Ошондон бери, дүйнө англис дарыгер ачылышы менен системалардын көп өндүрүлгөн. Бул макалада айтылган системасы, Europe гана эмес, ошондой эле Россиянын жана ийгиликтүү төрөт жана төрөт боюнча көптөгөн борборлордо ишке кабыл алынат. Бул тууралуу 10 мүнөттөн ар бир 5-6 жыйналыштарына турат. Бардык класстар мыкты өзүнчө бөлмөдө кылган, ошондуктан эч нерсе басым жасоо менен эс сени алаксытат.
Биринчи бөлүм. Сиз дем алуу көнүгүүлөрүн өздөштүрүү. Сиз ичке, дем узактыгын көзөмөлдөө жана дем кийин тыным көрүүгө үйрөнүшү керек. Бул өзү жөнүндө оозеки эске алуу менен жүзөгө ашырылат үчүн жүзөгө ашырат. Төмөндөгү жадыбал эсептегичтердин секунд демде узактыгы, нукталарын билдирет турат - дем узактыгы, ошондой эле бүт (эмес бөлчөк) саны - пауза. Гимнастика төрт этапка бөлүнгөн:
- Биринчи этап: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Экинчи этап: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- үчүнчү этап: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Төртүнчү этап: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Сабак экинчи. Сиз ар кандай Булчундардын эс ыкмасын үйрөнүшөт.
ага таянып, креслодо кыйынчылыксыз отуруп, моюну, денеси эркин болушу керек. мүмкүн болушунча сабырдуулук менен дем - Калпакча дем терең жана бекем болушу керек. Сенин бет кыймыл Бакен, кирпиктерибизден priopustite, көздөрү жебелүү да жана ичеги катары бекитүү. Тили асманга көтөргөн. төмөнкү жаагы кичине otvisnut керек. Мындай сөздөр "эс маска" деп аталат. 3-4 а "кап" болсун. Эми курал-жарак жана кыймыл-эс. оң колу менен баштоо. Сенин бардык колдор шалдаят, уятсыз турсун дейли. Ошол эле нерсе буттарыбызда менен болду. эркин мамлекет толугу менен машыгуу курч чыгаруу. Силер кубаныч менен, энергетик деп ойлонуп байлатып, кубаныч менен, өмүр улыбка.
Сабак үч. Сиз жылуу жана оор, буту-сезимин жогорулатуу үйрөнүшөт.
Бул сезимдер элестетип көргүлөчү. Акыл-деп, "Менин колу-буту, коргошун менен толтурулган оор болуп, бара-бара ... чейин жылыйт" Ошентип, катары менен бир нече жолу. көнүгүү аягында эркин сезип керек.
Эмне менен алексиз төртүнчү. Сиз ашказанында жагымдуу жылуулук сезимин үйрөнүшөт.
Бул иш-чара өткөн бир окшош, бул убакыт, ич маани. анын жылуулугун сезүүгө аракет кыл. Сен эмне деп жөн эле текстти жаттап, жана толугу менен толо сөздөрдү айтып, анда көп таасир, ишке ашат "Менин ашказан жагымдуу терең жылуулук ... толуп жатат жана жылынып:" Сен бул сезимдерин өткөрүп берүү: Бул натыйжа үчүн, акыл-эс кайталап туруш керек.
Эмне менен алексиз бешинчиси. Сиз жүрөк-милдетин жөнгө үйрөнүшөт.
Биринчиден, өткөн сессиясында кабыл эмне кайталап: кол жай жылуу сууга чөгүп илинип деп ойлошот. манжалары менен байланышка чыккан суу жана жылуу сезим менен, кадамдан кадамга жогору көтөрүлөт жана жогорку жылытып баштайт, жана дененин сол жарым аркылуу жугат. Бул көкүрөктүн жагымдуу жылышы жылуулук сезет. Бул сезим өз кезегинде кан агымы көбөйөт жана анын натыйжалуулугун арттыруу жүрөк кан тамырларынын бетибиз, себеп болот.
