дене тарбия класстар учурда кош бойлуулук учурунда пайда кыймылдын жоктугу, ордун толтурууга жардам берет. Ал өсүп салмагын көзөмөлдөө кыйын болуп калат, Varicose тамырды өөрчүү коркунучун азайтуу, кайра сөөктөргө, плечо кур бекемдейт. Сен жакшы абалда болот, бакубаттык жана өзүн-өзү ишеним кепилденет. Сиздин орган мындай маанилүү жана жооптуу учурда төрөт сыяктуу даярдоо. Денелик күчтүү аялдар төрөп берип, ал, адатта, кыйын болуп саналат. Мындан тышкары, кош бойлуу кийин даярдалган орган тез арада мурунку абалына ээ. кош бойлуулук учурунда дене-тобу менен ишке ашырат - Сиз эмнеге муктаж.
Can же мүмкүн эмес?
Сиз адат киргизилген бул клубдун жана иш менен бара турган болсо, анда, кош бойлуулук учурунда дене ишин улантуу же жокпу? көптөгөн аялдар, айрыкча, биринчи жолу бир бала менен күтүп жаткандар көрүшөт сураган Бул суроо. Сенин бардык көйгөйлөрүн билет дарыгери менен кайрыл. Ошол учурда ден соолукка жана маанайына топтогула. эч кандай учурда, каалаган жок болсо, эмне үчүн өзүбүздү мажбурлай алышпайт. төмөнкү салыштырмалуу карама-каршылыктардын бири бар болсо, кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөр менен этият болуъуз:
♦ өнөкөт hypotension;
♦ калкан оорусу;
♦ жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;
♦ Эгерде дем алуу органдарынын оорулары;
♦ polyhydramnios;
♦ бир нече кош бойлуулук;
♦ анемия;
♦ malpresentation;
♦ көрүү Varicose айткан.
Кош бойлуулук учурунда жарактуу абсолюттук карама-каршы келген:
♦ Кош бойлуу улам гипертония;
♦ кош бойлуулукту жасалма токтотуу коркунучу;
♦ Кош бойлуу мезгилинде жыныс кынынан кан;
♦ эрте туут, боюнан. мурунку кош бойлуулук учурунда түйүлдүктү иштеп чыгуу керек;
♦ жатын моюнчасынын аномалдык орду;
♦ istmikotservikalnaya аткарбоо;
♦ төмөн placentation;
♦ Эгерде баланын тону чыга;
♦ уулдуу-чыкмайынча жетишсиздиги;
♦ жатындагы өсүштүн;
♦ Бардык курч температуралуу оору:
♦ кеч токсикоз кош бойлуу деп;
♦ бир бош күн өткөндөн кийин ичке сайды чегип гастрит системалык чагылуусу.
качан токтоорун баары билиши керек
Эскертүү: үзгүлтүксүз окутуу аллы бла, болочок эне ага көз салып турат дарыгери менен акылдашуу керек. Анын үстүнө, бир гана ал сенин денесинин өзгөчөлүктөрүн билген жана машыгуу боюнча сунуштарды киргизүүгө. Эгер боюнда бар чейин жүзөгө болсо, жүктүн санын кыскартуу, жүзөгө ашырууну уланта берет. Биз өтө спорт аралашпагандыктан керек. Мисалы, алардын чыракпаяга абдан бекем жок болсо, ролик Дуайн минип жана сунушталбайт. Сабактар сиз таптакыр эле макул болот, азыр жыгылып бир тобокелдикти камтыйт. Жаш энелер, атап айтканда, уюштурган жана ишке ашыруу үчүн көп курстар бар, спорттук клубдар менен кош бойлуу аялдар үчүн атайын программалар бар. чакан топтордо жакшы, кызыктуу жана коопсуз жүргүзүү. Эгер сиз өз алдынча кыла турган болсо, анда бул жерде байкоо сунуш кылынган бир нече жөнөкөй эрежелер бар, окутууну баштоо.
♦ Класстар дайыма болушу керек: бир жумада 3-4 жолу.
♦ даярдоо мөөнөтү жана катуулугу акырындык менен көбөйтүү керек.
• Эгерде кош бойлуулуктун мурда гимнастика кылбай жатсам, анда биринчи тренингдер көп болбошу керек. жай жана бара-бара жүгүн жогорулатуу. өздөрүнө эмес, өтө чоң жүк.
• Ар бир машыгуу жылуу-чейин көнүгүүлөр менен баштоо керек, эс аягы жүзөгө ашырат.
• Биринчи чоюлуп 5-7 мүнөттөн ашык эмес убакыттын ичинде негизги бөлүгү.
• Сиз эмне үчүн керек. , Жакшы кийим кийип жумшак музыки.
