Эмне үчүн курсак пайда?
Аялдар төмөнкү майын толуктоо жакын, бирок себеби. азык-түлүк кору көпчүлүгү ичегиде кайра иштетүүнүн натыйжасында "slags". Силер, албетте, табигый келип, йогурт, айран, жашылча-жемишин жей алат, бирок бир нече эле бир жүтөө үчүн ар түрдүү, сүйүктүү чучук ойлонуп мамиле азгырыктарга каршы тура алабыз. Бул буюмдар биз апам табият тарабынан берилген эмес, жана технологиялык про- жардамы менен даярдалган. Акыр-аягы, бул уулуу биздин ичегиде сактоого жана чирип баштайт жатат. Алар ичеги дубалын кире жана ички органдар менен жакшы иш-аракет жасап башташууда токсиндерди баса белгиле.
Кантип токсиндердин арыла алабыз?
адамдын денеси ар кандай терс таасиринен коргоого алат. органдардын жана ичегиде пайда Бул май катмары. Fat клеткалар суюк турат жана ошондой эле денедеги суюктук чыгаруу. Ал эми аз тамак болсо да, мындай учурда силерге жардам бербейт. арыктаса, анда ал ич жагында болгон эмес. Ошондуктан, жыйынтык организмди уулуу заттардан арылтуу болуп саналат. Бул бизге жакшы эски клизма жардам берет. тартып эки жумалык мөөнөттө бул жагымсыз тартиби күнү колдонуп, натыйжада таасир көпкө күтө албайт.
Кантип Курсагында арылуу керек?
тез топтолгон майын үчүн, токсиндердин арылуу үчүн жетиштүү эмес. жумушчу көрүнө майын өрттөгөндөй, эч нерсе жок. Сиз чыгаруунун басма өздөрүн курчутуш үчүн кереги жок. Бир бийлик, ар дайым басып курсагын сузуп жана бара-бара ал адат болуп калат колдонуу үчүн жетиштүү болот. май өрттөлүшү керек жетиштүү Булчундардын. Курсагында арылуу татаал эч нерсе жок.
практикалык сунуштар
Ар бир жаз, биз узак күзгүгө карап жатышат. кашын, мойнун жулуп көтөрөт, демин кармап, ашказандагы сузуп, артка түздөп, капталды туруп. "Кантип см, жок эле дегенде, бир-эки алып салуу керек: Башкы ой келет. жалкоолукка күрөшүү, биз жакшы натыйжага жетишүү үчүн, түшүнүп, сиз иш алып барышыбыз керек.
жалпак курсагын кантип түзүү керек?
Биз сиздин ден соолук душман эмес жана бир нерсе алдап, же бир нерсе жогору бирибиз каалабайбыз. Биз өзүбүзгө ишенип, биз аларды өз тагдырын өзү гана Жаратуучу болбостон, ошондой эле анын денеси, кээ бир олуттуу иш үчүн ойлонуп түзүү. Биз көп учурда тамак-ашка байланыштуу чектөөлөр жана ар кандай диетанын каалаган натыйжага алып келбей турганын байкадым. Балким, арыктаган, бирок көп өтпөй эле диета эле тынч жана пайда менен токтоп турат, жана курсак балбырап, ал эми түз эмес болуп калат.
жашыруун кайсы жерде болсо, биздин денебиз үчүн кандайдыр бир диета шок болуп саналат. Ал эми дене чектөөлөр кандай "кам", ашыкча май жатып баштайт түшүнө баштайт. Бирок, биз каалаган белгисин коюп сени чакырган жок. гормон-барак буюмдарды аны боеп, кошумчалары менен буюмдарды жана жашылча-жемиштердин пайдасына таттуу жана крахмалдуу азыктар, таштап үчүн гана зарыл.
