көп Байланышуу?
Биздин өмүр бою дененин муктаждыгы алсыз vitaminahmenyaetsya. Бул бекеринен эмес. Алар ар дайым өсүп-өнүгүп келе жатат, анткени ымыркайлар ар дайым, бир килограммга bolshevitaminov керек. Бирок кичинекей балдар салмагы улам болгондугуна байланыштуу, саны аз. бала топуктуу бирдей өлчөмдө, ошондой эле анын ата-энесине neobhodimopochti 10-11- жашка жеткенде.
Аялдар эркектерге караганда бир аз азыраак Vitamins керек. кыздар, аз таразалап Etoobuslovleno жана өсүшү, ошондой эле кош бойлуулук жана бала эмизүү учурунда menshe.Isklyucheniem болуп саналат. жетиштүү ISEB жана төрөлө элек балага көбүрөөк топуктуу болжол менен 10-30% талап nashemuorganizmu ушул убакта.
Биз зат денени басат да жок, анткени топуктуу зарылдыгын кыскарышы жашы 10-20% менен. Бирок алар аз digestible болуп саналат. Ошентип, 50 жылдан ашуун адамды дарыгерлер минималдуу доза. бир топуктуу бир дозасы dazheuvelichivayut. Мисалы, витамин K. 50 жыл өткөндөн кийин, ал nashimorganizmom жаман синтездеген элек. Бул витамин кан уюшу үчүн жооптуу деп айткан.
биз өзгөчө зарыл kakomvozraste кандай майындагы бир карап көрөлү.
35 жылга чейин
сен эмес, дагы 35 жыл бар адамдардын категориясына эски түшүп калса, өзгөчө көңүл төмөнкү топуктуу буруу керек:
- Vitamin E (tocopherol). Бул витамин аялдар жана эркектер үчүн маанилүү болуп саналат. Onsposobstvuet нормалдуу сперма адамдар өндүрүү. Ошондой эле аялдар кош бойлуу кезде түйүлдүктүн түшүнүгү жана кош бойлуулуктун үчүн onneobhodim. Мындан тышкары etogovitamin E күчтүү антиоксидант болуп саналат. Изилдөөлөр eslikazhdy күнү оң саны менен тамак-аш азыктарынын ушул Vitamin алып, андан кийин 25-30% га көп жүрөк оорусу рискине mozhnosnizit жана 36% umstvennuyudeyatelnost жакшыртуу экенин көрсөттү. Ошондой эле, бул витамин тобокелдик onkologicheskihzabolevany азайтат. Vitamin E өсүмдүк майлары proiskhozhdeniya.Naprimer камтылган, күн карама майын, соянын, сары кычы, чанак, зайтун. Kromeetogo ал өсүп, жалбырактуу чөптөр, күн карама үрөөндөрү бөлүнүп табууга болот.
- Баги B9 (Sun, Folacin, микроэлементтүү). Бул витамин наристе мээсинин irazvitiya тынчсызданып система үчүн маанилүү болуп саналат. Кош бойлуу же эмчек аз ала турган болсо, төрөлгөн тынчсыздана системасы менен көйгөйлөр болот. Adult etotvitamin кем эмес маанилүү. Folacin кадимки rabotypischevaritelnoy тынчсыздана как тамыр системасынын маанилүү шарты болуп саналат. Бул Vitamin жалбырактары жашыл өсүмдүктөр таба алабыз. Бардык B500 курттар эч кандай салат B9 күнүмдүк чени бар. Ошондой эле vbrokkoli, Asparagus, шпинат, Брюсселде, өнүп, эт азыктары (айрыкча vgovyazhey же чочко этин боор), быштак, лоя, ачыткы жана бүт дан камтылган.
- Баги B6 - Бул витамин бир аты менен бириккен үч үчүн. Алар май, көмүртек жана белоктордун зат ogromnoeznachenie ойнойт. миокард жана тобокелдигинин denpomozhet 32% чейин азайышы менен витамин B6 80 мг жалпы. көпчүлүк polzyot бул Vitamin алуу үчүн, ал микроэлементтүү менен ичип зарыл. витамин B6 көбү чийки миъден ашык тарабынан-аш азыктары жана боор. айрыкча kurinoypechenki тартып, жакшы өздөштүргөн жана эт B6. Дан эгиндер жана дандык буурчак бул буюмдар egosoderzhitsya өкчөмө таш менен да, жаман жыйнагы From. бышыргандан кийин ал жок болуп жатат. Ошондуктан, мисалы, банан сыяктуу жакшы estsyrye жашылча жана жемиш болуп саналат. банан 100 г 400 мкг B6 камтылган.
