Эркек бул көрсөткүч үч түрлөрүнүн болушу мүмкүн - endomorph, mesomorph жана Pessimist. Сүрөттөр ким экенин аныктоого жардам берет. эгерде зарыл болсо, элди коюп Бул бөлүштүрүү, окутуу программасын жана тамак тандоо керек болот. Бул маалымат бодибилдинг менен машыга үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн каалайт. Келгиле, дагы майда-чүйдөсүнө чейин ар бир түрүн карап чыгалы.
ectomorphy
ectomorph менен тар кызыл, алакан менен арык эркектер да, булчуъга бир аз өлчөмү жана май жасалма жок.
Типтүү мүнөздөмөлөрү ectomorph:
тар ийинге, бел жана жамбаш;
Билек айланасы 15-17,5 см;
жогорку жана төмөнкү буту узундугу;
дене ткандарына төмөн үлүшү;
дене бир аз дене;
тездетилген метаболизма (көп адамдар бар, бирок салмагы көбөйтүү эмес,).
Бул мыйзамдар менен ectomorph туш болуп жаткан негизги маселе - булчуң массасы ээ болот. Байланыштуу, алар зат алмашууну тездетет, ал үчүн, тамак-аш бардык калория жакында чыгып, өрттөп жиберишет +. күчү менен куруу үчүн, тамак-аш ectomorph эркек-mesomorphs же endomorphs караганда аш болумдуу болушу керек. Бул топуктуу жана омега-3 май менен атайын кошумча кабыл алуу сунуш кылынат. Мындан тышкары, жагымдуу колдонуу ийгиликке жетүүчүлөр коктейли болуп саналат. Ошентип, дененин жок эмес, бул, жатардын алдында тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Duration ectomorph машыгуу программасы жылуу-жылга чейин, анын ичинде 1:00, ашпоого тийиш. ectomorph улуу артыкчылыгы - ашыкча болуу менен көйгөйлөр тоскоолдук кылган эмес жана кургатуу башка түрлөрүнө караганда бир топ кыйын болуп калат экен. ectomorph бодибилдинг жылдыздын арасында мисал Декстер Джексон и Frank Зейн болуп саналат.
mesomorph
Man-mesomorph тубаса өзгөчө спорт куруу. табияттын бир скелеттин ээси - - жонокой күчү ээ жана жонокой майын өрттөсүн, анткени mesomorphs бул түрү, бодибилдинг үчүн идеалдуу келет.
Типтүү мүнөздөмөлөрү mesomorph:
17,5 чейин 20 см чейин билек жоондугу;
далы, бел жана жамбаш орточо туурасы бар;
нормалдуу зат;
дене майы, бар да, ал эми туура тамактануу натыйжасында үчүн жеңил;
алгач жүгү толук жооп жана тездик менен өсүп жатат.
Mesomorph өзгөчөлүгү анын орозо башталгандан булчуъдары күчү окутуу өсө берет. Бул, өзгөчө, башталгыч болуп саналат. Ал эми туура эмес тамактануу менен жана ашыкча май, ээ боло алабыз, бирок, жүрөк кийин кетип калат. Famous мисалдар mesomorphs - Women, .Ооба хит, Алекс Шабуня болуп саналат.
endomorph
Endomorphs тегеректелет, "Малышка" жана myagonkoe денени түзөбүз +, ал төмөнкү буту мүнөзүнө кыска бойлуу жана күчтүү. Бул конституция аларга төмөнкү дене үчүн ишке ашырууга жетиштүү мүмкүнчүлүк берет.
Типтүү мүнөздөмөлөрү endomorphs:
20 см, жоондугу билек;
далы, бел жана туурасы жамбаш;
буттары жана дене эмес, адатта, кыска болуп саналат;
жай алмашуу заттар;
туура эмес болсо, тойгузган көп учурда ашыкча.
Mesomorphs артыкчылыгы - тез булчуң имаратында. Андан сырткары, курмандыктын майы депозиттер, адатта, бул кишилер коюу окшойт, анткени, ушунчалык тез өсүп жатат. май өлчөмүн азайтуу үчүн, mesomorph туура диета, белокко бай, жана Айлампа жана жүрөк менен чечилип сактоого тийиш. Мындай мүчө бодибилдинг менен толуктоолор кереги жок. МИСАЛ bodibildera-mesomorph - Катлер.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - Сенин түрүн аныктоо үчүн кандай?
өтө сейрек кездешет, көп түрдүү Lifter түрүн - Биринчиден, ал "таза" дене түрлөрүнүн аталышы катары билиши керек. Сен дененин түзүлүшү боюнча ким экендигин аныктоо үчүн, билегин, далы, белине жана белинен, денеге салыштырмалуу колу-буту узун туурасы баа өлчөө. Эгер 17-20 лет кийин, салмак кошушу үчүн жеңил эле, жокпу, текшерип көр. Окутуу программасы гана дене түрүн аныктоодо кийин тандалышы керек. ectomorph, mesomorph жана endomorphs өтө эле көп түрдүү үчүн Diet. Сиз каалаган натыйжасы ар дайым, эгерде бул аракет ишке жана максатка туруктуулук болот деп ар дайым эстен чыгарбашыбыз керек!