жалпак ашказан үчүн, көнүгүүнү колдонуу керек. Сиз дайыма жоопкерчилигин жогорулатуу, күн сайын ич көнүгүүлөр жана ашказан жана пайдасыз жана балбырап бойдон кала алабыз? себеби калыптанган Сиздин пресс-жөн эле май катмары боюнча жашыруун болуп саналат. Балким, парктын айланасындагы төрт айланпа чуркап чыгып, байкадым, ашказан муздак болуп калат, жана дене жылуулугун жанып турат? Бул тизесине жана курсак, дээрлик эч кандай кан менен камсыз кылуу, ошондой эле кан май катмары анда камтылган майын, тактап айтканда, кычкылтек, түтөтүү үчүн зарыл экенин көрдүк. Ошондуктан, жалпак курсагын алуу үчүн, сиз абалда сакташ үчүн жана ич бөлүгүндөгү май катмарын азайтуу үчүн мүмкүн болушунча лизгинку айдашы керек.
abdominals үчүн көнүгүүлөр
кандайдыр бир жалпы көнүгүү жок. Ал эми адамдын генетикалык жакындыгы, дене түзүлүшү жана башка шарттарга жараша, бир комплекси үчүн өз алдынча тандап алуу керек. Сиз аныктоо жана бир же сизге мүмкүн болушунча келген дагы бир көнүгүүнү туура болот.
басма сөз үчүн бардык көнүгүүлөр 3 негизги типке бөлүнөт: Ийилген сөөктөргө, жана "төмөнкү" басма сөз "жогору" үчүн маалымат. Окутуу орозолуу же 2 же 3 сааттан кийин, тамактангандан кийин эрте менен жүргүзүлүүгө тийиш. Көнүгүү таасир алып, ал, бери дегенде, эки мамиле кыла баштайт, 20 же 25 жолу ар бир көнүгүүнү кайталап зарыл. Жума сайын, жүк көтөрүү керек.
көнүгүүлөрдүн комплекси:
1. Сиздин чалкасынан жатып, тизелери титиреп +, манжасы менен бутту бүгүп, полу (мындай жагдай алдыңкы буттун булчуъдары жана музоо ийилбей эч ким эч кандай жүк бар) жулуп, колу менен башын кармап. дем жөнүндө бычактын см бир-эки дененин жогорку бөлүгүн көтөрүү сөз өчүрүү мүмкүн. баштапкы ордуна бир inspiratory кайра. ошол орган көтөрүлүшүнүн колунан күч менен эмес, жасаган болушу керек, бирок бул лизгинку эсебинен.
2. артындагы жалган, сенин артында колу, бутуна бутту бүгүп, алар "utjuzhkom" кабатка бутун бүгүп параллелдик болуп саналат. дем, алар кырманга окшош, ошондуктан, аларды контролдоо, ал эми аларды түртүп, буттарын түздөп. кайра баштапкы абалына дем жөнүндө. Бул көнүгүү, бүт электр груз басма сөз "төмөн" тарабынан кызга туура келет.
3. чалкасынан жаткан көнүгүүнү тартып. Дем алганда, сол тизеде үчүн оң бурулуп сууруп баштапкы абалына кайтып, дем менен, анан оң тизе карай сол бурулуп кетпейт. Бул көнүгүү менен лизгинку жана obliques тобун тартуу. Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, ишке ашыруу үчүн гана булчуң аракет деп көзөмөлдөө "бүгүлгөн."
ал булчуң бул кызмат ордуна бир нече секунданын ичинде денесин чечүү азайтуу, Дем жатканда үн аяктоо, анда сенин демин кармап жана баштапкы абалына кайра бара турган болсо, эч кандай андай көнүгүү дагы да натыйжалуу болот. Банкноттун Ошондой эле машыгуу учурунда туура дем жакшы натыйжаны алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Силер көп семиз бүтүндөй өрттөлүүчү болуп, дем жана максималдуу булчуң жыйрылышы бар кийин. Эксперттердин пикири боюнча: мурду дем жасап, оозун иш кыл.
