өмүрүнүн дээрлик жарымы, биз түш жумшашат. адамдын организмине уйкунун маани улам мүмкүн эмес. Көпчүлүк статистикалык орточо түнү менен уктабай көрүшөт. Албетте, каалаган Эми башкага келинсин болсо, ошол эле күнү жайгаштырууга болот: иш, дүкөнгө, ашыруу же экономикалык иштер, клубдарды жана кино тамаша бар. Бирок, бир да киши күнү айрым жерлерде түнү ден соолугуна зыян жок (кайталанышына үчүн зарыл болгон шарттарды сактоо менен) өзгөртө алат? Эксперттер мындай дейм: такыр жок!
адам - мал күнү. Бул талашсыз чындык күбөлөндүрүп турат - биз дээрлик беймаалым көргөн жокмун. Night-сокурлук (дээрлик жалпы булут көрүү жөндөмү) адамзаттын жалпы бир гана он-канча бөлүгү бар. Андан сырткары, кээ бир маанилүү жана орду толгус чачылган элементтердин өндүрүү (мис, витамин D, нормалдуу өсүшүнө жана акыл кармай жооптуу) дененин бир гана күн нурунун жардамы менен даярдалган. жүрөктүн өзүнөн учурунда, өпкө, тамактануу системасы толугу менен белгиленген тартипте, күнү-түнү жооп менен чаташтырбай калат. жалпы түн түн ичинде бизге кандай болуп жатат?
Гормоналдык алмаштыр.
күн убакыт эндокриндик системасын өзгөртүү үчүн өзгөчө маанилүү. Мисалы, уйку бези инсулин жигердүү күндүз жана түнкүсүн өндүрүлөт - эс өбөлгө бир гормондун менен уктап, - соматостатин. Күндүз түн узак убакыт бою, жана уйку менен сергек болсо бул гормондун өндүрүшү жарым-жартылай кайра. Бирок, бир гана жарым-жартылай. Ошондуктан, күндүз уктап сапаты (ошондой эле түнү-аш болумдуу жутулушу) тышкы параметрлерди (жарык, ызы-чуу) эле эмес, биохимиялык параметрлери боюнча гана эмес, андан да жаман болмок.
негизги, "уйкулуу" гормондор Илимпоздор жакында гана аныкталды. "70-жылы, америкалыктар уктап денесин жуусун үчүн мээ тарабынан чыгарылган мелатонин ачкан. 90 Эми алар Melatonin менен айкалыштырып, ашык гана - orexin, сергек жана ачарчылыктан дени сак мааниде жооп берет, ал тургай, аны уйкудан ойготуу алышкансып катуу эмес болгон учурда дары-дармек каражаттарынын жардамы менен ишке бөгөт үйрөндүм.
Melatonin келсек, ал акыркы жылдары, ал изилдөөчүлөр кубандырат улантууда. Бул дары менен бирге эле, антиоксидант, каршы-карылык өзгөчөлүктөргө ээ, жана Мындан тышкары, иммундук системаны бекемдеп, ал тургай рак клеткаларын күрөшүү экен! формула "уктап бара - жана бардык нерсе болот:" Бул иш-аракеттер мелатонин ден соолугун калыбына келтирүү үчүн, белгилүү болгондой эле, эс кылым салышкан. Кандагы бул керемет гормон мазмуну убакытка жараша өзгөрөт - түнү түнкү түн менен үч саат аралыгында чегине жеткен, 4-6 эсеге топтолушу көбөйөт.
биздин ички лаборатория тарабынан даярдалган "ички психот-" тобу, гормон серотонин жана tryptophan жабуу, бир амино-кислота, көптөгөн абдан маанилүү ички салууда катышып жатат. Алардын жетишсиздиги олуттуу уйкудан сапатына терс таасир тийгизиши ыктымал.
Слипи меню.
Бактыга жараша, Melatonin жана tryptophan жана серотонин көмөк камтыган азыктардын хит-тизмеси бар. белгилүү диетологдор сунуш биоритмин билими негизинде (эгер эптеп өзгөрөт сактап келсе, 18:00 кийин тамак жок). 4 саат кечки алтыдан тартып, тамак иштеп атканда жети дээрлик катып кийин 22.00 басаъдаган болсо, учурда ашказан максималдуу иш убактысы, ошондой эле аны жана уйку безинин артында. Мен уктай албай жатам болсо, анда табигый продукт сунуш кылынган жакшы доктур уктап таблеткаларды ордуна кылмыш эмес. Андан да алысты көрө билген дайыма бул тизмеден кечки тамагы бир нерсе төмөнкүлөрдү камтыйт:
Bananas. Ал тургай, "алардын терисин таблеткалар уктап" деп аталат. Булчундардын көмөк маанай турукташтырууга жана эс серотонин жана Melatonin калий бар, жана магний өндүрүүгө дем берет.
