Uprazhneniyapo эртең менен
Сиз эс жүргөн, уйкулуу эмес, nuzhnosdelat төмөнкүдөй:
Exercise "карабай жаакка чабышат." , Сенин манжалары менен жаакка сылап, ал эч кандай зыян келтиришкен жок, бирок бул жаакка ылдамдаган бир сантиметрдин менен оюп керек. Бир мүнөт etookolo, бирок, буга чейин, жагымдуу жылуу жана porozovenieschek чейин. Азыр жаак астындагы жумшак ткандарды Нок эле negorlo. жарым сантиметр салып тере жаакка келип чыккан жашылча аракет кылгыла. Ал эч кандай залакасы тийбейт! Антпесе, анын ордуна кан агымы poluchitsyaspazm жакшыртуу.
жакшыртуу келгенде агып пайда, ал алда канча активдүү estveschestva берилиши ошол эле учурда vtkani калдыктарды кызмат бар. Жүлүн - сөөктөн жаактары жана экинчи жаак кыскартуу. Intradermal алгач litsapodtyagivaetsya төмөнкү бөлүгүндө, башкача айтканда, жогору турган ыкка келтирип жатат - бул Адистердин беттерине каршы өтө күчтүү көнүгүү болуп эсептелет.
"Чоң көздөрү" ишке ашырат. Index манжа, каш астында жалпак жайгаштырууга жана nadglazom жана көздүн алдындагы бармагына. сөөк жерге койуу сыяктуу razdvigaetepaltsy - zygomatic түшүп жана ТҮЗ түзүү менен тери түртүп бербейт. Etouprazhnenie Бир мүнөт үчүн материалдык кысым катары гана эмес, бекем кармап, бир кыймыл менен жүргүзүлүүгө тийиш. бүткөндөн кийин, koschuscheniyam кулак - алар сени жаңы болушу керек, башкача айтканда, көзү менен бир топ болуп калды деп, эс алууга муктаж болуп саналат.
Exercise "мотор". Аракет кылып, анын оозунан, napominayuschiyrabotayuschy мотору менен үн чыгара, жакшылап mychite vertoletikom.Ochen ойногон бала титирөө бардык жерде жайылтуу керек деп ойлойбуз, - sternum ж.б. артында, таажы, vkresttse Сиз тик кыймылдардын мурун сиз элестеткен risuetetraektoriyu болуп, башын буруп, etomdolzhna боюнча Айлампа диаметри он сантиметр. nasharnire, мойнуна жогорку бөлүгүнүн кыймылын пайдалануу башчысы, айлануу. Эгер зарылдыгын көрүп, дем, анан оозун таз маарай улантат. etogonapravlenie кыймылдар өзгөргөндөн кийин.
Бул көнүгүү кандай пайдалары бар? Көлөмүнүн өсүшү, алардын табигый түсүн доо жакшыртат. Жатын Омуртканын өтүнүчү талап катар verhniepozvonki болуп саналат. Көзү, мурду, тамак жана кулагы innervation жакшыртуу. Идиштер сөөгү базасында жайгаштырылган, ошондой эле анын иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу.
Эгер күнү жүзөгө ашыруу үчүн зарыл көнүгүүлөр
Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен, сиз skvozrabochuyu толкундоолордон өтүп кетет, кесиптик жана сабырдуулук менен иш алып барат, сезимдер көп алып чыр-budetevovlekatsya жок.
Exercise, "тил Mill." Отур, кайчылаш-буттуу, кайра bytpryamaya керек, алдей колун кармап. оозуна, тилдин айлануу кыймылын баштайт, бул бир- ири, ашыкча күч болушу керек, chtobyproglazhivat көлөч. отуз алты айдоонун, ошол эле vobratnom багытын жебеси. Силер бир эле учурда бул Bylov убакыттын өтүшү менен алмашуучулук тилге, анын көзүн сүзгөнү болот. Бул Sufi жаргылчак деп tela- айланышы жогорку кошуу максатка ылайыктуу болот. кийин, nizhneyzatylochnoy бөлүгүндө, тилинин астында сүйлөп пайда сезимдерди, prislushaytesk.
Бул көнүгүү пайдасы төмөнкүчө чагылдырууга болот: жайган vsegogortanno-pharyngeal комплекси, тутумдаштыргыч балансы жогорку pozvonkovshei түзүү, мээлеринин кан тамырларынын жакшырган. Бул көнүгүү vnutrenniedialogi токтойт. Андан кийин жан дүйнөсү тынч сактап vamudastsya, жумуш чыр-чатактарды, же уруш-кийин гана аткарууга тийиш.
Exercise "темир-таяк." Анын партада олтуруп, чыканагын кийип, алаканында achelyusti кыстаруу. дене, эркин алардын көздөрү жабылып, колу жаагы oschuschayutmikrodvizhenie. Ал болсо колун upravlyaemychelyustyu болуп саналат. бул сезим эки мүнөт ийдик. , Ой-сезимдерибиздин бошотуу жана жаак sozdaetsyanastroyka бул учурда, анткени биздин акыл svyazanys жаагы жан дүйнөсү. стресс же momentydepressii натыйжасында Бул көнүгүү абдан пайдалуу. Тажрыйбасы системалуу көнүгүүлөр naglyadnyyrezultat берип көрсөттү.
кечинде эмне кылышыбыз керек көнүгүүлөр
Алар акыл-эс жана адам kotdyhu даярдоого жардам берет.
Көнүгүү: "өпкүлө". Бул көнүгүү Ошентип, бири-бирине көз салып, карап чыгуу зарыл түгөй, ар бир отурган protivdruga кылган болот. Etouprazhnenie жана анын күзгүдө карап алабыз. өбүшүп даярданып болсо оозу slozhiteih тартып, бул кызматта жана rasslablennochmokayte турат. баары ага алты жолу керек кайталаъыз.
Exercise "маймыл". Pogrimasnichayte эки же үч мүнөт, detstve.Popytaytes сен сен абдан эркин боло турган шартта жогоруда сүрөттөлгөн бүткүл комплекси, алмаштыра аласыз morschinki.Uprazhnenie кошумчалайт коомдук маска чыгышты. таасири канчалык болду, анын бетине сөз айкашы көп өзгөргөн, анда сиз жөн гана neugonyatsya үчүн тырышып.
Массаж, көз алдында шишимик алдын алуу. Жатар алдында менен эрте сени таза эмес экенин, анын башына томпокторду массаж. Йога көнүгүүлөрдүн алдында Kuspehu негизги ички ivneshnih сигналдар, абстракттуу нерсе болгон.