40+ - operezhaembolezni кадам
20-30 жыл ичинде жакшы караш үчүн кам көрөт. Болумушту 40 жыл, алардын сырткы көрүнүшү гана эмес, керек, бирок ошол эле учурда бул куракта samochuvstvii.Kak убакта көптөгөн оорулар пайда болуп баштайт (көбүнчө жаш), менопауза, жакындап калды. Америкалык илимпоздор акыркы илимий chtosredny жашы кант диабети менен ооруган көрсөткөн 52 жылга чейин 46 пайызга чейин кыскарган салмагын жоготуп оорунун өнүгүшүнө snizitrisk үчүн килограмм бир нече үчүн жетиштүү болуп саналат. Бул siluvsem болуп саналат. Кандай? Баары оңой. Алгач, карбонгидрат (таттуу, кант, нан бышырууга, ж.б.) soderzhatprostye продуктуларынын тизмесин түзөт. Анан тез эле турган etomspiske ошол буюмдарды табууга болот багынып жана ihupotreblyat токтотуу. Кайрадан карап чыгуу жана башка диета: аз майлуу тамак-аш (nezhirnyemyaso, балык, сыр, сүт азыктары) кирет. Бул продукттар менен 25-30% менен диетаны umenshitkaloriynost болот. Сиз күнүнө эки жолу, алты apyat жеп кереги жок. 250-350 kaloriy.Takoe тамак-аш боюнча ачкачылык баарын жок кыла турган жана салмагын жогото баштайт - Бирок, ошол эле учурда айрым бөлүктөрү, аз болушу керек.
Кыймылы жок жашоо
кырк кийин ашыкча салмак zanizkoy мотор ишинен пайда болуп баштайт. Биз иштеген бир күн кечке отуруп, үй zatemprihodim жана сыналгы көрүү отуруп. Ошентип, дене күн бою калория укугу жумшашы жаман сезет. Nachinayutteryat булчуң ийкемдүүлүгү, жана жөнөкөй физикалык көнүгүүлөр nasslozhnymi үчүн. Кыймыл-аракетти дайыма денени берүү зарыл. Kakietrenirovki көбү бул жаш курагына ылайыктуу? семиз pomogutszhigat адамдар, бирок, омурткасына жана kolennyhsustavov үчүн коопсуз болот. Сиз, кадимки жөө же өттүбү менен башталышы мүмкүн. Эгерде nebudet сиз кандай абалда болорун сезүүгө, бассейнде бара баштайт. Сиз dushesportzal бар болсо, тренерлер боюнча Штанга жана оор gantelyami.Luchshe келишимдер менен машыгуу тандоо керек, - алар коопсуз болуп саналат. kardiotrenazherovsamym коопсуз orbitrek же эллипсоид болуп саналат. Ал гана ченеми менен, spisokuprazhneny аэробика көнүгүүлөрүн киргизилиши мүмкүн.
машыгуу үчүн ар бир машыгуу алдында унутпагыла. Ochenvazhno жакшы жылуу чейинки муундар жана байламталар, жаракат алуу үчүн эмес. көнүгүү кийин akkuratnayarastyazhka, бекемдеп калыбына келтирүү, аларды boleeelastichnymi чыгарууга жардам берет. машыгуу учурунда, суу да ичпейм. Бул зат алмашууну тездетет, сиз кандай абалда болорун сезүүгө nebudet болот.
Сиз жана тамактануу zanimatsyasportom чектөө үчүн, өзүн максат койду. арыктоо үчүн түрткү табуу. Мындай суроолорду берип көр: "Канча кошумча килограммга Менин сулуу жана ден соолугу үчүн тоскоолдук", "yadolzhna каалаган натыйжага жетишүү качан?", Жана башка. Бул суроолор Эгер арыктаганга жардам берет.
50 жыл ичинде жашоо tolkonachinaetsya
дүйнө жүзү боюнча аялдардын 85% Элүүнчү жылдыгын vsamom эч кандай жакшы өзгөрөт белгилеп жатабыз. Эмне үчүн ал эмне кылат? негизги себеби - obmenveschestv кыскарган. Ар бир он жыл, анын 10% ке азайтылат. көбөйтүү жана азайтуу obmenaveschestv ашыкча салмак менен бирге. Мындан тышкары, денебиздин 50 гормоналдык өзгөрүүлөрдү letproiskhodit. энелик акырындык vyrabatyvatzhensky гормону эстроген токтотуп, бул кемик өсүшүнө алып келет. Бирок, тез салмак пайда samayaglavnaya себеби - эмес, гормондук, apsihologicheskaya. аял буга чейин эле бир адам катары болуп, ийгиликтерди жасап, sozdalasemyu, баласы да, кабыл алынган болчу. Эмне кылдым, ал эми жаңы кадамы салынууга нерсе эч кандай күч жок. жалпы-кылымга туура келет.
