гинекологиялык практикада азыр көп ДЕНЕ колдонулат. Кош бойлуулук учурунда атайын машыгуу кан айланууну, зат алмашууну, дем алуу жана тамак системаларынын милдетин жакшыртат. Туура дем келечектеги апалар кан менен түйүлдүктүн кычкылтек каныктыруу кычкылтек өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, машыгуу терапиясы гу менен байланыштары ийкемдүүлүк жакшыртат, дымып yavleniyav буту жана жамбашы жок, жамбаш-кабат кыймыл бекемдөөгө жардам берет.
физикалык дарылоо ыкмалары
16 Жуманын биринчи жумасынан баштап, дайыма бир кош бойлуу тайбас көндүмдөр, туура дем жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого үйрөткөн. кош бойлуу ушул мезгилде ишке ашыруу таяныч системасын бекемдейт, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасы.
Гимнастика, 17 апта 32 жумага чейин, кадимки түйүлдүктүн өнүктүрүү үчүн шарттарды жакшыртуу боюнча, чыгып īīр ibryushnogo басма сөз жана кыймыл-күчөтүү багытталган.
кош бойлуулуктун 32-жума менен гимнастика түйүлдүктүн өнүгүшүн жана өсүштү камсыз кылуу системасынын иштөөсүн сактап калуу багытталган.
зал буттар, тулкуга, курал-жарак үчүн калыбына келтирүүчү көнүгүүлөрдү камтыйт. Атайын дем алуу көнүгүүлөр чыканак, ич, жана арткы кыймыл бекемдөө. жүзөгө ашыруу, ошондой эле, чыгып īīр боюнча чектелүүсүн салым кошуу.
ич булчуъдарын үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу: баштапкы абалына (IP) турган жерлерге жана көөдөн илмек жаса. Сиздин чалкасынан жатып, бир тээп минип туурап, буту кесип (кайчы сыяктуу), буту түз жана буттары жаз номерлерди көтөрүп жогорулатуу өзгөрөт жакындайт. чыгып īīр менен болунот жогорулатуу үчүн, улуу ийилүүгө менен машыгуу, асыл бут, тизе багуу менен бирге таманы куушуруп.
көнүгүүлөрдүн Болжолдуу топтому
биринчи тобу
- 17-32 жума боюнча практикалык көнүгүүлөр жерге жай басып башталат. Дем бирдиктүү жана эркин (2 мин) болушу керек. колу тукумдан кармап, андан кийин кайра тургузам басмай тургузулду, дем алуу, кайра СП үчүн, жытташып (6-б чейин кайталап).
- тулкуга бирге колдорун, буттарын ийиндери өзүнчө туурасы. Тулку Көкүрөк алдыңкы, көп колун жайып менен, укук кайрылып бир дем алып, СП кайрылып, дем алуу (ар бир багытта 3,4 эсеге).
- Сиздин чалкасынан жатып - дем-кабат, билектин рисунок дем сыяктуу туулат, биз СП кайрылып, буга чейин чалкасынан жатып, дем алуу, (6 эсеге чейин) дем. 30 секунд ийилген буттар. Биз жарыш моделдөө. Кийинки 30 секунд. skrestnye буттун кыймыл кылгыла (кайчы жасалма) .Podnimaem бир буту, тарабына бүгөт, СП кайтып (3-4-б. Ар бир бутун). Биз, жай дем (8-б чейин).
- Биз, "Төрт" деп туруп. чыдамсыздык менен сол колун көтөрүп, оң санын шыйрагы менен алды - бул дем алуу, СП кайра дем. Азыр, оң колу алдыга жана сол буту артка (6 эсеге чейин).
- Тизелеп, дем алуу үчүн, таманына отуруп тизелеп туруп, (8 жолу) дем.
экинчи
- 32-40 жума (алсыз тобу) боюнча практикалык көнүгүүлөр. жерге жай басуу. Дем бирдиктүү (2 мүнөт) болушу керек. тулкуга бирге колдорун, буттарын плечо туурасы өзүнчө - анын оң колун көтөрүп, сол колу артынан, дем, дем алуу, СП кайра алып чыгып жатат. колдорун өзгөртүү жана көнүгүүнү (4-б) кайталап. белге Hands, буттарын кең бөлүп - дем, укугун тент, анын оң колу дем сыяктуу, СП, (ар бир багыт 3-б), дем алуу, кайра туулат.
- бут жерде эс кылып артындагы Lie түз, бутун бүгүп - дем, куруна жогорулатуу жана тешигине сайылып, дем СП кайтып - дем, буга чейин жалган иштерди кыл.
- Сиздин артында жаткан, буттары түз, анын башына артында колдору - дем, сенин, буттары түз көтөрбөйт - кыл. Дем - өзүнчө, анын бутун жайып, дем - биз буту, демин азайтуу - бутун түшүрүп, дем - supine (4-6-б).
- Анын тарапта жаткан. Анын оң санын шыйрагы менен оң колун тарап бүгөт - дем алуу, exhales СП-жылы. Ар бир тарап 4-6-абз Exercise кайталап.
- Төрт аяктуу - дем чочко чейин башчысы Omit - дем бүгүү кайра түшүп, башын жогору көтөрүп - дем (6-б чейин кайталап).