Сүт. мээни берет tryptophan жана калий ийгиликтүү союз, tryptophan жутушат. Көпчүлүк балдар үчүн бал жылуу сүт - кемчиликсиз уктатуучу дары. Демек, эмне үчүн алардын үлгү эмеспи?
Түркия эт, бадам, кипарис жана жаъгактар, бүт буудай нан. Products - tryptophan мазмуну жана бышырылган картошка боюнча лидерлери бул маанилүү амино-кислота өздөштүрүү жана кайра иштетүү жайлатуучу заттарды жутуп.
глюкоза бир аз өлчөмдө (бал же тыгынына түрүндө) ажыратып, уктап барып, бизге тоскоол orexin нормадан бөгөт жардам берүү. Эле алып алуу мүмкүн эмес! таттуу бир көп сандагы активдүү иштин жаңы айлампасынын үчүн сигнал катары мээге тарабынан кабыл алынат!
кыялдагы жумуш.
Адистердин айтымында, түнкүсүн денеси жүрүм-туруму менен, өзгөчө кунт коюп сунуштайбыз: дааратканага тез-түнү сапарлар өнүгүп бөйрөк оорусуна жана кайталап денесинин ар кайсы бөлүгүндө түнкү кайгы (ал тургай, алар жөнүндө сен турган күн болсо да, эсимде жок) окуя менен кандайдыр бир байланган чечүү керектигин көрсөтүп берет доктурга кайрылгыла.
мээнин күнү өтө көп нерселер: ызы-чуу, жарык, же ой-интенсивдүү физикалык иш. Түнкүсүн өзгөчө шарттар болуп саналат. кабылдоо органдары бир туюк абалга которулган, эки маанилүү милдеттерин камсыз кылуу үчүн: дененин бардык ички органдарга жана тазалоо мээ статусу жөнүндө ", кайра". Heartbeat басат, кан басымы төмөндөйт (бул пайда эмес, кандайдыр бир себептерден улам болсо, өткөөл уйку кыйын болуп калат), тамактануу иш-нөлгө жакындап. Бул учурда бардык күч- кубаты менен иштеген деп?
Kidneys - балким, негизги "түн" дене. Бул калп айтып жатат да, уктап жатканда, дененин ордуна байланыштуу, кан кашка жилик жана бел жактагы жигердүү агат, бөйрөк мындай. иштеп чыгуу жана булардын материалды деп өзүнчө үчүн: ушул эле учурда, алар абдан маанилүү бир кызмат бар. Бирок, бир гана эмес. бөйрөк жана кан басымынын жогорулаарын, туура иш-милдеттин аткарууда байланыштуу, ал тургай, кальций түзүү (демек, бүт скелет системасынын абалы) менен: бөйрөк жигердүү гормондорду түнү kaltsitamin чачат, сөөктөрдү күчтөндүрүшү жана күнүмдүк стресстен арылуу жардам. бөйрөк жүктү зыянын калбашым үчүн, бир ашыкча (айрыкча, кечинде) туз башаты, өзгөчө, туздап жана суюктукту айкалышы качышыбыз керек. Болбосо, бул коктейли бөлүп чыгаруу системасы менен күрөшүүгө аракет сөзсүз уйкудан алсыздыгына алып келет жүрөгү, жардам талап кылат. Сиз ошол замат уктап кетүү кыйын сезип, силер көп учурда түн ичинде ойгонуп калат.
Слипи.
Бул үч нерсе жакшы жана чындап эле айыктырып уйку менен мүнөздөөгө болот:
• уктап кетүү жараяны - тез жана жөнөкөй;
• жок аралык түнкү ойгонуулардын;
• эрте ойгонуу - кумарына эркин жана жеңил көчүп жана жигердүү ой.
Тилекке каршы, бойго жеткен, шаар тургундары "эмес," бир же бир нече пунктка идеалдуу бир дээрлик 90%. негизги себеби: маалымат, аспаптын ызы-чаалыгып, стресске, көлөкө түшүргөн кыянаттык менен абдан чоң агымы. Көпчүлүгү зыяндуу болуп төмөнкүлөр эсептелет:
кофеин камтыган заттарды колдонуу. Бул тормоздук система тоскоол, мээ алдынча өчүрүү мүмкүн эмес.
Late онлайн-сессиялар. Узакка созулган компьютер иш (айрыкча, издөө тутумуна) кыйын орган уктап которууга болот. Бул мээ, ал иштеп чыгуу үчүн бар маалыматтарды кошумча дозасын алат жаткандыгы менен байланыштуу. Кыжырданткан кабылдагычтар бир нерседе, эл жигердүү баскычында ары бойдон калууда.