Күнүнө бир нече жолу ичкенин сайды үчүн тапшырмалар эмне, бул дем Кысып жана inspiratory лизгинку чыгара. Ар дайым кайра өзүнүн бет алды жагын карай байкатпоого аракет кылышат. ашказан абалын жулуп жалпак прогарммасы болгондо.
ич майын үчүн татаал жол-жоболор
ашказан майын бир катмардын астында жашынып жок болгон үчүн, май өрттөлүшү керек. Ал эми бул жерде иштеп жатат, Cycling, спорттук бий, аэробика чейин, каражаттардын өтө тандоосу болуп саналат. каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет бир нече ыкмалары бар. гимнастика кийин пайдалуу суу менен дарылоо иш. жардам мүрт кеткен кан айлануусун калыбына келтирүү. Бул одоно массаж Митт кийип үчүн ашказан аралаштырылган жүрүштөр биринчи ысык жана муздак суу менен өчүрөт.
өзгөчө ыкмалары
көптөгөн адамдардын айтымында, бул жалпак жана сулуу ичи спорт оор жана оор көнүгүү натыйжасы болуп саналат. Бирок, ал бир сулуу, жалпак курсагы үчүн эмес, силер кыжырдануу жана туура тамактануу үчүн мүмкүн болушунча аз болушу керек.
1. майлуу тамактар
Fat жара душман эмес. Тамактануу МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлары ич жагында ашыкча май азайтат деп ырасташат. Эгер ичке сайды бөйрөгү жок кылууга каалаган болсо, бул майлардын бай ай диетага отуруп үчүн жетиштүү болот. Бул майлар көкүрөк жана өпкөнүн рак оорусу, каршы-жүрөк-кан тамыр оорулары, боор жана диабет каражаты болуп саналат.
2. соолугу ичеги
угулат эле башка, ал эми ашказан аба көлөмүн кошумчалайт. Ал эми ичеги-жылы өзүнүн катышуусу жок кылууга, ал белгилүү бир эрежелерди аткаруу керек. тамак учурунда, кенен ооз ачкан эмес. Жай тамак чайноо. Акыра жүрүшүндө тамак менен бирге аба кирип, ашказанды көөп чыгат. эч кандай учурда көбүкчөлөрү ичтин алып келет, анткени соданы иче албайт. буурчак, капуста, лед жемиштерди, алмурутту, калемпир көп жебегиле, алардын баары ууктуруу болушуна салым кошо алат. туз көп жебегиле, аны ачка, денедеги аптабы сактап жана толуктугун, өбөлгө түзөт. Сиз чайноо момпосуй туяктуу да, ошондой эле аба кирет. диета газ алып келет үзгүлтүксүз азык-түлүктүн жетишсиздиги менен алып.
3. кургатылган нан
Нан азыктары суйкайган ишмери дал келбейт. нан-жылы белине чейин зыяндуу карбонгидрат, камтыйт. Көптөгөн өндүрүүчүлөр көптөн бери жумшак болууга жол нан, нан азыктарына жана коргоочу толукталсын. Ал катуу буудайдан жана атайын печений чейин катуу нан жеш үчүн жакшы. Бул жерде алар калыптардын биримдигин сактап калууга жардам берет эч нерсе камтылган.
4. Ой жүгүртүү
Дарыгерлер семирүү себептеринин бири стресс экенин далилдеди. Бул май жана таттуу сугарып түрткү картизол пайда алып келет. Ошондуктан, толкунданып ала алат деп тынчсызданып, же аз болушу мүмкүн эмес, аракет. Жалбыз менен чай ичип, 5 же 10 мүнөттөн бир күн үчүн ой жүгүртүү.
5. Exercises
Сиз пресса үчүн көнүгүүлөрдү жасоо болсо, анда майы сени бошотпойт жок. Exercise аялдар кылдаттык менен тандашыбыз керек. Төмөнкү көнүгүүлөрдү көргүлө:
1. калп курсагына түшүп, сенин тизе бүгөм жана денени көтөрбөйт. Анан буттарын түздөп, түз эле барып жат.
