түз, бири-бирине параллелдүү буту, аркасы түз, ашказан бол, ийинден кабатка, ээк жарыш түз болсо, бүт дене-мүмкүн болушунча көп сунду. дене салмагы бөлүштүрүүчү Watch - эки буту толугу менен (бир буттап, манжалардын же согончогу менен салмагы жок). дем башкаруу: ал толугу менен болушу керек. Bonus: кооз калыпта түзүү.
"Жогорку жана салам жолдогула!"
ийнинен акырын мүштөк тарапка кучактап, көрүү, ал эми баштапкы абалын өзгөртпөстөн туруп, колу менен сенин башына жолугушат. курсагын оркоюп чыгат эмес. Bonus: далысын "тарт-", бүк арылуу керек.
"Жер жолобогула"
дем боюнча алдыга таянса (белинен кыймылы), бүгүп тизени, узак жана көтөрүлгөн көкүрөктү кайра кармап, андан кийин тизесине көздөй эс, жерде жөнөкөй курал. буттары абдан түз болушу керек. Bonus: улуу поза белдин эс, ал зат ылдамдайт.
"Лидерлик"
Inspiratory чейин кайра четке оң бутун сууруп, чыгып кетти - аюунун кабатында (томугунан үстүнөн тизе) перпендикуляр болгон, ошондуктан, тизесин бүгүп, карай, кырманга жамбашты басуу туура келет, ал эми жогору базадан артка кетүү.
Салмагы катуу буттарынын ортосунда бирдей бөлүштүрүлөт.
Bonus: алгач кайтып, бетки жана ички саны иштеп жатышат. Exercise абдан жакшы калория жагат!
"Балдар"
Дем алганда, артка сактоо Сиздин кайтса, жай куруна үн созуп, андан кийин дененин бирге белинен жогору сунуп, кайра тегеректелет, ал эми акыркы башын койду. чогуу тизе жана байпак бириктирип, жана аймак пайда болгон тешик жөө үчүн кандуу туруъуз. Башкаруу дем. Bonus: асана, эс алыш үчүн чымырканууну жоюш жардам берет.
"Vadzharasana" (Табигый ETS)
дем көтөрүү жөнүндө бир түрмөк "тегерек" орган (чаткынын жогоруда үстөмчүлүк). , Артка кетүү, түз бут жагында тешикке артынан белинен отур алдында колун бириктирет. Кыл. Артка, мойну, башы менен белине кабатка тик, түз сызык болушу керек.
Bonus: ал байламталар жана тизе жана буту тарамыштарды, жамбаш, белинен, курал-жарак жана кыймыл-зардуу, сиңирүү жакшыртат бекемдейт.
"Кошка" боюнча уча
Тымызын денесине колун тийгизип, ошондо кулагына, чыканактын чейин далысын карап, курал ийилип. көкүрөктү түшүп жана алдыга карай. "Кошка" этегиндеги бөлүнүшүнө ортосуна болот.
дененин туура абалын Watch: сиздин төмөнкү кайра мелжеп да эмес, өз жүзүн жана мойнун түз сызык, курма сактап - бекем кабат каршы.
Bonus: улуу Көнүгүү күйгөн калория, арткы жана курал-жарак жана кыймыл-бекемдейт.
борбордук бирдиги "кот" менен кирди
тиземе тургузду, алаканым менен колдоосу менен аяктуу дем жай тура жөнүндө, аркасы түз, жерге келет. Дем, анын башын ( "Cat түбүн") түшүрүү, кайра ийилип, кабатка белдин деп аталат, анда inspiratory учурунда жаз, көкүрөгүн, "ачуу". кыймылдын арткы чокусуна ылдый кетсе, омуртка, омуртканын менен. 5 "мышык" жараканы жүзөгө ашырат.
кайра башын артка ыргытып эмес, моюн pereprogibov жол менен кайра төмөн көрбө! Bonus: туудурган минингит кан айланууну стимулдайт, артка кыймыл бекемдейт жана терини сергитет. гинекологиялык ооруларды алдын алуу жакшы!
"Кошка" менен "тоо" деген Transitions
Inspiratory түзүлгөн "Кошка" жаратат. Дем алганда, акырындык менен өз учурунда көтөрүп, аны кайра алып келгиле: буттар узартылышы, колдору менен көкүрөк өткөрүп. Дем жөнүндө "мышык төмөн" аркылуу которулушуна үчүн "Cat" өткөн. Transitions "кошка" боюнча бөлүнүшүнө алып ортосуна болот. айдап жатканда, "Тоо" (арткы) кайрылып, "тоо" түз (алдыга) - "тегерек". Bonus: ал Омуртканын кыймыл, сексуалдык энергия "кызыккан" бекемдейт.
"Бала" акыркы бөлүгү
"Ижара" деп дем жай келтирди көчүп - "Баланын". Бакен-Барды.
"Vadzharasana" (Табигый ETS)
Inspiratory "Vadzharasanu" көтөрүп - эс жана ой жүгүртүү кызматы. Кыл.
"Жер жолобогула"
Дем алганда, солго түз оң санын шыйрагы менен ап-жулуп. алдыга бүгүп кылып, эс. Деми. бутун ойлонуп артка түртүп, эч коркпо! башкы нерсе - жылмакайлыгын жана өзгөрмөлүүлүгү сактап калуу. Сиз түз бутун учурунда өзүн кетүү жана сактоо, ийкемдүү бул өткөөлдөн күч жок болсо, анда ал бир аз олтурду качуу, арткы бутун бүгүп жакшы.
"Лидерлик"
"Cat түбүнө" салып ийкемдүү дем жөнүндө эмес, колу, манжалары менен жайгаштырылат, бейпил үчүн жетиштүү орун бар. дем менен сол буту жөнүндө чыдамсыздык менен келишүү. дем таажысынын чаткынын денесин сууруп жөнүндө. дем узундугу мүмкүнчүлүк болсо, бүт үзүндү бир дем боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн.
"Tadasana"
дем алганда, алдына тизе бүгүп жана Туруп кесүүгө тийишмин.