1. Эскерүү машыгуу
изилдөөлөрүнө ылайык, ал тез жана ойлоого уйкуга мүмкүн кылат деп каны жатар жардам чечкиндүү urovnyagormonov чейин орточо көнүгүү, далилдеп турат. Otdaytepredpochtenie алгачкы кечки тамак менен кечки Стролл.
2. Эгерде чыгарма иши боюнча өргүү эмгек
Иш стресс жана уйку тирешүү -prichiny жоктугу. Жатар алдында иши жөнүндө ойлобогула. Prednaznachenadlya керебет калган, бирок иштөөгө эмес. Ошентип, иш маселелери боюнча ишин таштап.
3. күндүз уктап кач
түштөн кийин vremyapolezno бир аз уктап. Ал эми күндүз, анан эс luchsheotkazatsya түндө уйкудан бир күн, уйкусуздук жапа чегип кийин.
4. рейки техника
Сиз йога жаккан жок болсо да, биз эс көмөк позаларынын бир нече үйрөнгүсү сунуш vseravno. vamne уктап башкаруу болсо, анда эмес, эмне эле эс алыш үчүн аракет деп ойлойм.
5. plohomraspolozhenii рух төшөгүндө бара бербе,
Сиз маанайы жаман болгондо, силер уктап dazheesli, балким, силер жаман алыс эмес. rodnymchelovekom менен чатакташа кетип, уктап кетээр алдында, аны менен тынчтык келишим түзүү үчүн аракет кылышат. Сиз тез аялынын жана ойлоого уктап, көрө аласыз.
6. кружка көп иче бербе,
Сен уктап келсе, тамактанып tootkazhites. сен эмес, түнү poluchitsyanormalno уйку боюнча, Соодалоо күнүнүн аралыгында колдонулган болсо.
7. Жүзүнө жазуулар
Күндөлүк жаз жана күндүн ичинде сага пайда vnego окуяларды жаз. vasrazdrazhaet, анан көңүл эмне болуп жатканын багытталган жок болот Эскертүү.
8. сыналгыны өчүрүп коюу
сүйлөшүүдө prosmotratelevizora же оюндардын жаткырууга кач. Бул нерселер уйку алып, түн ичинде талаптагыдай иштебей турган мээни, дем алат.
9. тынч жана priyatnuyumuzyku уккула!
Soft музыка igotovit уктап тынчтандырат. оор, ритмикалык музыканы качкыла. Бир гана жагымдуу ыры!
10. Жакшы жөнүндө ойлонуп,
ар бир chelovekaproiskhodili жагымдуу жана кубанычтуу окуя менен жашоодо. Ошентип, oproblemah эмес, жатардын алдында ой жүгүртүүгө жана жакшы. Сен оң жана тез уктап толуктоо зарыл.
11. жайлуу жаздык алуу
Эски жаздык жөндөмдүү vyzvatnedosypanie. Ошентип, жаңы жаздык сатып жана айырмасын сезет.
12. батары менен кайтарып бер +, анткени esline чечим
temkak уктап чейин чечилбеген көйгөйлөр бар, жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүп, кандайдыр бир чечим чыгарууга аракет кылышат. уктап жатканда Балким, эрте менен, сен аны, ал эми "чечим кабыл алуучу адамдар:" Сенин башына өчүрүлгөн жатат.
13. уктап белгилейбиз
изилдөөлөр боюнча, ал дем алыш күндөрү көп уйку айыктыруу деп табылган, бирок көп учурда ал учурунда уйку башаламандыктарды yavlyaetsyaprichinoy. ар дайым уйку керек.
14. Эгерде nechuvstvuete чарчоо жатуу эмес,
Жатар алдында svezhemuvozduhu аркылуу сейилдеп алып. бир стакан сүт ичип жана кино тартып көрүүгө stanovitsyaskuchno, уйкусурап ала баштайт.
15. Эже, паника көтөрбөй
Сен уктап мүмкүн эмес болсо, анда, чачтан жана дайыма саатты карап токтотуп туруп, ар кандай бизнес sebyakakim алып, анын уйкусу жатканда, төшөгүндө, кайра барып жат.
Lyudiochen баары ар кандай, бирок, бул күчтүү, дени сак уйку келгенде, ар бир суу эле керек: бир караңгы салкын бөлмө жана neobremenonnom soznanii.Postaraytes баарына сен жана vashemusnu көрө албастык тегерегинде болот турганынын баарын эле көзөмөлдөй берүүнүн үйрөнө!