Кээде биз бир гана нерсеге тилек иш-жылдын акырына карата - күлүмсүрөп, уйкуну унутуп, жылуу жана жумшак төшөккө түшүп, бирок ар дайым эле чыныгы түш келген эмес. Бул жерде биз сапсайган жууркан бар, бирок, уккан белгилөө саатты жана жүрөгүнүн дабышын, түш ... келгенде эч качан. Ал эми дагы бир жумуш күнү үчүн каптарды уйкудан жоктугу анын көз алдында, ысык тамактанып кандайдыр бир жол менен калыбына келтирүү жана адистер үчүн ичип көрүү үчүн күнү, бардык негиз бар - түнкүсүн бизди курчаган жана эс алуу эмес, бир жөргөмүш сынашып сыяктуу эле, көнүп уктай албай.
бул маселе тууралуу уйкунун бузулушу, же уйку ... kazhdyyi өзүмдү сезип укту. Миллиондогон адамдар гу менен түшүнүксүз башына кайгыга чөгүп, ойгонуп, түнкүсүн тынчтык таба албайт. эмне takproiskhodit улам? стресске, жумушка, чарчоо көйгөй, нааразычылыгын -prichiny жек көрүп, азап уйкусуздук жанын берет. kotorogonevozmozhno уктап, анткени, чарчаганына карабай, бул бир чоң тогологу чогуу тыгылып башыма, адамдын ойлору менен түгөнгүс агымы менен ызы-чуу болуп эсептелет.
уйкусуздук себептери
Никотин, кофеин, спирт - бул "азык" уулар -Неонун курал көбүрөөк жакында meshayutnam. Көп сүйүктүү бир, srodstvennikami, иш кесиптештер же жетекчилер менен болгон nochnomuspokoystviyu мамиледе кыйынчылыктар достору менен, тоскоолдук. Албетте, сүйүктүү 2 күн эмес, бир түш, эмне, Ыбрайым, кимди кырсык жумуштан кетүүгө мүмкүн эмес жана eschekoshka кандайдыр бир шектүү жөтөл баштады жана бул жакшы КББ издөөгө убакыт бар, бирок ал кайда? кечке бул сигналдарды otvseh ажыратып, жок болсо, түнкүсүн уктап калба.
бутерброд, картошка ашыкча тамактануу, ошондой эле түн ичинде кандайдыр бир drugoytyazheloy тамак бат эле уктай албай калышы мүмкүн. курч, олуттуу, таттуу жана майлуу тамак-аш боюнча кеч тамак nachinaettratit орган энергия кийин, vrezultate биз уйку тартып, уктай албай жатам - бир гана otklyucheniesoznaniya эмес, бардык бийлик эс керек. Бирок сен produktovlegkousvaivaemyh бир нерсе жеп кечинде, ачкачылык surchaschim ашказан менен жата турган жок, ал уктап кетээр алдында 2-3 саат ичинде эмне мүмкүн.
уктай албай каршы Дейзи dvaromashka, үч, төрт ... же кандай жолдор менен бир жолу
Мен уктоо үчүн өзүмдү күчкө салып жатабы? Негизи, ооба. Кимдир-100 санап өзүн tonachinaet, кимдир бирөө бара, атүгүл дем алыш күндөрү, opredelennyyrezhim иштеп чыгуу үчүн аракет кылып, алардын көйгөйлөрү түштөн кийин чечилиши керек budilniku.Vse белгилүү бир убакта туруп жатат, алар жаман бузулушуна алып, түн ичинде биздин башына чыгып эмес, уйку.
кечки ичкен чай iztrav, бал менен жылуу сүт алмаштырууга аракет кылалы. аптека чөп лимон төрөттөн боюнча сатып алуу, тамырда, хоп жана tsvetkaapelsina. Эле uspokoitelnymiaromamaslami бир идишке тез уйку кампаниясын жардам берет. Эксперттер назиктигин негизги мунай билдирбесе же kanangi.Kapelkami бул майлар жыты шам менен толтурса болот, уктап жаткан төшөк zachas жанына койду.
уйку менен уктап чок ортосунда жайгашкан абдан bessonnitsy.Spalnya жапа чеккен адамдар жакшылап желдетип, тынч, караңгы караңгы podvozdeystviem Тироид безинен катары тийиш үчүн маанилүү болуп саналат, шарттары, жаздык klonitnas жана чарчап кылат мелатонин гормону ыргытат. уйкусуздук себеби neudobnyymatrats же өтө бийик жаздык болушу мүмкүн. ортопед менен алмаштыруу, kotoryepomogut туура эркин абалды түзөт. Ал эми таза төшөк meshayuschienormalnomu ызы-чууга жана жарыктын булагы, мисалы, жумшак музыки, жамгыр же үндөр ырдын үн.
Дагы жээкке урунганы менен тараптан бир капталы буруп, эрте ... мындай маселелер Forgotten тамырда жардам уктабаш керек. Ал уйку ритмдеринин нормага келтирет, ойгонуп, уктай турган эмес, көз каранды, жана takzhepobochnyh кубулуштар. жатар Портер 600 мг кургак тамырда тамыры чейин жана ион, анда олуттуу жана узак мөөнөттүү уйкунун бузулушунан менен дарыгер өзгөрсө иштер, психот- же депрессияга жазып жардам бербесе, анда.
Дени сак жана жыты уйку кайра ой жүгүртүү жана йога жана оң кулагы майын takzhemassazh колунун бармагы менен 3 мүнөт. Namochke кулак уйкунун бузулушунан каршы бир көз-караш эмес. Ошондой эле chuvstvovatustalost жана уйку жоктугунан күн бою, алсыздык, кечинде сыналгы карап эмес, маанилүү нерселерге кыжырланып ikontsentrirovatsya ээ эмес, тескерисинче, chitayteknigu эмес, жок. 19-20 саат уктап кач.
Жогоруда сунуштарды төмөнкү менен, түнү чексиз budutkazatsya эмес, жана уйку жөнүндө унутуп, utromvovremya ойгонуп туура жана энергия реалдуу жарылып сезип баштайт.