"Азаттыктын" көнүгүү. Ошондуктан сергек болгула, жакшы узундуктагы бир жолу эмес, төшөктөн туруу жана дем аябай, батышка чейин жаткан тарапты кайрылып. Бул сиздин омурткасын мүмкүндүк берет жана башка дене эс - алар уктап жатканда кармап жатат.
жумулган тиш кабагынын менен ойлоого көп уктап болгондуктан, көнүгүүнү аткаруу керек: сөз менен кабагын ачууга 4 эсе.
Сиздин көз күн бою барууга даяр болгон үчүн - көп 6 жолу zazhmurte, андан кийин 12-жарык ирмегенде, эмне. Ал күнү алар көп учурда жеңил ачып унутпа.
Exercise "мурунду жаз." Бул көнүгүү сөөгү базасын жана мойнун кайра эс алат. Ошондой эле ал жакын арада биринчи чыңалуу күн ичинде бул өлкөлөрдө сезип катары колдонсо болот. көнүгүүнү аткаруу үчүн, көзүн жабуу менен мурдун элестетип, бир узун туткасы сыяктуу - аба, тамгалардын же сөздөрдүн анын мурду жазганга аракет кылышат. секундасына 70 эсе - сен көзүн бир аз жарым ачык бойдон калса, анда көз мажбурлап кыймылын баштайт. Ошентип, сен көзүн ачып Бул көнүгүү бүткөндөн кийин, сиз аян курч сезет.
көз үчүн гана эмес, ошондой эле кашын пайдалуу машыгуу болот.
көз стресс натыйжасы, анын көз алдында бир оор соройгон Саипбек болушу мүмкүн. кийиришкен, жөн эле кашын көтөрүп. Сиз кулактын үстү жагында бир маанисин көрүшү керек. пайда жок болсо - көп, ал көрүнүп эле көнүгүүлөрүн аткарып жатышат. Көп өтпөй эле көрүнүп, кашын болбостон кулак аймакта мындай сезимге жетишүү үчүн аракет кылышат. Эгер бул ишке аша турган болсо, көз бүт жүк дароо барып, сен көз кырдаалдын кутулуу.
манжасын күйгүзөт. , Мурдунун алдында сөөмөйүн болгула жана тараптан башын бир капталы буруп, сөөмөйүн боюнча карап сактоо жана колу жылып жатканын эсиме. 30 жолу жөнүндөгү бул көнүгүүнү кайталап, кезеги менен көзүн ачып жана жаап. Бул көз стресске алып турууга мүмкүндүк берет
5 мүнөт supine, жаздыктын астына жетекчиси, чыканактын астында чейинки podsunuv жаздык үчүн palming кылгыла.
төшөгүнөн туруп, Көнүгүү "чоң бурулуш" болот. 2-3 мүнөттөн Бул көнүгүү.
Бул көнүгүүлөрдүн бардык 10 мүнөткө чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн жүзөгө ашырсын.
Эгер көзү уктап жатканда эс алсын үчүн, мисалы, бир нече мүнөттөн кийин, palming катары жатар алдында prodelyvat көнүгүү, унутпагыла.
көз үчүн жакшы адаттарды өрчүтүүгө:
- Көп учурда, адатын automaticity алып көчүп, тоголок,
- "Journey:" Сизди кызыктырган темада, бардык тараптан, аны карап,
- жонокой, тынымсыз дем,
- алыскы жана кайра жакын объектилеринен көрүү Focus,
- , Сенин, көздөрү тунарды эмес, аракет жок нерселерди карап,
- Сиздин көз жөн гана бир аз көз жабуу үчүн, эс алып алсын.
Эсиъизде болсун: көз Көнүгүү туура аткарылууга тийиш.
Кээде, чын эле жакшы көрүнүш, бирок, бардык көнүгүүлөрүн жасоо туура аракет кылып, карама-каршы ала албайт. Eyes дагы чарчады. нерсе Эгер көзү эс берген эмес. , Убакыт өткөрүү зарылдыгын Palming эс. Ошондой эле, көз үчүн "көнүгүү" үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Сиз методический муну болсо, көрүнүшү, бара-бара жакшыртат. Башында сиз белгиленген жакшыртуу ойлошу мүмкүн, бирок, балким, бир алуудан кийин. , Кабатыр болбогула көз үчүн спорт токтотпогула, ошондо чындап эле жакшы натыйжага алып.
Көзкараш жана телекөрсөтүү
Көп учурда биз, ата-энелер алардын уулдарына мындай деп айт: угуп: "узак убакыт бою теле отуруп көрбө!". бала экранда бир карады да, анда, алар туура айтып жатышат. Gazing көрүнүштү азайтат. Бирок, кино жана берүүлөрдүн мезгил-мезгили менен карап гана көзү илинип кайдан билген? Телеберүүлөрдү, кинолорду көргөн жагат адамдар үчүн, көз үчүн көнүгүүлөрдүн катары пайдалануу сунуш кылынат. Бирок, албетте, бардык каналдар боюнча бардык программаларды карап көбүртүп жок.
кинолорду көргөн кантип:
- Сен четте отурган болсо, анда да, көздөрү тунарды калбаш үчүн, экрандын алдында отуруп аракет кыл.
- Сиз мамлекет үчүн аралыктан оптималдуу тандоо.
- омурткасына аны жөлөнүп, сени жазба. артка жөлөнүп, алдыга сенин башын бербе.
- , Ойнотуу учурунда толугу менен экрандын үстүндө көзүн жылдыруу бир учурда көздү тоскоолдук кылбагыла.
- кино, көп уктай алсачы, көрүп жатканда аябай дем.
- Сиздин көздөрү тынчтык бериш үчүн, аларды кабык өөрчүп калыбына жол менен көз кыймыл-эс, ошондуктан кыска гана убакыт үчүн, аларды каптап калды.
компүтерди кантип колдонуу керек
компютерин убактысынын көбүн адамдар, төмөнкү сунуштарды унутпашыбыз керек:
- Иштеген чагылдыруу үчүн жакшы шарттарды түзүү. жарык да жарык болуп, көзү түз болбошу керек деп белгилешет.
- жөн гана көз жогору мониторду кой.
- Сиз көк сиздин кызмат же жумуш ордундагы дубалдарын сырдап аласыз, андыктан мониторинг экрандын жаркыраган эле боёлуп ала аласыз.
- отуруп иштөө боюнча тыныгуу алып. бир саат 15 мүнөт үчүн көзүн эс көрөлү.
компютерин убактысынын көбүн адамдар үчүн көз үчүн көнүгүүлөр:
1. Катуу zazhmurte жана курч көздөрү ачык.
2. туура, жогору, ылдый, солго көз кыймылы. башчысы көз артында жылган жок кам көргүлө. кыймылынын багытын өзгөртүү.
3. 1-2 мүнөт blinked.
4. көз жана тегерек кыймыл менен манжалары менен массаж кабагын 1-2 мүнөт үчүн жабуу.
көз Жашоочулардын адам толкунданып система стресс абалы себеп болот. Сиз көз калыбына жетишүү кийин, бүт толкунданып системасынын натыйжалуулугун жакшыртууга болот, демек, Сиздин маанайда өзгөртүүлөрдү сезишет.