менен, сүйүктүү айымдар! сак болгула! Биз чуркап же жүрүү ылдамдыгы жана расстояние рекорд койду керек
• суусуздануусун жол бербегиле. машыгуунун алдында, суу да ичпе, орозолуу ишке жок.
• жүзөгө кийин, ошондой эле жашоо-турмушун сак болгула. Жүрөктүн тез, алсыздык, баш айлануу, жүгү сен үчүн өтө эле жогору экенин көрсөтүп турат.
• сага кантип жардам берсем, эч кандай белгилери жок болгон болсо, доктурга кайрылгыла.
• да эч нерсеге, кичинекей Кыймыл-аракетти качуу, акыл-эстүү алып, бирок, бир кристалл идиштей ойлонуп ашырат.
билим алуу
Ошентип, өздөрүн иштеп чыгуу жөнүндө чечим кабыл алынды. жылуу-чейин көнүгүү менен баштоо: жер, башын жана ар кайсы багытта көөдөн калчап, асыл тукум жагына колуна жүрүшөт. энелер үчүн кубаттоо негизги топтому жөнөкөй көнүгүүлөрдү кошуп алат.
Алексин
Exercise омурткасына жүгүн азайтуу үчүн. 1. Баштапкы абалы: колдоо боюнча өз колу менен тизелеп турган. Сиздин артка кыймыл-эс. 2. Arch омурткасы туруп, башын төмөн жана ич кыймыл жана г күчөтүү. 3. Акырындык менен ич кыймыл-эс жана жай абалын баштап кайра. шашпа, бул көнүгүүнү 2-3 жолу кайталап.
жута
колдоо Exercise аймалган кыймыл бекемдөө. 1. бел денгээлде болбосун объектисине таянбай, түз тур, бир аз колдоо бутуна туруш керек. 2. Башка бут жай (45 градус) артка тартканды жана жай байпак, аны төмөндөтүү. Ар бир бутту 10 ирет кайталаъыз.
алмашуучулук
Exercise Омуртканын жана эс obliques жана түшүрүү бекемдөө. 1. бут плечо туурасы менен бөлүп, анын көз алдында колун тургула. 2. Жылуулук укугу биринчи денени буруп, андан кийин солго. Көнүгүү ар бир тараптан 10 ирет кайталаъыз.
куйрук
Exercise сайды жана Лат менен Ийилген кыймыл күчөтүү. 1. колдоо боюнча колу менен тизелеп. 2. укугу үчүн башын ачып, белинен ылдый кылуу Анын ийнинде, артка кылчая карап. 3. Эгерде ошол эле - сол. 10 ирет кайталаъыз.
көпөлөк
белине чаткынын үчүн Razdvizheniya көнүгүү. 1. Отуруп, сырткы бутун жана тизе менен байланыштырып, буту күчөтүү. 2. Стреч алгач тынч чурайдагы жана ички сан, кабат тизе колдорун тийгизүүгө аракет кылып. бир мүнөткө карма. 3 ирет кайталаъыз. моюн, далы, жогорку жана төмөнкү учу менен кыймыл-эс менен машыгууларды бүтүрүү.
моюн жумшартуу
1. буттары менен жерге отургузуп кетишти. Список үчүн, сен тизесинин алдына кичинекей тосмосун мүмкүн. сабырдуулук жана абдан дем, бир аз эс алып. 2. жамбаш, курал-жарак жана далысын бол. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай тургула. 3. укугу үчүн башына бир нече айлануу кыймылын кылгыла жана чырмалыша тарапка кетип калды. 5 ирет кайталаъыз.
плечо кур жумшарышы,
1. Мурунку көнүгүүдө эле, баштапкы абалды алып. 2. колун көтөрүп. 3. колун акырын. колдору менен көрсөтүп көнүгүүлөр кош бойлуулуктун 34-жумасынан кийин жүргүзүлүшү керек экенин эске алууну суранабыз, кээде эрте алып келиши мүмкүн.
жамбаш кур жумшарышы,
1. Баштапкы абалы: колдоо боюнча колу менен тизелеп. Сиздин мойнун Бакен жана абдан дем. 2. Arch tailbone көздөй артынан багытталган кылып кайра. 3. бир нече секунданын бул абалын кармап, анан эс жана жайлуу көзкараштабыз. 5-10 ирет кайталаъыз.
сезсин бел
1. Баштапкы орду: дубалга далысын жерде отур. Көбүнесе буту тышкары, бул жолу колун анын тизесине коюп. 2. сол колу менен оң тизе сактап, туура күйгүзүү. 3. Сенин кайра төмөн Коркпо, абалды баштап кайра. 4. Кайталап, солго да бурулбай, ошол эле. 5-8 ирет кайталаъыз.
