Ошондуктан, кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу кандай зыяндуу жана эмне болуп саналат.
- Ун азыктары.
Бул көмүртектерге мыкты булагы болуп саналат. буудай, ун, нан, тегирмен, мюсли нан - бул тамак-аш азыктары жипчеге бай болгон.
Бул ак ундан жасалган Кондитердик көп, нан пайдалануу үчүн зарыл болгон эмес.
- Эт азыктары.
Эт - кош бойлуу аялдар үчүн мал белок негизги булактарынын бири. эт аз-майы сортторун, тооктун этин (тери гана жок), Түркия, коёндун артыкчылык бер. Эт жакшы куурулган, тамак же бышыруу.
даяр ravioli ичинде майлуу тамак жеп колбаса азыктары жана эт жарым жартылай даяр буюмдар, качкыла. тамак же, шишкебек жана podzharok жебегиле.
- Биринчи жана шорполор.
шорпо күнүмдүк түшкү меню бойлуу киргизилиши керек. Ал орто, сорпосун идишке тамак жасаганды жакшы. Пайдалуу жашылча шорпо, туздалган, кызылча шорпо, шорпо .Кошуналардын. Сиз көбүнчө тоок шорпосун, аш болумдуу, сорпону жебесин.
- Балык.
Fish - кош бойлуу үчүн кальций, канал жана белок булагы. Fish диета 1-2 жумасына эки жолу киргизилиши керек. жаңы балык майлары аз сортторун сатып алуу: Hake, коду, рыжик Коду, сом, алабуга. Кук шорпо, балык, куурулган, бышырылган балык.
Ал чийки балыктарды (суши Балык), туздалган жана ышталган балык, балык, жумуртка жана краб этин жана краб отун колдонуу сунушталбайт.
- Сүт жана сүт азыктары.
өтө күчтүү аллерген - Кош бойлуу аялдар билишет уйдун сүтү болушу керек. пайдалануу чейин, сүт кайнатып алуу керек. кычкыл-сүт азыктары ачытылган бышырылган сүт, йогурт, майы аз быштак, йогурт, айран, аз майлуу каймак артыкчылык берет. Сыр кылдат жана кунт коюп тандалып алынышы керек - чегип, ысык сортторун терип албагыла.
- Дан ёсъмдъктёръ жана башынан өткөрүүдө.
Жүгөрү, кара күрүч, күрүч жана таруу бүртүкчөлөрү кош бойлуу аялдар үчүн өтө пайдалуу болуп саналат. Эмне алып келген эмес, жана манка боткосу. Legumes аллергендерге, ошондуктан, буурчак +, буурчак +, буурчак +, жасмык +, тамак-аш алып, жумасына бир жолудан көп эмес киргизилиши үчүн жакшы болот.
- Жумуртка.
күнүнө эки жумуртка башка эч жебесин. Бул жумуртка катуу кайнатылган же омлет катары тамак жакшы. чийки жана куурулган жумуртка жарактан.
- Жемиштер жана жашылчалар.
Жемиштер жана жашылчалар мыкты таза, чийки жеп же бышырылган жатат. Бул жашылча-жемиштерди, кызгылт сары, кызыл, кара түстөрдү тамак этияттык менен болушу керек, алар аллергиялык кабыл алып келиши мүмкүн. Мисалы, шабдалы, анар, өрүк, Өйдө жана grapefruits жакшы бир түрдө жегиле.
Жапайы бүлдүркөн, эненин жана баланын үчүн абдан пайдалуу болуп саналат. Бул Алкожа, lingonberries, cloudberries, кулпунай, арбуз кирет.
- Суусундуктар.
Шире, джем, мөмө ичимдиктер, мөмө ичимдиктер, алсыз кара жана көк чай, кофе, алсыз - бул кош бойлуу ичкенге мүмкүн жана пайдалуу болот.
Алкоголдук ичимдиктер, энергетика, сыра, күчтүү чай жана кофе, газдалган суу - сен эмес.
кош бойлуу аялды үчүн зарыл болгон минералдар.
