Кош бойлуу учурунда, ар дайым бир аял эмчек өзгөрөт өзгөртүү жок. Бул эмчек даярдык менен шартталган. Көптөгөн аялдар төрөттөн кийинки алардын төштөрүн алардын ийкемдүүлүгүн жоготуп калат деп коркууда. Көптөгөн энелерге кийин төрөт да, эмчек таштап. Бирок бул туура эмес, көз карандысыз, ал сенин бала эмчек калабызбы же жокпу, анткени, эмчек түрүндөгү дагы деле ар кандай болот. Эмчектин көрүнүшү таасири эмчек колдоо кыймыл шартын экенин. кош бойлуу кезинде жана бала төрөлгөндөн кийин, анын эмчек катуу абалда сакталып калган, силер менен жетерлик төш кыймыл сакташыбыз керек. күчтүү табияттан корсет Жигиттер көкүрөгүн жол бербейт, анткени кош бойлуулук учурунда көкүрөк сөөктөргө көнүгүүлөрдүн айрымдарын карап көрөлү.
Көнүгүүлөр кош бойлуулук учурунда көкүрөк жана кыймыл-күчөтүү
Боюнда бар аял туруктуулугу үчүн атайын замбил үчүн жакшы иштерди кылуу. Көнүгүү баштаганга чейин, сен жылуу керек: жер басып, анын алдында тизе көтөрүп, жамбашы далысын алмаштырышат.
Буту бар, башка бир кишидей туурасы жайгаштырат бурамалар көкүрөк деъгээлинде жагына коюп болушу керек тизе бүгүшү үчүн керек. бир Connect курма алып, манжалары чейин. , Кырдаалды солгундатуу туруп, бири-бири менен акырын үчүн курма күчүн түртүп алдында колду көтөрүп, андан кийин ашказан үчүн жай төмөн. Бул көнүгүү беш убакыт окулат. баштапкы абалы пассионардык анын далысын жылдыруу үчүн эмес, аракет кылып жатканда, солдон акырын колун түйүлө түштү.
Дагы бир көнүгүү жыйналышы кызматынан жүзөгө ашырылат. анын колдорун көкүрөккө чогуу колунун алып, тизени бүгүп сүзүп. Bent курал 20 см бир бойлору менен жай анан көтөрүп. Бул учурда, ошондой эле мүмкүн болушунча өз далысын денени түрткү чыканагыбыз организмге бек сактоого аракет кылат. жай жана бара-бара кийин тараптын, чыканагынан бүкпөгөн курал таарынды. бир нече секунд абалды чечүү үчүн, андан кийин, анын ордуна колун кайтарып.
көкүрөк булчуъдарын үчүн кош бойлуу аялдар үчүн башка көнүгүүлөр
Сен чөгөлөп алып, анын колуна таянып турушу керек. Тизе жана колу өзүнчө хип-туурасынан жайгаштырылган. тартылуу курал борборуна көчүп, алдыга далысын кой. Акырындык менен ошол эле учурда курал-жарак дене иреттүү кармап туруш керек. Көнүгүү 10 ирет кайталаъыз.
Отуруп жана бутун кесип. кош бойлуулуктун чоң сахнада бир аз оор болот, эмне. жүзүн түздөө жана бычактын бирге алып. топ (аз) алып, анын алдына сактап колунда. Дем алып, мүмкүн болушунча көп топту кысып. Дем тургандай, далысын эс. 10 жолу үч топтомун кылгыла. Биринчи мамиле убакыт ашказан калыбында сактап калуу, экинчи жүрүштү - көкүрөгүнө, үчүнчү - анын башына.
өйдө туруп, эки тарап үчүн колун жайылтылат. эркин жана тез кийин, чыканагынан жана "бросок алдыга колунун бүгүп Rugi. Бул чачысын көтөрүлөт. Бул кыймылдар натыйжалуу көкүрөк булчуъдарын жатышат.
Exercise көкүрөк жана кыймыл-эс жана моюн кыймыл бекемдөө. качки колдонулат чейинки көнүгүүнү аткаруу үчүн кош бойлуу аялдар үчүн Бул көнүгүү жакшы. , Боюн алдыга бүгүп алып. Бул арткы түз сызык болушу керек. Бул жааттан алганда, бир тараптан экинчи тарапка түзүлдү колун башталат.
Сиздин чалкасынан жатып, тизе бүгүшү үчүн бутту. башка бут хип-туурасы менен тургула. сенин колунда кичинекей Dumbbells алып, көкүрөгүн жогору көтөрөт. жай тарабына курал таарынды, анан кайра аларды сууткандай эле. Бул көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаъыз.
бир гантел, көтөрүү кармап, анан далысын төмөн. көтөрүп гантелдер үстөмчүлүк кырманга окшош сактап жатканда, чыканак менен аз ийилген болушу керек. Биз 10 кайталануу 2 топтомдору үчүн бул көнүгүүнү аткаруу үчүн керек.
, Отургучка же топтун отур артка түздөө. Dumbbells алып колуна чыканактын кол бүгүп баштайт. Care колдору денеге жакын деп кабыл алынышы керек. 15 кайталануу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
төмөн жолунун чыга калса, кош бойлуулук, преэклампсия жана талгак токтотуу коркунучу бар болсо кош бойлуулук учурунда ар кандай көнүгүүлөрдү аткарууда макулдашуу. Ошондой эле, сасык тумоо ооруларын температурада, алсыздыгынын, баш айлануу учурда кан болот. Боюнда бар көнүгүүлөр, жетинчи айда жигердүү жүзөгө ашырылышы керек.
боюнда бар аял дайыма ушундай көнүгүүлөрдү жасай турган болсо, учурунда жана кош бойлуу кийин көкүрөгү сонун абалда болот.