Окумуштуулар-алектенүүнү деп жеткен дени сак уйку күнүнө 8 саат болушу керек дешет. азыркы күнгө оорлоп жашоо да бизге көп төшөктө өтө көп убакыт кетиргендиктен, жөн гана арам көрүнөт, бирок бул көрсөткүч мүнөзү менен шартталган. Бул жеткен уйку убактысы бул эс алуу чынында эле дени сак деп берет.
Эмне уктап бир адам үчүн абдан маанилүү? Чынында, уктап жатканда да өтө оор физикалык чымыркануу кийин ыкчам бойдон адамды күйгүзүп биздин саламаттык сактоо калыбына келтирүү жараяндарына маанилүү жок. Мисалы, денеси менен уктап жатканда тез пайда энергетикалык зат негизги заттардын бири болуп саналат аденозин triphosphate (СПС), синтези. асма синтезделген аденозин triphosphate денесинин клеткаларында жабышып учурунда, деги абдан кадимки биохимиялык кубулуштардын ичинде энергиянын ашып энергия чыккан сумма. Ошентип, акыркылар дени сак адам, ушунчалык көп убакыт ATP синтездөө уйкудан канча саат. Ал тургай, бул бир, мисалы, буга чейин уйку убакытты азайтууга, ал эми адамдар эмне үчүн аябай чарчады болуп ачык-айкын болуп, ал чарчап тез эле, жаман иш жөнөкөй көрсөтмөлөрдү менен да күрөшүүгө.
Жогоруда баяндалгандардын негизинде, сак-саламатта болгубуз болууну каалаган жеткен, бул бир түш көрөт канча саат зор кунт коюп угушубуз керек. толук уктап үчүн кыйла жагымдуу шарттарды түзүүгө туура келет, - мисалы, уктоочу температурасы өтө жогору болбошу керек. уктоочу бул көрсөткүчтүн мониторинг жүргүзүү үчүн ар дайым уктап бөлмөдөгү жылуулук канча даража билип турган бөлмө термометрди, болушу керек. Бул жатаар алдында уктоону желдетип үчүн баалуу болуп саналат. Бул бир, ошондой эле ден-соолугу эс алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ошол эле учурда, ушул бөлмөдө уктап сааттын ичинде кычкылтек топтоо жогорулатуу боюнча абанын температурасын, азайтууга мүмкүндүк берет. жылуу айдын ичинде, сен да, түнү бою кетип терезесин ачуу болот - ал ар дайым тийиштүү денгээлде уктоочу кычкылтек көлөмүн сактап калуу, ошондой эле дене айрым жумшартуу таасир этет. Эгер суук туруштуу болуп, буга чейин түзүлгөн өчүрүү бир даражага ээ болсо, анда ал уктоочу ачык терезеден күзүндө же кыш (- жабуу үчүн дагы жакшы терезеден өтө төмөн температурада Албетте, көчөдө суукка көп градус кантип кам көрүп,) менен сактап калууга аракет болот. Мындай жол-жоболор жумшартуу уктап жатканда дени сак кишилер гана жакшы таасир этет, ал эми балдар жана өспүрүмдөр үчүн мындай сессиялар катууланткандыктан денелерин өтө төмөнкү температуралар ашкерелөө үчүн эмес, бир топ сак болушубуз керек.
дайындалган бөлмө, жумшак жана жайлуу эмерек менен иштеген 20 мүнөт - түш Reductive чечмелөө азыр айрым ири компаниялар жумушчулар түштөн кийин, 15-бир пас чырм этип алса уруксат ушунчалык айкын болуп калды. Ал тургай, уктап олуттуу адамдын мүмкүнчүлүктөрүн өнүктүргөн он беш мүнөт өткөндөн кийин, демек, кызматкер көп көлөмү милдеттерди аткара алат эс экенин көрдүк.
Ошентип, мен көптөгөн саат түш болушу керек, суроого жооп берип жатканда, силер эч шек жок деп ойлойм, ал толук дени сак деп аталат. Анткени, ар бир бойго жеткен бир түш -, сергек болуп, жакшы маанай, натыйжалуулугу жогору жана төмөн чарчоо сактап калууга мүмкүнчүлүк берет.