Ар бир кыз же аял ар дайым сымбаттуу жана сулуу бойдон калууну каалайт. анын денеси баары туура болсо, анда ал үчүн бекем карманышыбыз керек эмес, кандайдыр бир диета. Албетте, бул ал эмнени кааласа ошону жеп болот дегенди билдирбейт. Мисалы, ар бир адамдын сүйүктүү майонез, кетчуп. тамак-жылы жашы жете элек чектөөлөр салмак эмес, болушу керек. Ал эми булчуң обонун сактоо үчүн, спорт керек. Light жүк күнүнө 15 мүнөт. Эч ким бир нече саат же бир күн бою спорт менен отурат дейт. Сиз баары бир баруу мүмкүн эмес. үйдө бар.
Votneskolko жөнөкөй көнүгүүлөр. 1-2-3- башталышы
IP: буттар nashirine далы, сырт жагына жайгаштырылган манжасы, колу алдында чогуу болуп саналат.
эмне үчүн үч жолу отуруп аткарууга - "1 -2-3", "4" өсүшүнүн эсебинен төмөн чөгүп кеткен. 16-ирет кайталаъыз. натыйжалары бекемдөө үчүн obychnyhprisedany эмне 10 (ошол эле баштапкы абалын чейин).
"Аары боюнча чабуул"
Yip: буту nashirine далы, анын куру колу.
Анда аларды эмне үчүн кармап: чырмалыша кол бутун жүзөгө ашырат. А кенен кадам алдыга укугу, аны vkolene ийилип (бул учурда калган жерде кала берет). Артка iskhodnoepolozhenie менен. ар бир бут менен 16 жолу жүзөгө ашырат.
Жөн эле шилтеп, эки сууда калкыган
Yip: буту nashirine далы, анын куру колу.
эмне үчүн: Көкүрөк даражасына туура nogu.Levoe тизе жогорулатуу салмагы өткөрүп, андан кийин арткы бутун кылып бөлүп бер. Taz боюнча жерде кармап etomstaraemsya. Көнүгүү ар бир nogi.Koleni 30 жолу аткарып, буттары менен бирге, жамбашын аскерлер алдында бутун, колун кездешпейт.
эмне кылуу керек: биз этегине, алгач оң буту менен отуруп чыгып, сол жагына бир zatempovtoryaem көтөрбөйт. 30 жолу ишке ашырат.
Отуруп,
Түрү: napyatkah отурат (мурунку ашырууда эле), анын куру колу.
Эмне үчүн чөгөлөп өйдөлөй, тизе оң этегинде алдыга ийилген коюп жатабыз, тизе колу-күнү. сол бутунун согончогун учурунда кездешпейт. Биз чыгышат. Etouprazhnenie 16 жолу кайталап. артта өзгөртүү.
ич Down!
Түрү: чөгөлөп болуп, жерде калбаптыр.
эмне үчүн биз дененин бир бурчта, noguv тарапка түзөп бөлүп берүүдө. , Дем сайды сузуп, жогорку fiksiruemnogu. Биз 8-каттоо үчүн ушул келтирди көбүрөөк. Артка iskhodnoepolozhenie менен. ар бир бут менен чырмалыша 8 ирет кайталаъыз.
Vosstanavlivaemdyhanie жана (убагында баштоосу булчуң оорулуу качууга) иштеген кыймыл сунуп.
күн үчүн меню
1500 ккал күн - бир гана көп керек кыз толугу менен, ал эми жакшы эмес, chtobypitatsya. Ал эми тажатма мүмкүн эмес byttvoe менюсун карап!
эртең мененки тамак
жумуртка жана Саргылт менен Ship
- 1/2 актоочусу
- 1 жумуртка,
- 1, бүт буудай катырак,
- жаңы дан куурай жарым чыны.
Саргылт узунунан, кесилген эмес, экиге бөлүп, сөөгүн, жана калган, ошондой эле жумуртка бузууга алып чыгат. Саргылт камырды 180-жылы iotprav банк булар: C мешке 5-7 мүнөт коюп - десерт - жумуртка prigotovitsya.Hleb негизги Албетте, дан куурай менен бирге тамак жеген жок чейин.
дайыма Саргылт катышты диета аялдар, жакында илимий изилдөө боюнча, ekzoticheskogoploda-чолодогу айлык алгандар аз 3,5 килограмм орточо салмагы.
Бардыгы: 330 ккал.
жашылча 1
- 11% -x каймак 100 мл
- Жарым бышкан банан
- 1/4 чай кашык Vanilla,
Банан naogranicheniya карабай бактылуу болот: денеде анын белок tryptophan radostiserotonin гормон айланат.
Бардыгы: 210 ккал.
көрсөткүчтөн кыйла төмөн 2
- 6-тери менен Zucchini сыра,
- 9, помидор, жарымын кесип,
- 2 кашык lozhkimotsarelly, ири н күнү майдаланган,
- Lozhkarastitelnogo 1 чай кашык май.
zapekaniyasmazh май пайда толтурулган анда settee (Zucchini алча-сыр) жана 5-6 мүнөт ° C, Меш pri200 бүтүштү.
Клярдагы Zucchini алмаштыруу, бир эле жердеп алат, аз калориялуу tolkogorazdo.
Бардыгы: 150 ккал.
экинчи эртең мененки тамак
Zucchini боюнча буурчактарынан
- тери жок Тоок эти 150 гр
- 30 г Умалат, кулап,
- кичинекей Zucchini, кесилген жарымы,
- 1 / gkrasnogo калемпир, кесилген,
- жапалак жалбырактарынан жарым чай кашык,
- Lozhkaolivkovogo 1 кашык май. Солт-татып.
Fry идиш же эмчек nagrile жана анча көп. Zucchini, таттуу калемпир, ангина жана 15 мүнөттөн камырды 200 ° C Тандырга, май, туз izapekay менен толтуруу (жашылча nuzhnoperemeshat орто жол). чачышты Умалат менен тоок эти жана жогорку кызмат кылгыла.
тери жок төшүн кууруу, сиз 11 grammzhira сиздин кечки куткарат!
Бардыгы: 410 ккал.
түшкү тамак
тропикалык Гребешки
- 200 Гребешки г
- 1 кызыл пияз, кашык, кылдат, уйларды,
- 1 кашык olivkovogomasla,
- 1 кашык sokalayma,
- 1 кашык nesolenogosoevogo чыгы
- жарым манго, кесилген.
май, лайм ширесин жана соя соусу Mix; жарым egozamarinuy Гребешки (10 мүнөт), жана салса манго Iluka экинчи жарымын кошуп. кургак тутулууну боюнча Гребешки Sauté жана Екситос менен жешет.
Гребешки бул бөлүгү бир белок 38 грамм камтыйт - жарым күн сайын жөлөкпул караганда көбүрөөк.
Бардыгы: 400 ккал.
БАРДЫГЫ: 1500 ккал.
Сиздин орган толуктоо tysostavish тамактануу планы жана ишке ашыруу ою боюнча, эгерде сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
Сиз бере аласыз:
- кечки роза шарап айнек (120 ккал)
Мен берүү керек:
- Smoothie, каймак - сүт менен алмаштыруу (45 ккал); iobedennoy Умалат сыр (75 ккал).