Бирок, биздин өнүгүү жөндөмдүүлүгү чексиз. Жашы - nepregrada. Ал тургай 50 жылдын ичинде биз көп нерсеге жете аласыз. Ушул жашында mnogieevropeyskie аялдар, чынында эле, жашай башташат. Алар пайда болгон ишти баарына жар салып, poetomuu көп бош убактысы бар, анткени, алар, сүйүп калуу менен zanimayutsyasportom жол ж.б.у.с.. Бир сөз менен айтканда - жаңы горизонтторду басып алууга. Ksozhaleniyu, карама-каршы Россияда да ушуну айтууга болот. Улгайган аял, көп аял osebe кам унутпайт. Бирок, бардык нерсени өзгөртүү үчүн эч качан кеч эмес!
Кантип алдайт obmenveschestv?
Бул зат башаламандыкты биз nabiratstremitelno салмагын баштоого болот. Бул жогоруда айтылган. Бирок, алданышы мүмкүн. Бардык chtonuzhno - жигердүү бара жатат. сөзсүз түрдө спорт залга барып, жок. Сиз ал үйдө жакшы тазалоо менен башталышы мүмкүн. өлкөгө сапар алып, ал дагы деле отура бербейби деп эмне үчүн көп нерселерди таба сөзсүз бар. Андан тышкары, козу карындарды жана жемиштерди, тээп тээп, сыналгынын алдында отурган Ogorodnov rabotami.Vmesto түнү эмне lesza барып күндүн батышын, podyshitevozduhom көрүүгө болот. Жөн эле көчө бар. жок эле дегенде, 15 tysyachshagov барып, бир күн ошол кошумча кг ачылуучу Chtobynachat.
Ат минүү, сууда сүзүү, гимнастика, басуу - арыктаса бардык etizanyatiya жардам, ал эми кан айлануу системасын жакшыртуу sostoyanieserdechno башка. ошентип пилатести, дене тарбия жана: спорт түрүн өзүбүз эле жеңил тандагыла budetvam. Бирок spinoyi муундар менен сак бол. Алар зыян үчүн абдан жеңил болуп саналат. А жакшы силер үчүн кыймылдарынын туура аткаруу үчүн жеке программасы жана budetsledit болот nablyudeniemhoroshego адиси үчүн келишим.
Негизги тобокелдиктерди аймактар
- Климакс белгилери абдан жагымсыз болушу мүмкүн. Ihoblegchit жетүүнү көксөп-gormonalnuyuterapiyu кылат доктурга кайрылгыла. өзүн-өзү дабаланууларына аракет кылбагыла, ал negativnymposledstviyam алып келиши мүмкүн.
- Жашыбыз өткөн сайын, диета meneezhirnym болушу керек. Биздин улуураак, майлуу-эркин азыктары биздин эле печаттан bytv керек. Бирок да, ушул шарттарда, мага ишенбей, азык-түлүк ostavatsyavkusnoy болот.
- Less спорт жана тынчтык - туура эмес utverzhdenie.Zanimaytes физикалык иш-аракеттери, ошондой эле бийлеп жана уланткан. Сыналгыда бул пайдалуу сабактарды өзгөрүлбөйт.
- Биздин улуу, аз да досторум бар. Myperestaem жаңы элди тосуп, биз мамилелерди алыс. Балким, жаңы мамилелердин vstrahe же адам эмес, билимге ээ болуп, бардык нерсе мурун kotorymbyli. Биз бири-бирибизге бул бизнестин бир кайгылуу окуя болгон neizbezhnymi.U көрүнгөн жаңы бөлүү, жоготууларды коркушат. Бирок lyudey.Darite Алар өздөрү, алардын энергиядан жабылган жок. Ошондой эле, дагы достор temluchshe болот. Алар менен бирге силер, жалпы кызыктуу нерселер менен жүрүүгө талкуулоо жана жаңы Recipes, сезимдерди, сезимдери менен бөлүшүүгө pomagazinam нерсени баса албай калат. тандоо массалык.
- жейбиз?. Адатта, жетилип эл nachinayutmenshe жейбиз, бирок бул көрсөткүч боюнча жаман. Демек, тиешелүүлүгүнө жараша, mensheenergii жумшалат, ал калория тезирээк чогулат. Кээде suetabyvaet жана пайдалуу.