Биз курч акылы жана жакшы эс дайыма биз менен болот деген ойго түртөт. Бирок бул андай эмес. Күн сайын, биздин мээ чабуул стресс, уйку менен начар тамактануунун жетишсиздиги. Бардык бул тууралуу терс таасирин тийгизет. Биздин башчысы болуп жаткан. бир жашка чейинки акыл үчүн, мээде азыр кам башташат.
Дөөтү Перлмуттер, өзүнүн китебинде: "Азык-түлүк жана Brain" акылыбызды терс таасирлер жана акыл жеп, кантип сактап коргоо үчүн кандай болуп саналат. Бул жерде аны бир натыйжалуу ыкмалары болуп саналат.
спорт жөнүндө унутуп калба
Жакшы дене түзүлүшүнүн биздин органдарынын гана эмес, пайдалуу, ошондой эле мээге. Спорт биздин мээбиз натыйжалуу иштөөгө мажбур. Илимпоздор аэробдук Көнүгүү биздин гендерди узак өмүр менен байланышкан, ошондой эле мээнин "өсүү гормонун" таасир этиши мүмкүн экенин көрсөттү. Ал тургай, спорттук машыгуу мээнин кээ бир аймактарында клеткаларынын өсүшүн жогорулатуу, улгайган эстутумду калыбына аларын далилдеген эксперимент.
калория санын кыскартуу
Strange, бирок чыныгы: калория саны мээге таасир этет. жеп, аз, ден-соолукта мээни. 2009-изилдөө бул чындыкты тастыктоодо. Окумуштуулар улгайган адамдардын 2-топ, биз ар бир адамдын аткарууну ченегенде тандап алды. Ал эми, бир нерсе жегенге уруксат берилген, башкалар төмөн калориялуу диетаны киргизилген. жыйынтыгы: биринчи эс начарлап боюнча, экинчиси - тескерисинче, ал жакшы болуп калды.
Train мээни
Мээ - бул биздин негизги булчуң болот. Ал эми аны үйрөтүшүбүз керек. мээге таасир, биз жаңы нейрон түйүндөрүн, анын иши натыйжалуу жана тез болуп түзүү жана эс жакшыртат. Бул үлгү жогорку билимдүү адамдар тосушту оорунун коркунучу азыраак жакын экенин көрсөтүп турат.
эмес, карбонгидрат майларды жегиле
Бүгүн, илимпоздор мээнин эмгеги менен интеллектуалдык ишинин начарлашына түздөн-түз диета келет, тамак-аш жана ашыкча көмүртектерге менен тыгыз байланышта экенин далилдеди. Биздин, себеби мээдеги майдын 60%, ал эми тескерисинче, көмүртектерге караганда майларды муктаж тийиштүү түрдө иштеши үчүн. Ошентсе да, көп да майын жебегиле жана ширелүү болот деп эсептейт - бир эле нерсе. Чынында, биз майга чейин, ал эми тамак-аш менен ашыкча эмес, polneem. Ал эми биздин мээбиз сергек майлар жок ачка калат.
арыктоо
Илимпоздор бел жоондугу жана мээнин натыйжалуулугун ортосунда түздөн-түз байланыш бар экенин далилдешти. Алар ар кандай дене массасынын менен 100дөн ашуун элдин интеллектуалдык сандарын карап. Бул чыкты, ашказан, аз эс борбору - гиппокампты. мээнин ар бир килограммга аз болуп калат.
Get жетиштүү уктоо
Ар бир адам билет. Ошол уйку мээге таасир этет. Ошентсе да, биз дагы деле кээде муну барк. Орчундуу себептер бар. Илимий далилдер жакыр жана тынчтана уктап психикалык жөндөмдүүлүктөргө кыскартылды экенин көрсөтүп турат. Кристин Joffe, California институтун бир психиатр, таанып билүү бузулуулар менен жабыркаган, алардын бейтаптарга сыноолордун ар кандай жүргүзүлөт. Алар баары бир эле нерсе чыкты, - алар узак убакыт бою уктап, дайыма түнкүсүн жана күндүз ойгонуп талкалап мүмкүн эмес. Кристин 1300дөн ашуун киши изилдеп, уктап жатканда бузулуусунун дем менен ооруган эки карыганда кем акылдыгы алдын-ала дуушар болушу мүмкүн деп табылган. Бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү жүргүзүү, сиз мээ дени сак болушу үчүн, дагы бир нече жылдар бою курч акыл сактап, жакшы сезишет болууга жардам берет. китебинин негизинде "тамак-аш жана мээ".