Ал гана өөрчүп козуткан эмес, уйку деген жетишсиздиги экен, ал эми ошондой эле ... табит - мисалы, денебиздин акылман жаратылышты курулган neurobiological механизм болуп саналат. Blame гормондор. Бул учурда биз ghrelin жана лептина ажырагыс-бүлө тууралуу сөз болуп жатат. Биринчи ашказанында пайда болгон жана ачка биздин үчүн жоопкерчилик тартат, экинчиси бул тойуу сезими үчүн жооптуу болгон күчү менен, семиз клеткалар. Азыр төмөнкү сүрөттү элестетип: мисалы, жаны жылга сен белгилеп, алыс түн Азыркы ичип, жубайлар. Адаттагыдай эле, столдун үстүндө турган - абдан муздаткычта даамдуу - да.
G үй - эч нерсе четке какпайт! Сиз уктап жок түнү ой менен өзүн өзү сооротуп, баш эмес, - калория бир укмуш суммасын түтөтүү үчүн улуу жолу. Ал эми дене эч топтолгон "чынчыл жумуш" үчүн акылсыз эмес. Мен өткөргөн - жөн гана ордун толтуруу үчүн жакшы болот. эки уйкусуз түндөр лептина (тойгондон) дээрлик 5 эсеге азайды кийин, жана ghrelin деъгээлинде (ачка), төрттөн менен көбөйөт. Ошондуктан Кээлер ачкачылык! Ошентип чи боорукер, ал эт жана бышыруу сыяктуу эле ар кандай туура эмес түрүн каптай албайт. Бул да түшүнүктүү: түшүнүүгө жогорку энергиялуу жана энергия сыйымдуу буюмдар денени ылдам жана ишенимдүү тойгузам алат.
Бул эмне? Бул түшүнүктүү, - түрүндө ашыра тоюу жана толуктоолор жагымсыз дандуу жаак, кош ээк, курсагына бырыш түшөт, "кулагы" бешинчи пункт сүйүктүү боюнча. Аны керек? Жок? Анан окуп жана эс жаттап ...
... уйкулуу Code
кандайдыр бир өзүн-өзү сыйлоо кодексинин сыяктуу уйкусу катаал, бирок адилеттүү, жана бир нече негизги пунктка турат. толук тизмесин жарыялайт!
уйкуга муктаж экенин унутпа - толугу менен жеке бир нерсе. башка бир катарда он саат үчүн уктай алат, ойгонуп, деп, ал эми бир адам толугу менен уктап төрт сааттан ашык эмес керек: "Мен дагы каалайм!".
Жакында эле окумуштуулар кыска, бирок жыты уктап бир генди жооп берерин байкашкан. Алар болсо аны дүйнөнүн бүт саясий талант гана эмес, атактуу болуп калган Маргарет Тэтчер, генетикалык, ошондой эле, бир күн жок, үч саат уктап уникалдуу жөндөмүн (жыйынтыгы боюнча эч кандай таасири менен) деп аташкан.
Эгер сиз толук уктап келеби? колдоо керек болуп турган учурда төшөккө Мурунку. Ошентип, ал ошол эле учурда эмне үчүн мүмкүн эмес болсо - анда, алардын биологиялык саат ылайык жашашат. жакшы уктап жаткан белгилери, (ойготкуч саат жок!) ойгонууда жана шайыр сезим.
типтүү уйку душмандардын "жүзүн" таанып-билүү жана алар менен күрөшүү. абдан агрессивдүү - ызы-чуу, абанын температурасы кескин (жылуулук жана муздак), стресс, толкунданып толкундануу, тамак жегендин, сергитүүчү суусундуктар (кофе, Yerba жубайы, көк чай), арак менен тамекини, өнөкөт чарчоонун, аябай жаркыраган жасалма жарыкта иш. Белгилүү болгондой, бул организмдин жана алдын алуу карылыкка жетишсиз калыбына келтирүү үчүн жооптуу мелатонин гормону illuminance деңгээл топтолушунун даражасына көз каранды. түн ичинде, ал көтөрүлөт жана уктоо үчүн эбегейсиз каалоо пайда болот. Ошондуктан, эл түнү иштеш керек болсо, жаркыраган жасалма жарык берүү колдонушат. кандайдыр бир негиз боюнча жарык менен уктаганга мажбур үчүн улам болсо, үнү колдонушат.
жакшы уктоо үчүн, ден соолугу стили greyzing сиздин тамак уюштурууга болот. Бул табышмактуу сөзүнүн артында жакшы эски жарака тамак-жашырат. ундарды greyzing негизги принцип - дегенде 5-6 маал бар. салттуу үч маал тамак менен азыктары бир-эки салуу, мисалы, түшкү жана түштөн кийин чай үчүн, жана таттуларды жатар алдында жок кийин 2 саат чамасы чак келе бербейт. тез-тез тамактануу (майда үзүндүлөрү!), аз калория сиз тойгузам керек, ошондуктан, ашыкча салмак менен айрып жараяны оъой болот. Жана суу көп ичкиле. Мисалы, сен бул жөнүндө билишет!
greyzinga үчүн Shortbread токоч, момпосуй, токоч, кесинди, жаъгактар, уруктар, кытырак куурулуп таптакыр туура келбейт! "Керей" сүт азыктары, жашылча, жер-жемиштерди башта!
Уйку - организмдин маанилүү муктаждыктарына маанилүүлүгү боюнча да алдыда тамак. Бир адам эки айдан бери тамак-жашай алат, бирок уйку жок - жок 2 жумага. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түштөн кийин бир аз чырм көрсөттү - дененин табигый муктаждыгы. Бул Siesta натыйжалуулугун жогорулатат, чарчоону азайтат жана тез ... түнкүсүн уйку берет.
Дымак - Албетте, абдан жаман! Ал эми силердин окутуу жок кийин жатар алдында 2 сааттан ашык аяктады деп сак болгула. Болбосо, атканга чейин сенин кою көрөлү!
Айтмакчы, окумуштуулар кой, пилдердин жана башка жаныбарлардын үн эсеп уктап тез күзүндө салым эмес экенин аныктаган. Бирок, таза аба жана окуу жатар психот- ишине жүрүшөт.