35-45 жыл
Бул доордо алгачкы терең morschinyi ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар пайда болуп баштайт. Ошондуктан, жогоруда топуктуу тышкары, neobhodimoprinimat башкалар болуп саналат:
- Витамин А (ретинол жана бета-каротин) - жакшы көрүнүш үчүн гана маанилүү, клеткалары, ошондой эле чачтын, теринин жана мык normalnogodeleniya. Бул vitaminaprivodit үзгүлтүксүз керектөө жүрөк-кан тамыр оорулары, иммундук клеткалардын takzheuvelichivaet ишин коркунучун азайтуу. таштандыдай, жумуртканын сарысы, май: Бул витамин гана zhivotnogoproiskhozhdeniya Өнүмдөрдү таба алабыз. Overdose vitaminaochen ден соолугуна зыян келтирүүчү - тынчсыздана pischevaritelnoysistem доо кетириши мүмкүн. Ошентип, ретинол айырмаланып, эч качан коопсуз, витамин A. Бета-каротин жогорку дозада алган жок. Onsoderzhitsya кызгылт сары жана сары жашылчаларда, ошондой эле жашыл. ошентип күн карама майын, сүзмө: бета karotinluchshe айлануу үчүн, бул майлар менен жеш керек.
- Vitamin C (askorbinovayakislota). Биздин улуураак, биз бул Vitamin керек. каны менен "жакшы" холестиринди деъгээлинде Askorbinovayakislota-жылы 13% га көбөйүшү менен алат, ал эми na17% төмөн "жаман". адамдардын, витамин C povyshaetsyarisk мээге үзгүлтүксүз жоктугу. бул жетиштүү көлөмдө дайыма керектелип турса, анда Toet коллаген жипчелеринин (Ошентип, zamedlyaetsyaobrazovanie тырыштарды) өндүрүүнү жакшыртууга жардам берет. Vitamin C табуу кыйын болот. Ал чийки капуста, кызыл калемпир, ашкөк, Citrus табууга болот.
- Витамин B12 (Cobalamin) - витамин С таасирин жогорулатат жана uvelichitrabotosposobnost жардам берет. Ал белоктордун кайра иштетүү боюнча бардык, себеби, майлар, карбонгидрат, жана hematopoiesis менен. vvitamine B12 эске тутуусу жакшы жана жетишпеген эмес, адамдар үчүн. Бул витамин гана zhivotnogoproiskhozhdeniya тамак табууга болот: балык, эт, чочконун этин жана уй боор. Эгер priderzhivaetesvegetarianstva, ошондой эле бул Vitamin керек, chtobyizbezhat ден соолук көйгөйлөрүн.
жаштан 45
- Витамин D - сөөгүн pomogaetukrepit кальций жутуу үчүн зарыл. Мындан тышкары, витамин D дайыма пайдалануу onkologicheskihzabolevany жана жүрөк-кан тамыр оорулары рискин азайтат. Бул витамин solnechnyhluchey таасири астында пайда болот. Ошондуктан, сиз күн сайын күн бойдон калышы керек. анын mozhnonayti гана сарысы жана балык мунай продуктулары.
- Витамин K нормалдуу кан уюу imineralizatsii сөөктөрүн, тиштерин үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал ичегидеги синтезделет, бирок жаман vozrastomusvaivaetsya. Ошондуктан, витамин K күнүмдүк талапты камсыз кылуу үчүн, ал дагы шпинат, боорго жана жандыктардын тамак керек.
- Баги B3 (жатсаъыз, РР, PP) - energeticheskiyelement. анын жоктугу менен булчуң алсыз иштеп чыгат. Бул витамин сүт азыктары, эт, нан, нан азыктарына жана талканга, балык болот.
Кандай майындагы жакшы: табигый буюмдардын же дары-дармек илимпоз дагы эле талашып жатышат. дарыканада караганда, витамин poluchitslozhnee күнүмдүк муктаждыктын бардык буюмдарды кийин. Бирок, ошол эле учурда, кээ бир синтетикалык formyvitaminov өнөкөт башкаруу учурунда тескери таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле priupotreblenii табигый азыктары алынып жаткан дарыкана витамин ашыкча болушу мүмкүн, sluchaepriema.