жок болсо, ошондой эле эс алуу, учуп! А эс сүрөт жагымдуу эскерүүлөр сакталып калган жана бир аз момундук белек - ашыкча. эс жана сүрөттөр айырмаланып, биз үчүн ушул абдан бактылуу! Кайгырбай эле кой, - биз тез чечүү аласыз!
өргүүсүнөн кийин эмне үчүн аз тамак үчүн кыйынга турат?
Бул маселе эл көп берилет. Бул майрам баары жакшы эле окшойт - күнүнө 3 тамак жеп, закускаларды саат сайын ыраазы болгон жок, бирок кереметтүү бир нерсе өргүүсүнөн кийин пайда болду! Азык-түлүк жана тамак сурайт, биз чындыкты дагы бир жолу бир нерсе zhuom боюнча өзүмдү сактап кармоо! Бирок, бул жерде бул: ашказан - булчуъдардын бир баштык. Muscles бир-тушка мүлктү бар экени маалым. Бул жерде биздин ашказан жана майрам сунуп турат - биз энемдин нандарды, менин энемдин бышырылган тоок, podruzhkinogo торт багынган эмес, анткени. Кереги жок да күнөөлүү - Эгер баары бир жүтөө үчүн татыктуу! Азыр силерге тек гана ашказандын бир аз жардам керек, ал баштапкы өлчөмүн сатып алды.
Кандай кыйналбай эле топтолгон килограмм арылуу керек?
Ашказандын өлчөмүн азайтуу үчүн, биз тамак-аш үчүн комплекстүү мамиле керек. тамак-бул бир нече өзгөрүүлөр бизге мурдагы салмагын кайтарып берүүгө гана эмес, жардам берет, ал эми андан да көп жолугат болуу.
- Бардык абдан даамдуу - эрте! таттуу, майын каршы тура албайт, анда - ден-соолук, аны жеп, бирок бир гана түшкө чейин эрте. сага бүт күн бар мененки тамактан кийин эрте калория максималдуу саны үчүн сиз бере, көп күч-аракет жок, жумуш жок ысырап кылат.
- алыс чоң плиталар алып, бир аз койду жакын. Кызматтын өлчөмүн азайтуу, биз бир жол менен калория өлчөмүн азайтышы мүмкүн. Бирок, майонез жана майлуу тамак менен салат карашпайт кереги жок!
- Мындай майда үзүндүлөрү деле жегенге болот. Эч нерсе, биз азыр бара көп жеп жатышат - эмес, 3 маал, 5-6, ар бир 2-3 саат! Биздин милдет, ашказан жана чакан бөлүктөрүн көлөмүн кыскартуу болуп саналат - бул жөн гана эмне керек!
- Кошумчалай кетчү нерсе, суу, азык-түлүк өзүнчө. Азыр биз, тамактангандан кийин, чай ичип, тамак-аш ширесин ичип жок. Мындай жеп гана курсагын созулган бир ыкмасы! Чай, сүт, кофе, ширеси азыр биз үчүн өзүнчө кабыл жалгыз көз карандысыз тамак-аш болот. Баса, азыр биз көп ичишет - биз "азыктары" менен чогуу тамактанчу зыяндуу заттарды, elute үчүн. Эгер эч кандай каршы көрсөтмөсү бар, анда, албетте, бир күнү суу, жок эле дегенде, 2 литр ичүү зарыл. бөйрөк оорулары жана зат алмашуу бузулушунан жапа чегишет адамдар, ал дарыгер менен, суу менен күн сайын талабын түшүндүрүү жакшы.
- диетаны так кармангыла. Биз бир табак белок менен кычкылынын пайда жок. Ошол эле учурда, ашказандын эрки болсо, белоктор жана карбонгидрат, бири-бирине = тълдъ жайлатуучу экенин. Бул мындан ары эт жана балык менен унунан, картошка жана макарон жейт дегенди билдирет. Бул буюмдардын, жашылча-жемиш же толуктоо үчүн акылдуулукка жатат: таттуу каши кулпунайды жана өрүк даана менен кооздоо; бышырып боткосу кошумча таттуу калемпир; кой жана уй этинин картошка Тбилисоба берүүгө болот; таттуу калемпир кошуп, помидор чыгы менен макарон өчүрүүгө, пияз, сабиз жана жашыл; эт жана балык түстүү же ак капуста менен камсыз кылат.
- калория бир аз төмөндөгөн: майлуу эт ордуна арык; картошка менен капустаны ордуна - Сенин каалоосу боюнча бардык; суу кошулду таттуу ширеси.
Дагы эмне?
Ошентсе да, биз көп учурда сейилдеп аракет! Жөө басып чыгарууну жана май тешип көмөктөшөт - ошол эле адамдарды сулуу роликтер тараптардын жана ичке бизди койду. Ооба, басып, чуркап эмес! Сиз буга чейин жүрүүгө болгон эмес болсо, 15-20 мүнөт менен башталып кетип, жана тажрыйбалуу Уокер болсо, басып, бир күндө 30-40 мүнөт алат. жумуш тоскоолдук жок кылат! мурда бир аялдама боюнча жумуштан кийин өздөрүнүн жайлуу коомдук транспорттун машиналардын жана калтырып көчүрүүгө - силер жана пландаштырылган на келди!
Сиз менен иш чумкуп мүмкүнчүлүк бар болсо, анын кызыгуусун ойготуунун, сен андай мүмкүн эмес болсо, анда эмне үчүн кызыктуу бир нерсени табууга аракеттенишет. Бул адам кызыктуу бир нерсе менен алек болуп жатканда да байкалган (өз колу менен телекөрсөтүү эмес, китептерди, жана иш!), Ал тамак-унутпайт! Басып чыгаруу документтер, ынтымактуу өтүүчү, ырахаттана бөлө делолору!
Ал эми негизгиси - күнөөлүү же бир нече килограмм ээ үчүн ойлонуп жазалаган жок. Бул - бардык көбү туура эмес, сиз эмне кыла алат?! Ооба, бул пландан майрам учурунда бир аз эркин болуп саналат. Алардын чарчоо ушунун Ошентип, каалоо ойлонуп жагууга. кийинки жолу сөзсүз кошумча толтургучтар жок майрам болот, бирок азыр эле өмүр менен ырахаттана сымбаттуу менен ыракаттануу үчүн!