түйүлдүктүн өнүгүү жана кадимки кош бойлуулук үчүн зарыл болгон негизги минералдары - бир калий, канал жана магний.
Кальций.
Бул кандын уюшу учурунда маанилүү компоненти болуп саналат. Кальций баланын булчуң жыйрылышы, ичегилердин жана бөйрөктөрдүн системасынын ишине, бир гана эне эмес, келечекте да жараянына катышып жатат. курсагында бир түйүлдүк үчүн күнүнө тт күн сайын баасы - 250-300mg. бала органдын туулган убакыт тт 25г бар учурда ушундай болот.
келечектеги эне тт орган сөөк жана тарамыш кыртышы негизинен бар. Бул жагынан алганда, болочок эне мындай стоматологиялык тиштин, жок кылуу жана тиш жоготуу, баланы катуу калтыратты да кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.
кош бойлуу аялдар үчүн тт күн сайын баасы - 1,5 ж. Кальций булактары: аз-май, сүт жана сүт азыктары, сыр, жаъгактар, жаъы жашыл жашылчалар.
денедеги ашыкча кальций туздарын депонирлөөгө алып келиши мүмкүн, дарыгер тарабынан белгиленген кальций медициналык препараттарды толуктоо.
Phosphorus.
сөөктөрүн, тиштерин чогулган, кан жол, зат алмашуу жараянына катышат. Periodontal оору - денедеги канал жоктугунан биринчи белгиси. канал Кош бойлуу аялдарга карата күндөлүк курсу - 1,5 ж. Phosphorus булактары: балык, боор, уй эти, жумуртка.
Магний.
Trace элемент сөөк, булчуң жана нерв кыртыштар болуп саналат. Магний тынчсыздана жана жүрөк-кан тамыр системасынын көп кубулуштардын бир Activator болуп саналат. кош бойлуу аялдар үчүн күн сайын магний ченем - 250-300mg. организмдеги магний жетишсиздигинин бойдон алдырууну жана түшкөн түйүлдүктүн өнүгүшүн шарттайт. Магний Булак: арбуз, гречка, сулу, арпа, буудай жана буурчак.
Сиз кош бойлуу кезинде аз өлчөмдө денедеги ушул болгон элементтердин түйүлдүктүн өнүктүрүүдө маанилүү ролду ойной билүү зарыл:
- дене натрий жана калий суу-туз баланс сакталып жатат (мейиз, буурчак, шабдалы, гайкалар, козу карындар);
- гемоглобин (какао, боор, гречка, сулу, алма, жумуртка) темир бөлүгү;
- жез теринин жана чачтын түсүн үчүн жоопкерчилик тартат, Эластин (какао, Коду боор майын, кальмар) бир бөлүгү болуп саналат;
- Cobalt темир тълдъ (балык, кальмар) жардам;
- iodo калкан гормондор (калий йод) өндүрүшүн көзөмөлдөйт;
- темир- скелет түзүү менен алектенет (таруу, кара буудай нан, кара күрүч)
- Zinc кант балансын колдойт, кан клеткалары (боор, сыр, жасмык) түзүүдө катышат.
кош бойлуу аялдар үчүн Vitamins жана витамин комплекстери.
жаңы жемиштерди жана жашылчаларды камтылган топуктуу зор суммасы. Мындай учурларда сиз, азык жана топуктуу көпчүлүгү узак мөөнөттүү сактоо жана термикалык иштетүү жок экенин билүү керек.
Ошондой эле боюнда бар адистер үчүн топуктуу жана минералдык эненин жана баланын күнүмдүк муктаждыктарын камсыз кылуу үчүн атайын витамин комплекстерди иштеп чыгышкан. Витамин комплекстери дарыканада сатып алса болот. Негизги кош бойлуу аялдар үчүн витамин комплекстери: Он Pronatal, Complivit-апам Sol кош бойлуу жана эмчек эмизген Сан, кош бойлуу Vitrum, Matern, Pregnavit .Удаалаш.