бир нече карбонгидрат жалмап адамдар, өздөрү ошентип, адамдын маанайын жана заттар көбөйүп жоктугун начарлашына, бакыт четке какты.
Folate
Илимий изилдөөлөр адамдын маанайы жана химиялык жана синтезине жоктугунан ортосундагы байланышты көрсөтүп турат. экспериментте, 2000ден ашуун адам катышты. Ал эми калган 67% жогору, депрессиянын дегенде синтезине, тобокелдикти керектелген адамдар деп табылган. Folate S-adenozilmetilonina синтезин жардам берет - табигый чечмелөө мээнин, бир химиялык зат. Баги B буурчак, жашыл жана апельсин ширеси табууга болот. сунуш кылынган суммасы - күнүнө 400 микрограмм, бирок өкүнүчтүү качуу үчүн эки эсе керек. Ошондой эле витамин Bi2 (эт көп) жардам берет, аны күн сайын пайдалануу S-adenozilmetilonin жана gomosistein боюнча ушундай эле таасир тийгизе алат.
Бир кылым мурун, биздин диета майлар омега-3 топто бай болуп, эгинден тамак балык жана эт уй четке эл жана өсүү депрессия боюнча чен, ал бүгүнкү күндө да, балким, 100 эсе төмөн болгон. мыкты омега-6 омега-3 5 катышы: 1 10: 1, көпчүлүк адамдар бул катыш 20 жакыныраак: 1. омега-6 жогорулатуу үчүн, дагы бир уругу майы, майлуу балык, сымап аз өлчөмдө бар эт, мис, семга жана sardines колдонуу зарыл. айына бир жолу балык жеп жетиштүү эмес. Бул азык-бир жумада, жок эле дегенде, бир нече жолу жеш керек. жашыл барак омега-3 май камтыган Products, бир уругу мунай Ошол. Бул буюмдарды колдонууну азайтуу кызуу түс үчүн чечүүчү мааниге ээ болот, адамдын маанайы жана заттын жоктугу - депрессиянын түрлөрүнүн бири, адатта, кыш мезгилинде пайда болгон. Тамактануу адам диета депрессияга көп балык, азыраак азап бар жерде региондордо баса белгиле.
Баса керек болгондо көйгөй бар? Балким, бул аппараттык болот. Man сизге керектүү кем темир колдонот. Окумуштуулар аялдар темир жетишсиздигинин маалымат иштетүү тактыгына жана ылдамдык кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн экенин байкашкан. Белгилери ар дайым бирдей эмес: Ал айызы келип жаткан болушу мүмкүн, унутчаактык, энергиянын жетишсиздиги жана, эреже катары, ден соолугу начар. Эгер сиз, темир жетишпейт кошумча жабдык талап кылынат жараша болот дарыгери менен сүйлөшүп деген ойдо болсо, анда гемоглобин көлөмүн текшерүү. Баса, андай майлар катары кошулмалар мээ клеткалары тийиштүү иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. жаман маанай болсо, жана бул клеткалардын ортосундагы мамилелерди азап адам заттардын жетишсиздиги, эстутум начар болот. мисалы, жумуртка сыяктуу, жеп майын камтыган тамак-аш азыктары, арахис, сүт, май жана кепилдиктери күнүнө 420 мг үчүн талап кылынган.
Пайдалуу кендер да адамдын маанайын жана заттын жетишсиздигин таасирин тийгизет. Депрессия, тынчсыздануу, калий клиникалык жетишсиздигинин белгилери окшош premenstrual синдрому менен байланышкан калтыроо. Чындыгында, ПМС, чынында эле, кальций зат алмашуунун бузулушунан жана витамин D көрсөтүү болушу мүмкүн, остеопороз тобокелдиктин алгачкы белгиси.
Кальций гормондор боюнча өзгөчө таасир болуп, кайгы-капага, ошондой эле мээдеги Күлкү милдетин таасир "жөнгө салат".
Кальций. Аял күн тт эле 600-800 мг болушу керек, бирок PMS симптомдорун кыскартуу зарыл 1000-1200mg болуп саналат.
Магний да маанайды жакшыртуу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал этек кир учурунда баш азап аялдарга жардам берерин көрсөтүп турат. витамин D (400 ME) жана магний (400 мг) күнүмдүк керектөө да ICP көмөк көрсөтүшөт. Шпинат, Tofu, күнкараманын күнүмдүк норма түзөт жардам берет.