каармандык
Иммундук системаны түшүнүүгө аракет кылып жатканда адамдын денеси кандай кемчиликсиз, сиз түшүнө башташат. Бул татаал механизм бир себеби, аны (рак клеткалары) кол салуу чечимин тышкы душмандар (программалар, бактериялар, уулуу заттардын, козу карындар), ошондой эле, дененин өзүнүн клеткаларына да, бизди коргойт. Биз өзүн-өзү айыктырып өзгөчө жөндөмдүүлүгүнө ээ. Биз менен бул баа жеткис коргоо эмес, ал тургай, кичинекей бир жара жашоо үчүн өлүмгө коркунуч болуп калышы мүмкүн. Бирок, биздин душмандардын жаман деле өзүбүз болуп саналат. Стресс, туура эмес тамактануу, тамеки чегүү, алкоголизм, уйку жана кыймыл-аракеттин жетишсиздиги, антибиотиктер "чыгып," иммундук системанын бардык күч-аракеттерди жумшоосу азайтат. Дарыгерлер бир үн менен мындай дейт: кол тийбестик үчүн (бул ар кандай тышкы чабуулдар да көбүрөөк эмес, толугу менен системасы изилденген коркунучтуу болушу мүмкүн) кубаттаган эмес, колдоо болуп саналат. Сиз ден-соолукка пайдалуу болуп келсе - өз жашоосун өзгөртүүгө. Иммундук система абдан тыгыз толкунданып, autonomic жана эндокриндик системасы менен тыгыз байланышта. иммундук системанын аткарбоо жана башка ички органдардын ишине башаламандыктарга алып келет.
"SOS" Signals
Тез-тез суук жана ар кандай жугуштуу оорулар жок кылууга жөндөмсүздүк - Сиздин кол тийбестик жардам керек белгини жок. "Албетте, расстояние диагноз мүмкүн болбойт го. адис керек. Бирок, дагы деле арзырлык төлөп кулак бар, кээ бир белгилери бар: алар кыскарган иммундук коргонуунун байланыштуу болушу мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет: уйкулуу көбөйгөн начарлыгын, аз кан басымы; толкундануу, кыска; тилинде каптоо; тез-тез келип, талмоорсуп, чарчоо, чарчоо; суук. алсыз тийбестик чечүүчү учурда өнөкөт оорулар жана аны менен байланышкан кыйынчылыктардын пайда болот. Бул жерде бир алсырап иммун системасынын белгилери мык морт катмары, быдыр, майдаланган тери, тажатма чач болуп келатышат.
Бул абдан маанилүү
иммундук системанын негизги "органдары" - богок бези, боор, жилик чучугу жана бездери. Эмне кылуу керек? кыскартылган кол тийбестигин алып, тобокел жагдайларды басымдуу катар борбордук үч көрсөткүчү бар: тамак-аш, стресс жана кыймыл-аракеттин жетишсиздиги. иммундук система, анткени - аны калыбына келтирүү жана бекемдөө боюнча бир катар чаралар кабыл керек системасы. бир нерсени талап кылам: бул бир гана дарыгер менен алдын ала макулдашуу боюнча кийин чыгым үчүн.
ичеги microflora текшерүү
иммундук клетка болжол менен 60% ичеги топтолгон бери дененин коргонуу көбөйтүү башталат ичеги маселелердин чечими болушу керек. ичеги microflora балансынын бузулушу - көпчүлүк учурда, иммундук оорулардын себеби кадимки dysbiosis болуп саналат. ичеги-карын ооруларына бир микро тургундары, иммундук системанын стимулдаштыруу үчүн зарыл болгон топуктуу өздөштүрүүгө зат жараяндарды колдоо. Бул тең салмактуулук бузулган учурда, пайдалуу бактериялар чирик жана патогендик microflora менен алмаштырылат, иммунитет төмөндөп алып келет. бир чара күн сайын меню сүт суусундуктар кирет эле (айран, йогурт, - күнүнө бир бөлүгүн бир аз), жаңы жемиштерди жана жашылчаларды, тазартылган ёсъмдък майлары: Бул буюмдар пайдалуу ичеги бактериялардын нормалдуу өмүр сүрүүгө өбөлгө түзөт. биринчи кезекте "dysbiosis" диагнозу ичегидеги бактериялык салмактуулугун калыбына келтирүү үчүн, б.а. анын пайдалуу бактерияларды жайгашат. Бул маселени көтөрүп кетүүгө, атап айтканда, пайдалуу бактериялар бир нече түрүн камтыйт аралаш дары болот. Алар ичегиде айланасында жайгашкан жана микроорганизмдер өсүшүн чектеген жана бөгөт койгон.
