Сен үйгө сергип келе турган күнү түн ичинде бүткүл күчү жетиши үчүн жана жакшы маанайда, өзгөчө бир сарамжалдуу тамактануу боюнча уюм менен башталат. Туура күндүз тамак-аштын зарыл суммаларды алгандан эч айыктыруу мүмкүн болбойт го. Сиздин кадимки иш күнү башталышы Эске суроого жооп: кантип тамак жеп аласызбы? иштөө алдында тез чай ичип бир чөйчөктөн ичпей? Же, балким, бат эле сен мененки убакыт да жок? Болуптур анда, ооба деп жооп берди, анда көп жагынан бир күн кийин чарчоо себептери карайбыз. Биздин денеси ар дайым бардык жумуш күнү ичинде жогорку натыйжалуулугун камсыз кылуу, ал эми психологиялык мамиленин нормалдуу камсыз кылуу үчүн зарыл болгон күч алып жатат деп камсыз кылуу максатында, биз толук мененки тамак эрте болот. Ал тургай, арыктоо үчүн диета менен эртең менен тамак маалында өзүн өзү чектөө өтө көп татыктуу эмес. мененки мыкты тамак нан болот - кара күрүч акшагы, арпа, ж.б. дан эгиндери менен өздөштүрүлөт кийин, энергия менен камсыз кылат жана ошону менен денени жашаруу жардам көмүртектерге ири көлөмдө бар. Бул тамак-аш менен эптеп-сан туюндурган Коркпо, - биз мененки тамак ээ болгон карбонгидрат, толук жумушчу күнүндө чейин колдонулган болушу мүмкүн. Сен жөн гана буламыгы тамак үчүн жетиштүү убакыт жок, ойгонуп кийин, эрте менен болсо - ал азыр көп азык-түлүк дүкөндөрү бар үчүн гана суу же ысык сүт кайнап куюп тез тамак-аш чоң тандоо бар, анткени, маанилүү жана dve- үчүн таштап эмес, үч мүнөт. Бирок, мындай азыктарды кесменин жана кесме эмес, тандап алышат тандап, жана, мисалы, саламаттык сактоо, тамак-аш, көбүрөөк пайдалуу, мюсли болуп саналат. тамактанышкан кийин, күндүз айыктыруу үчүн көп кыйын болот. Биз түшкү жөнүндө да унутууга болбойт. шорпо, бир жагы табактын, ширеси же мармелад бир стакан менен эт - үзүлүшүн ашканада же жакын кофе дүкөн жана тартипти бардык түшкү тамак учурунда талап баруу учурунда жалкоо болбогула. кечки калган, жумуш күн ичинде чай гана бир чөйчөк, алардын курсактарын тойгуза албай калат. Бул учурда, ал керек эмес, тамак үчүн көп тамак жейт, кечинде үйгө келе жаткан. Ал үчүн айланасындагы башка жол менен жакшы болмок - бир күндө аз калория кийин кечки тамакты жасап, жеңил жашылча салат же аз-майы быштак бир бөлүгүн кылууга. Жатар алдында тоюу ашыкча пайда болушуна алып келет. түн ичинде, себеби кошумча азык-түлүк кандай билим берүү жана энергетика канча убакыт жок, оту менен тамакты ашыкча экенин эске алып, бир жумушчу күндөн кийин күч топтоп, жардам бере турган майлуу кыртыш катары сакталат. Мындан тышкары, өтө тыгыз кечки ашказандын бугун бир сезим бар - демек, жаман түш көрүп, ошондой эле чарчаган сезип эрте пайда болот.
Nutrition абдан Эгерде бир жумушчу күндөн кийин күч топтоп, жардам берет, ал эми физикалык иш-аракеттери жөнүндө кам көрүүгө тийиш. Эгерде, жок эле дегенде, бир-эки жолу бир жумада клубунун же спорттук клуб барууга чолом болсо - бул абдан жакшы. эмгектенгенден кийин, стрессти азайтарын жана жашартуу жардам берүү үчүн абдан жакшы көнүгүү болуп саналат. Сиз жумуш жана физикалык иш жүгү менен алек болсо, жетиштүү жана эмгек өтүү - мурдагыдай эле, сыналгы көрүүгө, кечинде соолуп бүтөт бат эле жок. Силер, албетте, Жатар алдында таза абада жүрүүгө пайдалуулугу тууралуу көп окудум - эмне үчүн жалкоо, бери дегенде жыйырма болот - жакын жердеги сейилбакка кечинде барып же парк отуз мүнөт? ачык машыгуу учурунда кычкылтек менен камсыз кылуу денесинде, кычкылдануу иштерин кыймылга келтирип, жалпы ичегилердин салым кошот жана күчүн калыбына келтирүүгө жардам берет.
Анан да, акырында, уйкусу узактыгы жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Эгер бир күнү канча саат укташат? эс алуу үчүн бойго жеткен бир күндө 7-8 саат уктап алууга. Уйку - бул биздин дене айыктыруу мүмкүн, анын ичинде, өзгөчө психологиялык кубулуш. эч кандай учурда улам узак теле кино көрүү үчүн уйкудан мөөнөтүн кыскартып, жок, - чарчоо жапайы сезими менен кечинде өз үйүндө босогосунан аттап өттү кийин атүгүл модага блокбастер кийинки иш күнү да кажети жок.
Көрүнүп тургандай, алардын күчү белгилүү бир эрежелерди жана кээде жалкоолуктан, бир сезим бар күрөшүү ылайык болсо, жумуштан кийин деле татаал эмес, кайрадан.