"Сен болушу керек, күн сайын жангак жеп", - жылдык медициналык текшерүү боюнча менин дарыгер мага жасаган мындай бир тартиптин, "- 45-жаштагы Ян Rogozhina дейт. "Дарыгер, акыркы изилдөөлөр пиар кичинекей бир ууч боюнча күн сайын олуттуу кан тамырлар менен кан жана тактасында пайда зыян өбөлгө saponin даражасын, азайтууга мүмкүн экенин айткан. Бул жүрөк-кан тамыр оорулары менен өлүмдүн негизги себеби болуп саналат. Анан мен башка азыктар жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу боюнча атоону колдонуу кандай дарыгерге кайрылды. Ал жогорку 10 өндүрүмдөрү тууралуу айтып берди. Анан мен аялдардын жүрөгүнө жалпы менюну киргизилет жана 10 буюмдар кирет дагы 6 сонун тамак табылбады. "
1. идеалдуу менюсу - жашыл
Asparagus орган бул заттарды жууп өт кислоталарын жана холестерин менен бууйт saponin көп өлчөмдө бар. Бирок, бир гана жашыл жакшы таасир бербейт. Мындай Quinoa же сөк башка saponin-бай азыктарды колдонуу үчүн баалуу болуп саналат. Менен бирге, алар каалаган натыйжасын берет. Asparagus да сезгенүүгө каршы агенттерге (Folate жана витамин С жана D) камтыйт.
2. кемчиликсиз менюсу - шоколад
Бул продукт узак ден соолукка зыяндуу болуп эсептелет жана жакында эле ал күн сайын пайдалануу үчүн абдан пайдалуу жана керектүү деп табылган. Акыркы изилдөөлөр! Ал күнүнө кара шоколад гана 150 г олуттуу атеросклероздун ыктымалдыгы кыскарган жана "жаман", холестерол жана кычкылдандыруу көлөмүн тёмёндёгён, ал эми жогорку тыгыздыктагы liloproteina ( "жакшы") холестерол көлөмүн жогорулаган.
3. кемчиликсиз меню - көк чай
Green чай кара демделген алда канча аз кофеин бар. А, С жана Е, flavonoids жана танниндер (органикалык заттардын ракка заттарды жана аскердик рак клеткаларын таасирсиз жардам): Ал антиоксидант бар.
4. кемчиликсиз менюсу - Herring
Көп учурда семга Herring артык. Ал эми пайдасы жок, анткени Триглисериддин гээлин азайтууга омега-3 май кислоталарынын жакын рекорддук санда камтылган Herring жана atherosclerotic тузулуш өсүш арымын, ошондой эле күтүлбөгөн жерден өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон аритмияны тобокелдигин азайтуу.
5. кемчиликсиз менюсу - сулу
Эрүүчү жипчелер сулу тыгыздыгы аз липопротеиддердин туташкан жана денеден, аларды алып салуу менен. Сулу да E., адамдардын ден-соолугуна башка кумдан да, зайтун майы да пайдалуу камтыйт белок, калий, темир, магний, Zinc, жез, мүндөгү тиамин, аминокислоталардын алмашуусуна жана Байланышуу бир булагы болуп саналат.
6. кемчиликсиз менюсу - н
Акыркы изилдөөлөр боюнча, Өйдө-жылы ири өлчөмдөгү flavonilov камтышы LDL-холестеролду кыскартуу ( "жаман") холестерин жана HDL-холестиринди ( "жакшы" холестиринди) көбөйөт. Ошондуктан, "жаман" холестериндин топтолушу менен эли н, грейпфрут жана лимон тамак сунуш кылынат.
7. кемчиликсиз менюсу - М
Бул жаркыраган тропикалык мөмө зили мыкты булагы болуп саналат. Алар сен ашказан, ичеги кыйынчылыксыз күчү сактоого мүмкүндүк берет. папайя калий бар - чын жүрөктөн жакшы азык бири.
8. кемчиликсиз менюсун - кургатылган кара өрүк
Кургатылган Plum (Prune) табигый таттуу даамы жана жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат була жана антиоксидантка ири көлөмдө бар. түшүм жемиш оң саны 200 ккал бар, ал эми күнү кургатылган кара өрүк жалпы 100 гр, буласын күнүмдүк муктаждыктын дээрлик 25 пайызга үчүн дене берет +.
9. кемчиликсиз менюсу - таттуу картошка
түркүн түстүү жашылча, жакшы. Sweet картошка carotenoids бай - күчтүү антиоксиданттар. Бул жапайы таттуу картошка коргоо заттар, күндүн куйкалаган нурларынан, ал аз аялуу даярдоо. Ошондой эле, таттуу картошка жана эркин радикалдар менен келтирилген зыяндын ордун биздин жүрөгүбүздү сактайт.
10. кемчиликсиз менюсу - жангак
Мындан тышкары, алар, мисалы, Балыкчы табылган ошол Alpha-linolenic кислотасы жана омега-3 май кислоталары, ошондой эле бир saponin бар.
Бардык бул буюмдар бир аялдын жүрөгү үчүн да ылайыктуу бир меню болуп саналат.