Тилекке каршы, биздин өлкөдө жашаган миллиондогон адамдар, кан басымы жогору, ар бир экинчи адам - жогорку холестерол. Ошондой эле кары эмес. Бул коргошун, түргөштөр, "Кыймылсыз" жашоо терс таасирлери. Бирок, бир гана ушул жагдайлар жүрөгү кармап же башка жүрөк-кан тамыр оорулары алып келиши мүмкүн эмес. Биздин саламаттык ургалдуу жаратылыш, айлана-чөйрөнү коргоо жана психологиялык таасир этет. тобокелдик тобунун түшүп эмес, сураныч кетүү Анын жүрөгү ооруп элдик ыкмалары. Бул жерде сиз ооруп эмес, эмне кылсак болот эле.
мененки унутпа. акыркы илимий отчетторунан көрүнүп тургандай, эртен менен ооруган "жаман" холестерин өтө жогору бойдон калууда. Демек, алардын жакындары менен иштөө жана дени сак мененки даярдаганы бара чейин тамактанып алганга да убакыт бир нече мүнөт мурда эрте менен алууга аракет кылышат.
Тамеки жок! Тамеки жүрөк жана кан тамырларынын ири душманы болуп калды. Бул тамеки миокард үчүн коркунучу бар деп эсептелет чекпеген караганда үч эсе көп. Бул адам тамекини токтойт да, андан кийин эки жыл өткөндөн кийин, жүрөк кризиси коркунучу эсеге экенин далилдеп турат. А качан 10 жылдан кийин тамеки адамдар эле.
балык жегиле. бир жумада, жок эле дегенде, эки жолу ашын жегиле. Бул анын жүрөгүнө оору сени куткарат. Анткени, май, боор, жумуртка жана сүт менен бирге, алар D. Жакында эле изилдөөчүлөр бул Байланышуу бир кемчилик жүрөктүн өбөлгө байкашкан Байланышуу бай булагы болуп саналат. Витамин D, мисалы, Балык, Балыкчы жана лосостун май балыктын өзгөчө бай.
Сиз ашыкча болуп саналат? Шашылыш арыктайт! Ар бир кошумча килограммга өскөн ылдамдык менен жүрөк иштерди кылат, анткени бул өтө маанилүү болуп саналат. мыкты элдик каражаттар бир мөмө, жашылча жана дан эгиндеринин жана дарылоодо аз майлуу бир диетадан бай. мал майлар жана таттууларды сак болгула.
жай тезирээк. Эгер дайыма стресс жашап жатканда, дене адреналин жана кортизол көлөмү жогору суммасын чыгарат. Бул заттар жүрөк, даярдоо ишине таасир тезирээк, анын ритмин бузат. эмне менен да, жүрөгү менен оору бар болушу мүмкүн эле. Эгер өнөкөт чарчоо дегенди сезбей жатса, өмүр жайыраак жайыраак. дайыма толук уйку менен баштоо. йога же ой жүгүртүү эмне кылууга аракет кыл.
активдүү бол. Бакен, бул кесиптик спорттук эмес. Жетет орточо, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү. Чалгындалган элдик чара күн сайын жарым сааттык сейилдөө, сууда сүзүү, же өзүнүн бош убактысында тебүү деп атоого болот. Ал тургай, кичинекей бир күч холестерин (LDL) "жаман", жана жакшылык бар экенин (HDL) арылууга жардам берет. Андан сырткары, жогорку кан басымы коркунучу бар болот - жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги себеби.
тыгындардан кач. Буга ишениш кыйын, бирок, ар бир экинчи жүрөк пристубу тыгын пайда болот. жок дегенде бул европалык аял дарыгерлердин корутундусу бар. Башка эч нерсе жок. Congestion күчтүү элди кыжырдантып. Мындан тышкары, айдоочусу жана жүргүнчүлөрү газдардын толгон абадан дем алууга мажбур болуп жатышат. Жайында кырдаал аба жоктугунан улам татаалдашууда. шаардын айланасында Керексиз чокусу сааттын ичинде жол эмес, аракет кылгыла. Эмне үчүн эч нерсе коркунучу?
тиш доктур келет. Бул жөн эле жарык жылмайып үчүн жазалабай жатат. тишке кам көрүү жүрөктү коргойт. Бул periodontal жугуштуу оорудан + жапа чеккен аялдар үчүн далилденген бир дагы дени сак тиш менен аялдарга караганда оору жүрөктүн коронардык тамырлардын жакын. Тиш доктуруна көзөмөл өтүү үчүн жылына кеминде эки жолу убада бер.
зайтун майын колдонуу. Илимпоздор зайтун майы да, бир аз өлчөмдө колдонуу күн сайын холестерин 10 пайызга төмөндөтөт деп эсептешет.
Пайдалуу ашкөк. Шпинат, ат кулак салат, холестерол каршы натыйжалуу коргоо - Сиз эт көп жеп жатканда агрессивдүү аминокислота дененин өндүрүлөт, күчтүү, чай ичип бир нече чыны иче турган күн жана тамеки чегишет. Жогорку холестерол (кан литри 10 micromoles жогору) жүрөк үчүн коркунучтуу, ошондой эле, "жаман" холестерол.
ыр окугула. Окумуштуулар (айтып) аяттар окуп байкашкан - чын жүрөктөн жакшы! Бул макулук жүрөк согушу, натыйжада жакшы хобби, дем алууну жөнгө салат деген. Бирок, бул максат үчүн, жок эле дегенде, 30 мүнөт сөз менен аяттарды окуп үчүн зарыл болгон.
Жөнөкөй изилдөөлөр. кымбат унаа катары Heart, үзгүлтүксүз текшерүү талап кылынат. Бул жерде ар дайым өз убагында аныктап, аны натыйжалуу жүрөк ооруну дарылоо үчүн текшерүү керек көрсөткүчү болуп саналат:
- Даража х olesterina. Эгер сиз 35 жашта болсо, жыл сайын текшерилген. канга Анын катышуусу 200 мг% ашпоого тийиш. "Жаман" холестиринди 135 мг% дан көп болбошу керек, "жакшы" холестиринди жыйынтыктары 35 мг% ээ болмок.
- кан басымы. ага жылына жок дегенде 2 жолу өлчөп. Бирок ал дайыма мониторинг жүргүзүү жөндүү! Акыркы жылдары, "туура эмес" басым жаш адамдардын көбүрөөк таралган. Өтө жогорку кан басымы - 140/90 мм жогору - жүрөгү үчүн коркунучтуу.
- Electrocardiogram (ECG). Бул жолу бир жыл үчүн зарыл керек. An электрокардиограмма анормалдуу миокард иштеген билүүгө болот.
- CRP сыноо. атеросклероздун коркунучу адамдар C-жалкоолук белок текшерүү керек. Анын жогорку кан көрсөткүчтөрү жүрөк кризиси рискин жогорулатат коронардык тамырлардын сезгенүүсү, көрсөтүп турат.
жүрөгү толгоо тартып үчүн элдик чара урматында, сиз өмүр сүрүү жана сапатын жогорулата алабыз.