Иштебеген эстеп бир нече көрүүгү керек, жана бул көрүүгү ылайык иш кылсак, салмак менен байланышкан көйгөйлөр бар.
1. Сиз үй-бүлөсү үчүн тамак-аш керек эмес.
Сиз үй-бүлөсү үчүн тамак эмес. Ал эми алардын бөлүмдөрүнөн сырткары сиз башка бирөөнүн тамак-бөлүгүн жеп кетет экен. Кимдир бирөө жеген жок болсо, муздаткычка бир итти берүүгө же ит берилет нанды салып, же жөн эле чыгарып коюшкан. Жөн гана дагы бир жолу бала бир аз бөлүгүн, ал да берип, толуктоого кааласа. Жалпысынан алганда, бир эле убакта бир үй-бүлө менен жем болуп ушунчалык көп тамак аракет кылышат.
2. тамак учурунда, акыл-аш даам.
Биз тамак учурунда тамак-аракет болсо, дене калорияларды кабыл экенин унутпаш керек. даамын тамактары кесиптик Болулук татып, алар тамак-аш жана түкүрсө, жутуп, анан боюнча аракет жок каалоосу менен ооз жуушат жок. Ошондуктан, силер менен бирге үлүш үй колдонуу, сиз болушу керек аз, бир аз шам-шум этүү жана үлүш бар экенин унутпашыбыз керек.
3. жеген тамак-аштар текшерилип турат.
Анын оозума эмнени салса, бардык буюмдар көзөмөлүндө болгула. Сиз жубайынын же балдарга караганда үйдө өзүнүн убактысынын көбүн, азыраак энергия сарпташат. Эгер күн сайын тазалап да жазында катышып, анда. Бул кыйла аз силерге жегенге керек экенин көрсөттү. жеген шоколад бөлүгү, pechenyushki жеген болсо, калорияларды өрттөп, баары жаздыруу керек. Эгер бир күнү өрттөп да кереги жок калорияларды жегиле, ал эми силер бир аз өрттөп, силер тамак жана чексиз эмес, керек.
4. карбонгидрат контролдоо суммасы.
Сыналгыдан Көрсөтүүнү көрүп жатканда, балким, таттуу чай, шам-шум этүү жана таттуу бир нерсе ичип, Интернет түйүндөрүн Surf. Эгер мүмкүн эмес, ал жок болсо, анда мамиле карбонгидрат, ал эми жөн эле коюп, сиз - таттуу тиш. Бул жей турган жана анын тузактарын уюштурат.
Бул таттуу тамак, биздин денебиз жонокой айлануу жаткан көмүртектерге ири сумманы алат, ушул жол менен болот. Бир нече сааттан кийин, бул үчүн инсулин жана кайталап ачкачылык жарыялаган жок. Ал эми тамак эмес, ошондуктан, силер нан же таттуу Бун бир үзүм, жегенге чейин чейин толуп мүмкүн эмес, денеси ар дайым карбонгидраттуу көп талап кылат. Бул мамлекеттин чыгып алуу үчүн, күнүнө үч маал тамак-аш керек. Ал эми үстөлдүн келип, эки жолудан ашык эмес картошка тышкары, жогорку калориялуу тамак-аш, жашылча-жемиш, балык, сүт, эт сыяктуу керектөө менен чектелбеши керек. көмүртектерге суммасы жана ар бир тамак, 4 грамм учурунда ашпоого тийиш. күнү бир таттуу жегенге болот. Ал эми тамак таттуу ашуун 40-50 мүнөт зарыл эмес. Ал эми ортосундагы тамактануу тиштеп алышы мүмкүн эмес.
5. тиричилик үчүн ыңгайлуу тамак-аш менен которуу.
мененки үчүн үй-бүлөсүн да бага, бутерброд жана белок тамак үчүн эмес, аракет. Сиз эмне мененки үчүн кошумча келчүмүн жок. Блин cheesecakes, бирок ордуна пирогына жана джемдерди, каймак менен алмаштырылсын. Жамаат аз калория тандап алууга аракеттен. ордуна уйдун эти, балык же тооктун көкүрөктү чочконун колдонуу. Адамдар убакыттын өтүшү менен көнүп, алар үчүн түзөт, тамак-аш, жана белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, үй-бүлө диета өзгөрүшүнө көнүү керек. Сиз жегенге аз азгырыктарга болот.
6. Power өзүнчө.
Сиздин үй-бүлө гана өздөрү үчүн диета азыктарын сатып алууга жана өздөрүнө жеке тамак жана түшкү тамак үчүн ыңгайлуу азык которууга мүмкүн болбосо. Сиз менен бирге бүт үй-бүлөсү менен жогорку калория соус кесме салып бузбастан болбойт.
7. жүзөгө ашыруу үчүн ыңгайлуу жолду карап көрөлү.
Сиз өзүмө кожойкеси бир артыкчылыгы бар эле көнүгүү жана өзүн өзү кам көрүүгө жумшап болот. машыгуу жакын табуу. максатында, жигердүү жашоо алып жакшы болгон үчүн эмес. Ыктыярдуу оор салмактагы көтөрүп, сен стриптиз же калыптандыруучу кыла алат. Сиз узак убакыт бою үйүнөн алыс болушу мүмкүн эмес болсо, анда бир дискти сатып кубаттоо жана үй-машыгуу өткөрөт. Ошондой эле машыгуу тээп сатып алып, жакшы көргөн бир катар көрүп жатканда километр шоп болот.
8. Соода.
Бош ашказандын дүкөнгө баруу эмес, атүгүл, кабыл алуу эмес, сатып алуу, ошондуктан кошумча бир нерсе керек буюмдардын тизмеси даамдуу, бирок зыяндуу.
9. Үй-бүлө мүчөсүнүн диета учурунда, арыктап мумкунчулугунузду текке кетирбениз.
улуу кызы, же жубайы, арыктап, аларды кармап, анан диеталык тамак-аш сунуштайт жана салмагын жогото баштайт даярдай алат каалайт.
Сиз бул көрүүгү ылайык, анда сиз жөн гана абалда өзүмдү сактап, бирок ошондой эле бир нече убакыт өткөндөн кийин, салмагын жогото башташат. Же сизге бир күн кезек ошол үй экономикасын мониторинг кандай гана билет коюу олдоксон аялдар эле эмес, эч ким жарык аны менен барууну каалаган деп neuhozheno карап турат. үй кожойкелери үчүн пайдалуу учтарындагы пайдаланып, ал алардын артынан жана ийгиликтүү болот.