Эмне менен алексиз алтынчы орунда турат. Сиздин эмгек менен коштолуп турган машыгуу, танда.
төрөттөн нече этаптарынан айырмаланат: ачыкка мөөнөтү, согушуу, алардын ортосундагы тынымдар, ошондой эле түйүлдүктүн чыгаруу мезгили. ар бир этабында үчүн, көнүгүүнү пайдалануу, же анын бир айкалышын.
Мезгил моюн ачылышы
Бул мезгил аралыгында, негизги милдети - дем алуу көзөмөлдөө. согуш сересинде, түшүмүн гондон мүштөк, аябай дем берүүгө аракет кылам. Сиз биринчи сессиясында үйрөнүшкөн. дем алуу үчүн баа байлап толгоодон, өзүн карап учурунда:, анан эс 5 секунддан, дем менен дем. эреже катары, күрөш орточо 45-50 секунд созулат, ал эми бул жолу ал унчукпай ушул эле беш секунд кемитүү керек, ичинен: ". эс чейин эле 40 секунд бар" согуш эсебинен дем айлампасынын аяктагандан кийин беш секунд чейин кыскартуу керек. Толгоо узактыгы үчүн, мисалы, өзүн өзү кармай билүү, оору абдан күчтүү эмес кылат. мониторинг жана жатын жана кындын булчуъдары керек. Бул эмгектенсе тарамышын кетпептир да, оору бир гана коюуланган эркин белгилүү. Ошондуктан, денени эс алып, бир топ үчүн эмес, аракет кылыш керек. Бир гана бул Reflex менен жок кылуу керек, ыкласка жардамы менен, алардын абалын көзөмөлдөө. Бул абдан жакшы каары башкаруу ыкмалары ылайыктуу болуп саналат. Бул өзүмө кайталап кетүү керек: "Эгерде күрөштө барат Мейли, кырдаал толугу менен көзөмөл калам - демек, бойго жараяны туура Эгерде бир аз дем, азыр эс ...... болот өтөт Quest алынып бир калыпта жана абдан Менин Денем дем көзөмөлдөө күч болот" .
Толгоо ортосундагы убакыт
Бул мөөнөт ичинде сиз чаткынын жана төмөнкү учу эрктен баш, моюн муундарга чейин эс ыкмаларын колдонуу керек. Эгер акыл-төмөнкү сөздөрдү айтууга зарыл жетүү үчүн: "Мен тынч жана денесинин толугу менен Анын көзөмөлү алдында бара-бара тынч жана терең дем Менин жана кыймыл-эс болом, андан кийин мойнуна жана ийиндерине булчуъдары сенин курал-жарак, курсак, чыгып īīр булчуъдары, жамбашын Азыр белине жана кыймыл-эс эс, .... , тизелери титиреп +, музоо жана буттары. дене Толгоолордун ортосунда эс алып жатат. "
түйүлдүктүн кадам чыгаруу
түздөн-түз бала төрөлгөн учурда, сиз аракет толугу менен алардын ортосунда эс алып жатканда кыймыл бүлүк салышы керек болот. Өзү мындай деп аракет кылса: "Мен ...... бир дем менен, азыр жай дем менен иш кылып, анын төмөнкү лизгинку төмөн жылып кичинекей баладай сезип да күчтүү катуу түбүнө кысым жогорулатуу жана төмөнкү тил табыша алат"
Бул макаланы окуп жатканда көрүнүшү мүмкүн эле, каары башкаруунун бул көнүгүүнү билүү үчүн кыйын эмес. Класстар, көп убакытты талап кылбайт, бирок күн сайын аларга корото турган 10 мүнөт, сен бөтөн азгырылып туруп, арноо менен жүргүзүү керек. же бул ушундай жолдон өтүп кеткен аялдар, кебетелери аны иш жүзүндө бир топ кыска болгон деп ишенишкен. төрөттүн башталышы гана кайгы жок, баары ишке ашат. Ал эми оору бийиктикте мен алсырап жүрдүм.