Кош бойлуулук чуу, бирок жол жок мүмкүн эмес чыдай бербейт. байкоо жылдан кийин акушер жана дене тарбия мугалимдери, орто Көнүгүү кош бойлуу гана пайда алып жыйынтыкка келдим.
кош бойлуу кармоо дене Varicose тамырлардын жана белдин оорушун өзүн коргой билген, салмак кошуусу зарыл жогору эмес, туура жана эн негизгиси дем үйрөнүшөт. Бул жакшыраак даяр дал калтыруу болуп саналат. Чакан апа иши, ошондой эле пайдалуу, ал керектүү кычкылтекти жана маанай кабыл алат жана күчтүү төрөлө турган, тез эле тышкы дүйнөгө ылайыкташкан.
силер үчүн спорт
Эгер кесиптик жөө күлүк, теннис оюнчусу же жарактуу, бий, аэробика бир кыжырдуу улут сүйүү болсо, анда калган 9 ай жөн эле күч эмес. Бул дагы жакшы! Бирок макул: эски жазуулар унутуп элек жөнүндө азыр машыгуу, кош бойлуу аялдар үчүн окутуу жөнүндө ойлонуп көр. Сиз нейтралдуу спорт жакындай алат. Сиздин гинеколог менен бирге Тандоо:, сен каалагандай айтып доктур мүмкүн экенин айтып берейин. Жусуп Пилатес белгилүү немис дарыгер-калыбына келтирүү боюнча адис жана таланттуу машыктыруучу, кыймыл, муундарды ийкемдүү иштеп бекемдөө байланыштары ийкемдүүлүгүн жогорулатуу бир катар көнүгүүлөр менен келип, сылык жана сонун түрткү үйрөнүшөт. Ошол эле учурда ал бир нече жолу окутуу натыйжалуулугун жогорулатат акыл-эс жана денелик, ортосунда байланыш түзүлдү эле. Атайга Gianni, кем эмес, ошондой эле белгилүү адис, кош бойлуу аялдар үчүн уникалдуу көнүгүүлөр тъздъ. кош бойлуу аялдар үчүн Пилатес иштеп чыгат жана арткы кыймыл, басма сөз жана жамбаш түбүн бекемдейт. Бирок негизги жүгү туулган жана балага кам көрүү биринчи айдын ичинде түшүп бар. Ошондой эле, тренингдин жүрүшүндө дем жөнүндө айтылат, бирок ал жөнөкөй эле ой жүгүртүү эмес, эч нерсе эмес. коркуу жана тынчсыздануу жардамы менен жок болуп, жана рухий жактан шайкеш келген менен алмаштырып жатышат. Бардыгы, так азыр силер керек.
жумшак тартиби
Пилатес көнүгүүлөр системасы эстеп, атайын билим талап кылбаган өтө жөнөкөй тил менен жазылган. Сиз спорт менен барып, эч качан болсо да, алар кыйын эмес. Жашы чектери, ошондой эле келтирилген зыяндын жана арзандайт тобокелдиги, жок. Бирок, көп машыктыруучу көз каранды. болочок энелерди окутуу үчүн алып киши жооптуу болушу керек. Ал төрөп берген бир аял болсо, анда жакшы. Ал кош бойлуу аялдардын бардык көйгөйлөрдү жакшы билет, сезим окутуу учурунда үстөмдүк кыла билет.
жөнөкөй эрежелери
Сиз комплексинин бир кыймылын, ошондой эле көп болушу мүмкүн кайталап (көп эле оор эмес) келет.
Сиздин учурда, аз жакшыраак. кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр, машыгуу менен peretruzhdaetsya жол бербейт. Күн сайын машыгуу эки төрт эсеге чейин сунуш эмес, бир жума жетиштүү болот. таза абада сейилдөө, сууда сүзүү, жеңил суу аэробика менен сессияларды Өзгөрүлмө. Мындай жүктер, жүрөк-кан тамыр системасын, oxygenate кыртыштарга күчөтүү жалпы ден соолугун жакшыртуу. Ал эми физикалык иш-көп түрдүүлүк так зыян жок. Мисалы, суу орган көп кем экенин, жүктүн арстан үлүшү кыймылдоону эмес, муундары туура келет, ошондуктан да, омурткасы да, буту чарчоо коркунуч жок. Бирок, сиз, балким, буга чейин эле ашыкча салмагы, "күчкө" сезип убакыт жок болчу, жана чарчаган денесин "түшүрүү" кубанычта болушат. Бул иш, начар кезектеги машыгууга катышып жатышат да, булчуң топторунун-жылы. ар кандай окутуп-үйрөтүүнүн маанилүү эреже - кандайдыр бир кыйынчылыктан качуу. курсак менен сезимин тартуу, баш айлануу, дем кыстыгуу, кайгы-жылы омурткасы бир буту - бир себептен окутууну токтотуп, эс алуу. Бул класска класстан кайталанып жатса, анда машыктыруучу жана дарыгери менен текшерет. Балким, жөнөкөй жүк азайтуу жетиштүү эмес. Капысынан - Мен (! Бирок шилтеп койбо) уламдан-жылдын дымак көз карашын өзгөртүүгө туура келген.
