өздөрү менен протеиндер бир кыйла жогорку биологиялык жана азыктык баалуулукка ээ белок кошулмалары бар. Белок - спорт тамак-аш продуктусу болуп саналат. Ал эми салмагы, алардын түрлөрү, ири суммадагы ээ. Ар бир эксперт булчуң көлөмү салмак кошуусун жогорулатуу кулак жакшы экенин айтып беришет.
белоктордун кандай таасир этет
Бул белок көп милдеттерди аткарат денедеги маанилүү азыктандыруучу эч кимге жашыруун эмес. Дээрлик адам денесинин бүт нерсенин ар түрдүү белок түзүмдөрүнүн турат. Анткени кыймылдоону, демек, салмагына ээ болуу үчүн, белок - бир курулуш материалы. спорт меню белоктор өзгөчө орунду ээлеген. ар кандай физикалык иш-булчуң белогу курулуштарды жок кылуу болуп саналат. Ошондуктан, оор физикалык жумшап белок кийин жоголгон булчуң түзүлүшүн калыбына келтирүүгө жардам берет.
өздөрү менен денеге кирген белоктор, түздөн-түз күчү көбөйтүү үчүн колдонулган эмес. Алар дене бир белокко муктаждык пайда колдонулат эритүүчү органдардын баш-оту менен денеге кирип аминокислоталар бөлүнүп жатат, жатышат. адам салмагы кызыкчылыгы үчүн протеиндер маанилүү.
салмак белоктор
көп көнүгүү башынан органдын, бардык адам баласынын муктаждыктары, белок белок канааттандыра алат. изилдөөлөр боюнча, күн сайын запасын кеминде 30% белок жана килограмм салмактагы бир протеин 2,4 гр кем эмес түшөт керек. Бул кадимки тамак-аш аркылуу алуу мүмкүн эмес, абдан олуттуу мамиле болуп саналат. Мындан тышкары, азык-көп толугу менен денесинин баш-оту менен жок. Протеиндер талыкпай машыгууга катышып жаткандар үчүн атайын иштелип чыкты (спортчулар, дарбазачылар жана башкалар.). Белоктор салмагы кызыкчылыгы үчүн иштеп жатышат, бирок, тескерисинче, булчуң тканы. Бул толуктоолор озунузго жонокой, тез эле өздөштүрүп, калыбына келтирүү иш-аракеттерди ылдамдатуучу болуп саналат. Мындан тышкары, белоктор көптөгөн түрлөрү гана атайын ыкмаларын колдонуу менен ала аласыз.
салмак протеин негизги түрлөрү бар
белок толуктоолорду таанымал компоненттеринин бири белоктор болот. өсүмдүктөр жана жаныбарлар келип чыккан белоктор менен салыштырганда, бул протеин аминокислоталар BCAA абдан бай. Белоктор тез керек болгон амино-кислоталар күчү менен камсыз кыла башка ажырагыс белокторго салыштырмалуу жиктери өтө жогорку курсун, бар. Бул, өзгөчө, машыгуу бүткөндөн кийин, уктагандан кийин кийин орган тарабынан талап кылынат.
КАЗЕИН комплекстүү бир түзүлүшкө ээ бир белок болуп саналат. Бул белок энзимдердин иш-чаранын алкагында сүттү уютууга тарабынан даярдалган. орган казеиндин быштак массасын түзөт жана ал салыштырмалуу көп көп убакыт амино-кислоталарды дагы орган камсыз кылынат. Бул салмак бул белок түрү мыкты жатар алдында кабыл алынгандыгын белгилей кетүү мүмкүн жана дене бир топ кайра толтурууну камсыз кылуу керек болгондо.
Сүт белок бир казеиндин аралашмасы (80%), ошондой эле ачыткы (20%), белок болуп саналат. Бул сүт көмүртектерге кошулат.
шилтеме белок жумуртка белок деп болжолдоого болот. Бул башка белокторго салыштырмалуу баалуулугу менен аныкталат. digestibility жогорку даражасы жумуртка белок бар.
Soy белок - абдан жакшы-салмактуу аминокислота курамын бир белок. Ал, кан холестерол көлөмүн олуттуу кыскартууга мүмкүндүк берет. бул белок түрү чыдамсыздыктын сүт тамак-кайгынын адамдар үчүн жакшы болот. ичегинин абдан терс таасири ашыкча деп эсептеген, себеби соя белок дозасы, өтө кылдат мамиле кылуу керек.
Коллаген протеин - бир белок оптималдуу амино-кислота курамын бириктирүүчү тканды калыбына келтирүү жана куруу үчүн талап бар, муундары, байламталар, терисин да, адатта протеин аралашма үчүн кошумча катары колдонулат.
Жогоруда белоктор салмагын, булчуң ткандарынын калыбына келтирүү үчүн көп болуп саналат. Бирок, сиз бул буюмдар оор машыгуулар менен алектенген адамдар үчүн ылайыктуу экенин билүү керек.