Ичимдик. Ал алардын нормалдуу зат үчүн маанилүү болгон заттардын бир катар иш-аракеттерди бөгөт мүнөздүү. Бул тез ойгонушун көкүтөт. Ичкилик кадимки агымы менен тоскоол болуп, уктап этаптарын кезектешүү, мээнин иштеши кадимки айлампасын бөгөт коюуда.
кут түш кантип алып?
түзүү жана мурунку уйкусу тынч жерде кыскача сейилдеп намаз окуп, бир сыйра чайканып же мончо жагымдуу температурада, жакшы китеп окуп, жылуу суу, бут өзүн-өзү массаж менен кылдат болуу абдан пайдалуу. түн өткөндөн кийин, иш-аракеттер түнү бою кайталап, биз орган Reflex түнү багыт турбай өрчүтүүгө жардам берет укташат. уктап жаткан бөлмөгө жетиштүү кычкылтекти болушу керек - же жүрөк жай түнү "режимин бара албайт. атүгүл, кыштап суукта, уктап кетээр алдында 15-30 мүнөт желдетүү уктоочу тууралуу унутпагыла.
"Broken" дайыма ойгонуп жатат? Эгерде сиз, ойготкуч саатты туруп калса, ойготууга алдыга же артка карай 40 мүнөттүн ичинде өтүшү менен эксперимент. Балким, коңгуроо "жай толкун уйку" орто этабына шакектерин, мыкты жолу ойгонууга - дароо түш аяктагандан кийин.
кам көрүү, үн алгыла: бул нормалдуу болушу керек сыяктуу ызы үчүн пайдаланылган болсо да, мээнин бир тажатма жана коркунучтуу жагдай деп баалап жатат жана бир гана дененин ички жараяндарга буруу мүмкүн эмес.
колунда укташат.
түш деген эмне жана алар үчүн эмнени билдирет? так жооп да жок эмес. Акыркы 50-70 жыл ичинде гана, уйку боюнча адис (логопед, психиатр, neuroscientists, Somnology) бул кубулушту түшүнүү үчүн жакыныраак. түш экенин - уйкудан жүрүшүн жаркыраган жана кыска бир бөлүгү. Бул адаттагыдай эле сегиз сааттан кем 40 мүнөт талап кылынат. Dreams элдик ишеним ички баш аламандыктын, тескерисинче жөнүндө сүйлөшпөйбүз, ойлоп да койбойбуз. Түшүндө көргөн жалгыз максаты - бул жеткиликтүү, коопсуз сезим үчүн жигердүү күнү маалымат жүрүшүндө алынган иштетүү. Ушул иштетүү гана парадоксалдуу учурунда пайда - же закымдап - этабы менен мээнин арткы келген, өзгөчө бир зат acetylcholine жардамы менен башталды. Бул жолу мүмкүндүк тышкы сигналдар дээрлик бөгөттөлгөн (үн сезгичтиги минималдуу, температурасы жана титирөө өтө деле жок) болот. Бардык күч-аракеттер дененин ички жараяндарга багытталган. Бирок, окумуштуулар маалымат "Ардак" кандай так маалымат жок мээ тарабынан иштелип чыгат. Focus аймактар "күн сайын баланс" уюштуруучулары somnology, French изилдөөчү М. Jouvet бирине ылайык, түш бизге келип, акыркы болгон окуяларды, бала эс, ал тургай, генетикалык маалыматты ала алат. Бул жерде жөн гана түш ичинен өткөн жөнүндө маалымат алууга аракет да, келечек да - актаган жок жол. Бул мааниси жок. Адам түш (ал тескерисинен ишенимдүү болсо да), жана түшүндүрүү тилмеч эки эсе, ал тургай буроодо бурмалаган эстей албайм.
түн менен күн.
адамдын денеси үчүн уйку абдан маанилүүлүгүн баркка албай койбо. биоритмин карабастан жашоонун кесепети жашоочулардын эмес, жүрөк-кан тамыр оорулары, гипертония, диабет жана ыктымалдуулугу жогору. Ошондуктан, дарыгерлер катуу жашоо-тиричилигинин жана иш объективдүү жагдайлар дартка, мындай режимин карманууну дагы үч-төрт жылдан ашык сунуш эмес, талап да сунушталат. Бул убакыттын ичинде дене сулуу тунарды (Сиз чын эле ушундай деп жок болсо деле). Биринчи эле мүмкүнчүлүктө күнүмдүк жашоого кайтып келиши керек.