Exercise жалпы эс
Сиздин тарапта жат тизе Сиздин бутуна туруш керек. жайлуу болуп, сен башына бир нече жаздыкча коюп алабыз. туруктуу, аябай дем. бара-бара бүт денени эс баштайт - жакшы абалда денесин колдоо үчүн манжаларынын жана бара-бара "көчүп" колунда эс толкуну, мойнун, ал тургай суу тартипте жүзүн буруп сонун баштоого жана башкалар үчүн мыкты маанай берет. -. сүзүү суу болуп, дене салмагы да сезип, өзгөчө муундарга груз аз. менен күрөшүү үчүн жакшы, көчүп абдан жеңил, бир жума жакшы 1-2 жолу жасоо. калат бербей жатат. окутууну баштоо алдында дарыгери менен талкуулоо үчүн керек. эле ravilo, суу тазалоочу кош бойлуулуктун экинчи жарымында баштап көрсөткүчтөргө карама-каршы, болушу бассейнде үчүн жагымсыз болуп саналат сунуш Бул камтыйт ..:
♦ шишик:
♦ дем кыстыгуу:
♦ басым жиктөө;
♦ дене температурасы көнүгүү кийин төмөндөйт.
суу менен камсыз кылуу жана окутуу боюнча класстар, "жер үстүндө" деген эле:, анын ден соолугунун абалы боюнча кылдат мамиле сезим кулак - суудан оору кичине белгиси алуу.
туулгандыгы жардам бер!
Сиз спорт же көлмөгө бара убакыт жок болсо да, силер жамбаш кыймыл-күч бере турган жардамы менен Kegel машыгуу үчүн кулак төрөт жараянын башкаруу жана абдан жөнөкөйлөтүү үйрөнүшөт. төрөт учурунда жаш энелер бул машыгууларды экенин бир элес кыйла аз тез-дирт этип жатат бар. 1. заара токтотууга аракет кылып, анан аны кайра улантылат. 5 ирет кайталаъыз. Эгер аны башкаруу болсо, анда бул көнүгүүнү татаалданткан - жөн эле жыйрылуу жана жамбаш кабат кыймыл-эс. , 4 маал 10 раппорту менен баштаган бир мамиленин 50 кайталануу көбөйөт. 2. Андан кийин эс, 5 секунд жамбаш кабат тарамыштарын кесип. 5 ирет кайталаъыз. Акырындык менен булчуң жыйрылышы убактысын көбөйтүү. 3. Kegel ар кандай кызматтарда ашырат, бир орундукка отуруп эмес, оюуктарын абалда да, кайра, кайчылаш-буттуу. Ал эми ден-соолугу жакшы жана ийгиликтүү жеткирүү үчүн маанилүү болуп саналат жана ички рух экенин унутпа. Кош бойлуулук - оору эмес, табигый жана жонокой болушат. мыкты көчүп үчүн, күтүлбөгөн жерден кыймылдардын мүмкүнчүлүгүн качуу, секирип жана, албетте, туура, таасирлер жана оор атлетика. More жүргүлө, жакшы музыка угуп көргөзмө, музей, киного барып, достору менен дос кызым менен жолугушат. сиз баары жана баланы ырахат!
Aqua комплекси
Жаш энелер үчүн көптөгөн курстардын программасын суу аэробика сабактарды камтыйт. бир тобу кире албай турган болсо, же өз алдынча кылууга тандап, сиз төмөнкү жөнөкөй комплекси аласыз.
1. Lie арка жана эс алуу, суу жумшак денесин колдойт, бетине аны түртүп. 2. терең дем алгыла жана ылдый суу бетине жатып. Сенин, колу-буту жугат. бир нече секунданын бул кызмат ордун ээлейт. Акырындык менен бутуна туруп. 3. терең дем алуу, колу-бутун кармап алып. - "түйүлдүктүн абалын", дем чыгарбай, буттун манжаларына чейин, таманына чейин болжол менен 20 секундадан шакекчеси Transfer салмагына жанында туруп тур, анткени бул кызматта кала бутунун учуна туруп, мүмкүн болушунча жогорку сүйрөп алып 5 ..... арка тарапка менен туруп., суу бетинде силерге чейин өткөрүү. ага алдында буту жылдырат, укугу да, солго да өз кезегинде күйгүзүү керек Exercise 10 жолу кайталап. Сиздин чалкасынан жатып, колу менен бир тулку менен жайылтылат. Жылуулук дем атып бербөө үчүн сак болуп, сууда сүзгөндү, иштөө гана буттары. чарчап-чаалыккан? мурун hnite.