Skeet! туура тамактануу
Бул чынында кызыктуу болот деп начар тамактануу жана топуктуу жана пайдалуу кендердин жоктугу күмөн - кыскарган тийбестик негизги себеп. Алардын коргонуу жакшыртуу үчүн, тамак-түрү: брокколи, сабиз, ашкабак, патиссон, Zucchini; кулпунайдын, ананас, бардык Citrus жемиштер; семга, түрк эт. Мүмкүн болгон сайын, салаттар, шорпо жана башка тамактар петрушка, укроп, сельдерей тамыры жана жалбырагы бар кошуу. көтөрүүчү кол тийбестик жана бөдөнө жумуртка жардам бер. Алар орозолуу 7-8 тыйынга, чийки түрүндө болушу керек. Fresh жемиштер жана жашылчалар, жаңы ширеси - топуктуу негизги булагы. Бирок, күзүндө жана кышында кароосуз жана витамин комплекстерди кабыл алуу мүмкүн эмес. Өзгөчө көңүл - витамин C. витамин С суткалык өлчөмдү түзгөн кадимки askorbinki катары жүктөө дозасы, сууктан коргойт. Кочкор айтымында, тамак-витамин С жетишсиздиги 70% орустар болгон. 6 градустук айырма, 8н% жоктугу жана витамин E. башка изилдөөлөр элементтеринин, жок эле дегенде, бир нерсеге муктаж (цинк, темир жана башкалар) Белгилей кетчү нерсе иммунитетти төмөндөтөт.
эс алуу үчүн! Стресс болуп жатканын унутпа
Өнөкөт стресс картизол өндүрүшүн өнүктүрүүгө, аягында мындай бир терс гормондор иммундук системасын күчсүздөндүрүп жана алсыратуу баштайт. узак убакыт бою бир оор жагдайга чөгө жок кыл. Бул үчүн "үч суроолор" ыкмасын колдонот. Ал башкача жагдайды көрүүгө жардам берет. кыйынчылыктарды чечүү үчүн баштаардан мурда, сезимдин тарай 2-3 мүнөт күтө. Анда төмөнкү суроолорго жооп талдоо киришүүгө: кандай жакшы, мен кандай сабак алсак болот? Мен эмнени биле алабыз жана кандай жыйынтыкка эмне? талдоо жана сезимдер эмес, негизинде кырдаалды жоюу үчүн кандай жөнүндө эмне айтууга болот? толкунданып системасынын узакка созулган стресс жүк менен күрөшүү үчүн жардамга муктаж. Бул дары өсүмдүктөрдү колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн, мис, жалбыз, тамырда же комплекстүү даярдык Infusions.
Ден соолукка үчүн чуркагыла! спорт менен машыгуу
булчуң ишинин жоктугу иммундук система, анын ичинде дене системасынын, түшүп жайлап, алып келет. Мунун натыйжаларынын бири - жабыр тарткан аймакка иммундук клеткалардын кан айлануу басат жана алуу (мисалы, сен капа болсо) кыйын. жок дегенде 15-20 мүнөттөн бир аз Workout күн сайын. жана сүйүктүү музыка, балдары менен podurachtes бийлейбиз, ит менен сейилдөө - кубаттоо үчүн убакыт да, каалоосу да жок. эртең менен жылуу-кийин, душ (дене жана рух менен, айрыкча, күчтүү, сен салыштырып көрөлү) алып - ал гана эмес, күч-кубатка толтурат, бирок иммундук системасы. денелерине муздак мочалка катуу кыска кыймылдар менен: кан айлануу өбөлгө түзөт.