2. буту жана сөөгүн көтөрүп, анын колу менен алдыда такалабы. Анан буттарын түздөп, түз эле барып жат.
3. курсагына жалган, аскерлер үчүн чынжыр менен буттарын жана кол көтөрүп, анын курсагына чайкады. Бул аракеттердин натыйжасы жалпак ашказан болот, кайра жана жамбашын күчөтүлгөн, катуу ылдый.
безеткинин айдан кантип арылуу керек?
Биз безеткинин бырыш колунан куткарып алам да, сырларын айтып, ал эми жалпак курсагын табууга жардам берет.
- Ал күн сайын алынуучу жаъгактан бир ууч жеп сунуш кылынат.
- чанактуулар (, жасмык, буурчак, буурчак) жегиле, алар, тарамышын куруп, семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары, ичеги рагынын коркунучун азайтуу майын күйүп көмөк жардам берет.
- Green жашылчалар бырыш радикалдарды таасирсиз. Жашылча-жайга магний, кальций жана була болуп
Сүт азыктары аз-май, же аз-май керек.
- Жумуртка белок май жана курулуш булчуң системасын түтөтүү үчүн абдан маанилүү.
- Балык жана эт күнүмдүк тамактануусуна адам болушу керек. Бул буюмдар бир Phosphorus, цинк, темир жана белок бар. омега-3 майлуу балык булагы.
- Кытайлыктар, күн карама, зайтун майы. Зайтун майы салмактуу тамактануу маанилүү элементи болуп саналат.
- жалпак ашказан үчүн диета маанилүү ролду дан куурай артыкчылык берүүгө муктаж грейпфрут жана алма, мөмө-жемиш таандык.
- диета учурунда сиз арахис май жейт.
күнү ири көлөмдөгү 6 жолу тамак-аш керек. Сиз мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн тамак-аш керек. 2 саат, тамактангандан кийин, сиз шум эткенге, ал эми 3 жолудан, бир күн эмес, бере алат. Бөлүгү көлөмү орточо, ашыра жана тез жок, болушу керек. диета учурунда спирт чейин берүү керек. кошо кант менен сунуштардан газдалган алкоголсуз ичимдиктер, ширелер, эч нерсе ичпегиле. Бул жашыл чай менен чөп-чарлардан демделип даярдалган ичкен жакшы. Алар мешти жана майлардын майдалоочу жардам берет.
Сиз каймагын боюнча орозо күнү уюштура аласыз, ал денеден токсиндерди талап кылынат, ал зат жандырат. күнүндө силер чөп чай ичүүгө уруксат йогурт, 2 литр жана газдалбаган минералдык суу 1,5 литр, ичүү зарыл.
жалпак ашказан үчүн, бир мүнөз, сиз сыяктуу өнүмдөрдү жокко чыгаруу керек:
ыкчам даярдоо, бүт сүт, заматта сорпого кошуу менен куурулган жашылча, канттуу жана туздалган жемиштер, дан өсүмдүктөрү. Ошондой эле, шоколад, кондитердик азыктар, балык. ышталган эт азыктары, шекер, бал, джем, Маргарин, джем салынсын.
Сен үчүн көнүгүүлөр комплексин иштеп чыгуу, аларды, жок дегенде, жумасына 3 жолу бар. Ал эми велосипед тебүүгө да, чуркап, бийлеп, заряддо ашказанында топтолгон май өрттөлүшү жардам берет. натыйжалуу душ суу дарылоо болот, жолудан. Анан, акырында кол менен укалоону, курсак каймактын терисине.
Азыр биз жалпак ашказан практикалык сунуштарды даярдоону билбейт. Акыркы тилегин ишке ашырууга, сиз батир ашказан жана жакшы, сен кандай болору ишенсек эмне жөнүндө ойлонуп жатканда үн берет. кооз жана дени сак болгула!