Биз баарыбыз ар кандай, бирок, бизди бириктирип турган бир нерсе бар. Уйкуга Бул муктаждык. Адатта, уктап жаткан киши күнүнө, жок эле дегенде, алты сааттан керек. Бул орган калыбына келтирүү жана жаңы жүктер даярданууга убакыт бар минималдуу болуп саналат. Бирок күтүлбөгөн жерден жөн эле уктап мүмкүн эмес экенин, анда эмне пайда? чарчоо, алсыздык сезими бар, бирок уйку эмес, - Ыйлап да. дүүлүгүүнү жана уйку качууда кутулуп бошотот бир нерсе бар - төмөндө келтирилген 13 далилденген жолдору.
1. чай жана күчтүү чай кечинде бер
Сиз кофеин сезимтал болсо, анда чай акыркы чөйчөк жок кийин 14.00 да ойлонуп берет. денеде кофеин 8 саатка чейин кечигип жатканы чындык! Чындыгында, андай эмес, ага туруштук бере эмес адамдар. Күтүлбөгөн жерден алар бир эмеспи? Бул аны тобокелге үчүн эмес, жакшы эмес.
2. Жатар алдында бол.
Ооба, мындай кыйын эмес! - көп кайгыга батып онто. Бирок, ар түрдүү жолдору бар! Мисалы, жылуу сууга жардам берет. Бул далилденген ыкма кемчиликсиз иштейт. Ошол замат кыжырдануу бошотот жана оң жараша өзгөрүп турат. жардам, ошондой эле жыпар жыттуу майларды, мончо толтургучтар түпөйүлдөнүп, тынч музыка ... сиз төшөктө алдында коюъуз, анда келиши мүмкүн - эмес, ыкмасын, алардын көйгөйлөрүн жазууга бир окуяны, же жазып айтып аракет болот. Ошентип, оозеки түрүндө кийип, алар тез эле жоголот, жана уйку көпкө күткөн эмес.
3. ачуу жебегиле, бузуктуктан сактангыла, жана майлуу
ошондуктан ашказан жүктөлгөн кийин, ал, ошондой эле тамак системасынын башка органдары, толук программасы боюнча иштеп жатышат. денесине ачуу жана майлуу азыктардын - жөнөкөй маселе эмес. Бул көп күч, көп күч талап кылынат. Эмне чындап эле бир түш! Демек, Түндө жакшы эс ойлонуп ажыратып жатат.
4. кечинде электрондук почта окуп койбостон,
Ох, жана жатаар алдында бир сааттан кем эмес эсеп көрбөйт. Бул тынчы жок ой-сап алып келиши мүмкүн, бирок алар жаңы бир каскадынын каардантышты. Жалпысынан алганда, ар кандай маселелерди пайда өздөрүн коргоого аракет кылышат. "Нур" башчысынын катышуусу бир гана уйкусуздук кутулуу. Анын үстүнө, эртең дагы бир күн болуп саналат.
5. Алкоголдук алдында төшөктө - эмес, мыкты чечим
Мага ишен, бул д жоюу менен гана бир аз уйкусуздук кутулуу эмес.
Биринчи алкоголь, ал, ал уктап берет сезилет, бирок, көп учурда түн бир ойгонушун себеп менен, дагы бир жолу, уйку жок. Бул орто уйкусуздук деп аталган. унутканы органдын кыскача окуялары учурунда эс алып жатат. Ал кан алкоголдук багуу боюнча иштеши керек, ал сергек бардык системасын түзөт. күчтүү суусуздануусу бар, Сен мас болуп, түн ичинде туруп керек. Жалпысынан алганда, эс алуу мүмкүн эмес, - деп так болот.
6. ачык терезесинин бөлмөнү же уктап желдетип
таза аба эс алуу үчүн зарыл болгон мээге кычкылтек менен камсыз кылат. Албетте, кышында ачык терезесинин алдында уктап - бул реалдуу эмес. толугу менен - Бирок, жок дегенде, бир нече мүнөт уктап кетээр алдында бөлмөнү желдетип.
7. Эгерде силер көп убакыт уйкусуна кетпешим болот - мыкты туруп
тараптан бир капталы бурулуп, сен гана, кыжырданбай Күйгүлтүк болот. Ал уйку кутулуу эмес, vorochane - Ошентип, сен уктап калба. Кандайдыр бир себептерден улам, дененин калган коюлган эмес, ал эми жигердүү pobudet үчүн жакшы. , Отуруп, китеп окуу, музыка угам. жагымдуу, бирок, тынч бир нерсе бар. уйку мезгилде айрым кылган, сорттолгон, кимдир бирөө макияж кылат - деп, эс алууга жардам берет. Ошондо түш өзү келип, жакшы сөздөр менен.
8. йога менен өз ара
Мындай изилдөөлөр физикалык күч коротосуз жардам, ошондой эле бир эле учурда тынчтандырат. Бул күнү 45 мүнөткө көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жетиштүү болуп саналат, жана уйку көйгөйлөрү өзүнөн-өзү жок болот. Ошондой болсо да, бир ыкма эмес, бирок абдан натыйжалуу жана көп адамдар тарабынан далилденген эмес.
9. жылдыруу жана ишке ашыруу
түштөн кийин жана кечке жуук, практика көрсөткөндөй, спорттук иш-чаралар болуп, тынчсызданып системасына оң таасирин тийгизет, ал эми түнкүсүн ойлоого уктайм. Кээде дене "кууп" бир аз керек, ал тынч жана катуу уктатуучу калыбына келтирүү талап кылган.
10. Жарым жатаар алдында бир саат тынч музыканы камтышы
Басма уктап тез өлөт, жана уйку сен абсолюттук унчукпай жатып болсо узагыраак созулат. толугу менен туура эмес да, далилдеген. Татыктуу кылып көргүлө.
11. секс
Бул, балким, жакшы түнү уйку үчүн мыкты болуп эсептелет. ашыктык ичинде денеде ашыкча өндүрүлгөн Pleasure гормондор же endorphins, Стресстен арылуунун эс алып, жардам уйку.
12. күнүнүн аралыгында режимин камсыз кылуу
, Ошол эле учурда эрте туруп спорт менен ойноп, дайыма жеп, чыктым. Ал эми түштөн кийин же кечинде жокко чыгаруу боюнча бир аз чырым этип алгыла адатым. орган болгондуктан, ошол түнү "көнүү", - уйку.
13. түнкүсүн Суусундук чөп чай
иш-аракеттерди түпөйүлдөнүп, ал тургай атайын чай бар (мисалы, лимон даба, жалбыз же көкөмерен катары). Алар табигый уктатуучу дары катары гана пайдалуу эмес, бирок анын мазмуну жана баалуу азык. Бул чай абдан даамдуу жана, албетте, уйкусуздук эч кутулуу болуп саналат. Ал (жана керек) да, кенже балдар үчүн иче албайт. Эле жакшы шекерди кошуу үчүн эмес, - ошондуктан пайда да көп болот.