менен, монитордун ишин үзгүлтүккө учуратууга болот. маселе чоң болсо, ophthalmologist бир дарыгер менен кароо зарыл болот. Бирок алгачкы айрым көрсөтмөлөрдү карманышыбыз керек доктурга эмес.
Monitor.
Сен бере турган мыкты мониторду сатып алышы керек. жарык жогорку булагы астында жумуш орун жок. Сиз жарык көлөмүн чектеп турган жабууну, акылдуулук же жабуу аркылуу жарыгындай арылууга болот.
Жарык.
кичинекей монитор үчүн стол чырактын жетиштүү болот. көздөрү чачыранды түзүү керек чейин чымырканууну жоюш үчүн, ал эми жаркыраган жарык. Бул шып ИИМдин жардам берет.
Кургак көз чарчоо себеп болот. көп Blink жана бир күн, бери дегенде, эки литр күнү суюктук көп ичкиле.
Бир нече ыкмалары.
- Ар бир саат, көз, колдорунун манжалары жаап, бир мүнөт үчүн бул кызматка отурат.
- экран ачып карап эмес.
-, аны көбүртүп өз көздөрү калган жок.
Азыр биз көз чымырканууну жоюш үчүн көнүгүүлөр бар экенин билебиз. Бул көрүүгү болот, ошондо сенин көз жардам берет.