жаш-аш менен камсыз кылуу, мисалы, кант диабети, остеопороз, жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге жана жана кээ бир рак түрлөрүнүн кийинки оорулардын рискин азайтат.
туура тамактануу
Тамактануу мазмунуна жана тамак-аш азыктарынын ар кандай салмактуу өспүрүмдөрдүн бийлиги үчүн баш тартууну сунуш кылат. Күнүмдүк тамактануу протеинди жетиштүү санда ала эт, балык же жумуртка болушу керек. Протеин өсүп жаткан дене кыртыштарына куруу жана калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошондой эле аз майлуу сүт азыктары жалмап сунушталат - алар витамин D жана калий бай. өспүрүм нан, ошондой эле жашылча-жемиштерди күн сайын берсин.
мененки мааниси
өспүрүмдөр үчүн бул мектепте күн ичинде зарыл болгон энергия менен камсыз кылуу үчүн бир аш болумдуу мененки менен күн баштоо маанилүү. майлуу, каймакты, кесинди, момпосуй жана кукилер жок - өспүрүм эртең менен жогорку тобокелдик азыктарды жол бербе. Бул жогорку азыктык баалуулугу бар каныккан май жана кант жогорку мазмуну менен азыктары, ал эми көз каранды. Алардын көп пайдалануу жүрөк-кан тамыр оорулары жана семирип кетүү коркунучун көбөйтөт. бийлик мамлекеттин тамак ортосундагы негизги эрежелери жакшы, мисалы, быштак, жемиш же йогурт эле калория, аз тамактарды жегиле.
суусундуктар
суммасын жана канттуу газдалган суусундуктар өспүрүм керектөөнүн жыштыгын чектөө аракет кылгыла. Алар улам кант, жасалма түстүү жана кофеин жогорку деъгээлде өтө зыяндуу. Caffeine денеде калий жоготуп, жашоо кийин Остеопороз ыктымалдыгын жогорулатат алып келиши мүмкүн. ашыкча Caffeine энергетикалык суусундуктарды, шоколад, чай жана түшүптүр, чай ичип камтылган. Өспүрүм үчүн максималдуу жол (да, ошондой эле жагымсыз) кофеин дозасы - күнүнө 100дөн ашуун мг эмес. Жалпысынан алганда, жаштар көп ичүү зарыл. дене суусуздануудан оолак үчүн, мисалы, жөнөкөй же минералдык суу, сүт, ширеси, денсоолугубузга ичимдиктерди, тандап алуу жакшы болот.
Жок, тез тамак-аш!
Изилдөө өспүрүмдөр көп учурда үйдөн тышкары керексиз тамак жеп турат. тез тамак-аш негизги эрежелери - даамдуу, калория жана чакан көлөмдөгү. Ошондой эле дээрлик ар дайым анын жасалма күчөткүчтөр (натрий протоколу) аркылуу жетишилет таттуу. өспүрүмдөр көп учурда анын жогорку каныккан майларды, холестерин жана туздары бар артык Fast тамак-аш. Эксперттер азык баарын камтыган тамак-аш жегенге түшкү сунуштайбыз. Бул күрүч, тоок, банан, айранды жана минералдык сууну кайнатып болот.
Өспүрүм үчүн маанилүү элементтердин
кальций өспүрүм камсыз кылуу үчүн зарыл, бул жаш курагынын жогорку болуп саналат. Кальций сөөк жана тиш ткандарынын күчөтүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. дененин өсүшүнө ичинде керектөөнүн жоктугу жаштардын Остеопороз алып келиши мүмкүн. майлары аз сыр, сүт жана йогурт, калий улуу суммасын камтыйт. Ал өспүрүм көбүрөөк жашыл жашылчалар жана балык керектелсе да баалуу болуп саналат.
Iron, айрыкча, кыздар үчүн, өспүрүмдөрдүн дене үчүн дагы маанилүү пайдалуу болуп саналат. Темир жетишсиздигинин чарчоо, табиттин жоголушу, алсыратып, иммундук система жана аз кандуулук сезимин пайда кылат. Темирге бай азыктар: Эт, кургак мененки таруу жана дандык.