аябай дем!
Пилатес, сен, кош бойлуу аялдар үчүн атайын кыймылдар, машыгуу, көнүгүү гана жыйындысы эмес экенин түшүнүп эле. Бул дем алуу көнүгүүлөрү. көнүгүүлөрдү жүргүзүү, сенин дем топтолот. Эс алып, сенин мурундан аркылуу дем жана киндиги сүйрөп, ооз аркылуу дем менен. ал окутууну баштоо үчүн эмес, жакшы болгон жок, кээ бир маанилүү эрежелер бар.
, Ритм четтеп, "дем алуу" жок кыл. машыктыруучу, ал ар дайым, ар бир, жеке машыгуулар учурунда туура дем кантип (абаны өткөрүлбөстөн) басым жасоосу эмне дегенин уккула.
маасы менен болгон мамиле да жакшы жылаңайлак же тайып коркунучун алдын алуу үчүн. атайын резина килеминде кам (бар, адатта, жарактуу борборлору, бирок ал өз бар жакшы - ушунчалык гигиеналык) алып, аны ыңгайлуу болот. бир жакшы кийим-кече, кооз жана табигый кездеме тандоо. Пахта брюнетка, майка, балким, ичимдин салмагын чечүүгө үчүн, кир колдоо.
Сиздин калыпта көрүү үчүн шектенбесек болот. Бул абдан маанилүү! Сиздин омурткасы, ошондуктан азыр бир топ жеңил болот. үстөмчүлүк белине (сиз топтун көрүнө турган нерсеге башка) ылайык, мындан ары да сенин башын үчүн эркин жана аракет керек. өзүн сунду эле, сен асмандан, анын буттары бекем жерге туруп, анын таажысын жулуп дейли, анан ... дем! Кайсы жерде чыдай мүмкүн эмес экенин унутпа "Жүрөгүм менин көкүрөктөн чыккан козголуп кетти." Тренингге чейин тамыр кагуусун текшерүү. Адатта, эгерде он секунддан 12 16 директор уруп-сабаганын, баштап эсептелчү. оор машыгуулар кийин ошол эле мезгил ичинде жол 17-18-шал болуп. жүрөктүн 18-20 битлерни ашса, эс жана калыбына келтирүү үчүн керек. Сиздин абалын өзү байкайт. өз көзү менен көргөн жана Пилатестерди топтун башка мүчөлөрүн кууп аракет кылба.
Эгер ошондой ойдо болсо, бир гана үйрөткүлө. көнүгүүлөрдүн ортосунда тыным тууралуу унутпагыла. Сен жана ымыркай үчүн абдан назик жана сүйүү менен, жылуу-жумшак, акырын баарын кыл. Бул ыйык рухтун жетеги менен, класстар алда канча натыйжалуу жана мүнөт менен жакшы сезип!
артка Бакен
Чөгөлөп отуруп, аларды кененирээк, жайбаракат жөлөнүп жерге Сиздин колу-башын коюп койду. Tummy эки тизесинин ортосуна жайгаштырылган керек. Андан кийин, ал артына колу башчысы жана ошондой эле мүмкүн болушунча эс. obmyaknesh жок болсо, мүмкүн болушунча көбүрөөк эс, ар бир дем менен абдан жай, дем.
Тынч жатып, тынч
Сиздин тараптан жатып. Менин ийнине колун өз башын койду. 45-90 ° бурч боюнча тизе бүгүп Буттар (ичимдин өлчөмүнө жараша). Бул комплекстин акыркы кызмат орду болуп саналат. бир нече мүнөт өткөндөн кийин, сага тынчтык берип, эс алат. Музыка угуу жана денеси жөнүндө ойлонуп көр. Voltage акырындык менен азаят. Сен жакшы машыгуу албайсыз!
Тартабыз "маанилүү" булчуң
, Арка, тизе бүгүп, буттары бир аз бөлүнүп сенин буттарын бүгүп жатып денеси менен бирге колун коюп, колдорун ылдый. Жай абадан кере дем. Ошентип, акырындык менен (така, жамбаш, кайра) көтөрөт. Эскертүү! Блейдз кабатында менен байланышта болушу керек. Бул кызмат ордуна бир нече секунданын ичинде кармангыла. Дем акырын кайра баштапкы абалына келет. Бул көнүгүү мыкты машыктыруу жамбашка жана арткы болуп саналат.
Көнүгүүнүн 12-16 апта чейин улам кыйроо коркунучун сунушталган эмес экенин унутпа. алгачкы этапта бала жүктү кыйынчылыктар бар болсо, класстарды кийинкиге калтыруу.
жумшак бүгө
бир топтун же отургучка отур, чыканактар Сиздин курал-жарак жана көкүрөк деъгээлинде өтүп туруш керек. Сиздин аркасы түз, куруна болгула - бир абалда. Дем алганда, максималдуу денесин жандырып, солго да жетектейт. Дем жай абалын баштап кайра. Андан кийин башка жакка бурулуп, көнүгүүнү кайталап. Басма сенин артка, далысын жана Колду күчөтүү.