Бул өзүн-өзү дабаланууларына керек эмес, ал бир гана usugubitsituatsiyu мүмкүн. Тажрыйбалуу адамдын, анын ичинде, мисалы, толук медициналык экзамен dadutotvety суроолор: сен spanicheskimi кол мамиле же же жокпу, ал башка оорулар, зарыл vamlekarstvennaya терапиясы бир ызы-кол салуу жана өлүмдүн коркуу сезиминен арылууга берсе болобу? Kromeetogo, дарыгер ызы-кол салуу-маалы менен ооруган деп табылсын жана дарылоо абдан көп экенин ihot терең нааразычылыгын айырмалай аласыз. geneticheskoei клиникалык экспертиза бар, дарыгер кол чыгарып, же, тескерисинче, podtverditgeneticheskuyu шыктуулук чууга же, мисалы, начар rabotyschitovidki же лактоза Улутчулдуктун башка оорулар менен кол vzaimosvyazpanicheskih аныктай алат. Бул суроолордун баары эле Доктор otvetitsmozhet экенин унутпа.
Ошентсе да, бул макалада техникасы borbys паника талкууланат. Билүү жана чебердик менен, аларды колдонуу менен, сиз кол, emuzahvatit акыл берген жок, коркуу, өзүн-өзү шек жок арылууга жардам бере алат.
Ошентип, паника кантип арылууга болот?
Жылуу-жумшак деми
кол келе сезип, сен neslozhnyhdyhatelnyh көнүгүүлөрдү өркүндөтүү башкаруу sebya.Odnako кол салуу үчүн күтүп бул prieme.Mozhno өзүм аракет кылып кереги жок, жардам берет деп өздөрүн ишендирип, машыгууларды күн сайын 2 жолу naprotyazhenii 10 мүнөт колдоно аласыз. Бул машыгуу legcheuspokoitsya кийин адам, ал тезирээк экендиги айтылат жана кол салуулар дагы сейрек болуп калган.
көкүрөгүнө колун коюп (жогорку көкүрөк), башка каруу - naddiafragmoy (болжол менен көкүрөк төмөнкү сызык менен ашказанга ортосунда). Rasslabtesi көкүрөгүнө колун белгиленген керек экенин 5. Эскертүү санап жатканда мурдунан аркылуу тереъ, жай дем алып, колу naddiafragmoy ачышса жайгашкан. Башка сөз менен айтканда, гондон көтөрүп аткарылган эмчек azhivotom дем жок. Бул ыкма түпкүрүндөгү дем алат.
Ал: "5", эсептей келгенде, сен саноо жана тынчтанып жана басым жардам берет medlennomglubokom дем nos.Rekomenduetsya колуна басым аркылуу жай дем керек. Exercise ызы-кол иштебей калат чейин аткара sleduetprodolzhat.
Бакен сенин кыймыл
жайлуу абалын отурган же жатып алып. Сенин көзүн жаап, skontsentriruytevse бармактарына багытталган. Андан кийин беш санап, жазып туруш керек. көп мүмкүн болушунча кылгыла. эсебинен "5" razozhmitepaltsy эс.
Ошол эле көнүгүү манжаларынын боюнча жүзөгө ашырылууга тийиш.
Ошондо Булчундардын жаңы топтору менен иш алып барууну улантабыз: буттары темирден +, музоо, жамбаш, ич, көкүрөк, ийиндерине моюн. Биз менен бетме-бутуна чейин "жолду" аткарат. Эгер бетме-гу менен иштей турган учурда, ден соолукту жакшыртууга, тынч сезимин жок болот.
паника менен күрөшүү үчүн Дене nagruzkikak натыйжалуу жолу
Көп адам pristupapanicheskoy чабуулдан кийин өтө чарчап, ооруйт. Бирок, жөн эле ден соолугу чарчоо pristupovpaniki качат. Ошондуктан, анын эркин убакыт sleduyuschimimeropriyatiyami алуу сунуш кылынат:
таза абада жүргүлө. Жайбаракат тынч сейил бак аркылуу жүргөн сынды төлөй алышат. Бул түйшүк chtovremyaprovozhdenie сырткы тоскоолдук көрсөтүлгөн, паникага менен күрөшүү үчүн натыйжалуу жол okazatsyavesma болот. активдүү кыймылдар, аэробдук Көнүгүү uprazhneniyamii нуру денедеги endorphins өндүрүүгө салым экенин унутпа. Эмес, КБК prenebregayteetim, балким, бул учурда, анткени чыныгы дарысы болот.
Йога irastyazhkoy. Бул терең дем жана жайган көнүгүүлөр психикалык ravnovesiecheloveka оъ таасирин тийгизип Voltage snizhayutmyshechnoe белгилүү. абдан жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири: анын көкүрөк бир тизесине чейин ipodnesite supine көзкараштабыз. Hands мурдунан дем temgluboko менен бирге, анын эмчек аны басып. 20 мүнөттүн ичинде ушул абалда калып, андан кийин дагы бир тизе менен povtoriteuprazhnenie.
Дагы бир жайган көнүгүүлөр: чыканак, ийин, туурасы бөлүп, kolenivypryamleny. Follow өз колу менен сөз тийип, алдыга блогуна. он секунддан uderzhatpozu аракет, андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. Бул көнүгүүнү аткарууда, ал арткы бүлүк салышы мүмкүн эмес деп Obratitevnimanie. бир нече кайталап көнүгүү жасоо.
Сырткы көрүнүш. көзүнүн маалымат бурчун алып, сага эки тарабында эмне болуп жатканын өз чыгарба. Башка сөз менен айтканда, пайдаланууга жана аралыкта орнотулган (же тарапты) иштеп чыгуу көрүнүш. Бул учурда, абдан дем сиздин жаак кыймыл-эс. Бул көнүгүү парасимпатикалык nervnuyusistemu стимулдайт жана бүт денесин кадимкидей эс алам.
Үйрөнүү protivostoyatstrahu
Өз түшүнө билүү, анда im.Vrachi алдында жана ызы-кол салуу болгондон кийин учурунда сезими, бир күндөлүгүнө өздөрүнүн байкоолорун жазат сунуш башкара ала турган болушат. сиз сигналды ivyzyvayut убара ойлорду жаз. Сиз normalnogosostoyaniya учурунда жазып кайра окуй алат. Өз кезегинде, бул жийиркеничтүү sleduyuscheyataki үчүн даярдоо жана кол салуулар себеп жана egolikvidirovat эмне түшүнүүгө жардам берет.