дээрлик бардык кош бойлуу аялдар менен байланыштуу дагы бир маанилүү маселе - кош бойлуулук учурунда кандай тамак. Ал жегенге канча жеген жана артыкчылык кандай буюмдар үчүн, мүмкүн эмес болот - мунун баары бул маселелер толук жооп талап кылат. Туура, ден соолугу жагынан көйгөйлөргө жок кош бойлуу салмактуу жана сарамжалдуу тамактануу, сиңирүү нормалдаштыруу, түйүлдүктүн туура өсүшүнө жана өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Азыр силерге эки бала тондун жана жегендердин бардыгы суюктук амниотик аркылуу "жеген" деп билиши керек. Ошондуктан, туура тамактануу, кош бойлуу - анын төрөлө элек баланын өнүктүрүүнүн негизги кепилдик, жана төрөткө чейинки ден соолугун сактоо.
бийликтин негизги эреже, кош бойлуу аялдар үчүн эске алуу зарыл: - бир акылды. Башка сөз менен айтканда, жегенге тамак-аш эне-баланы жана жетиштүү керек. бийлик Мындай учурларда жетиштүү эмес, анда ал эненин жана төрөлө элек баланын оорулардын рискин жогорулатат.
Кош бойлуу аялдардын жана балдардын тамактануусу, кош бойлуу убакта жараша өзгөрөт. Бул баланын өсүшү менен шартталган.
Кош бойлуулуктун алгачкы триместринде учурунда тамак-аш.
кош бойлуулуктун диета аялдардын бир нече айдын ичинде эле, мурдагыдай эле, болушу мүмкүн. тамак-аш үчүн бир гана талап - ар түрдүүлүк жана тең салмактуулук, башкача айтканда, бир күндүн ичинде бир аял белок, май, көмүртек жана минералдар жетиштүү өлчөмдө керектеши керек. алардан эски тамак-аш жана идиш-жегиле.
Ал кош бойлуулуктун алгачкы айларында көпчүлүк аялдар ооруп, зарна, жүрөк айлануу, кусуу катары жарыялады уулуулугун, жапа чегип белгилүү. Бул учурда алардын тамак-өзгөртүү үчүн жакшы болот. адаттагыдан үч эсе ордуна күн сайын 5-6 жолу жеп. кош бойлуу аялдар үчүн диета кагидаты - жакшы аз, көп учурда. окшууга жана кусууга алдын алуу үчүн, окшуу печений, жаъгак, лимон жана кычкыл алма өчүрүүгө жардам берип, таттуу чай ич.
Ошондой эле кош бойлуулуктун алгачкы абортко каршы, бир аял ага тамак-аш үчүн күчтүү каалоосун сезип, же - таттуу, ачуу жана туздуу. адамдар, бул шарт "кыялына" деп аталат. Албетте, сиз каалагандай жеп, бирок бардык чараларды билүү зарыл.
белоктордун, майлардын жана кош бойлуулуктун алгачкы абортко көмүртектерге жалпы Күнүмдүк жыйноо болжол менен төмөнкүдөй болушу керек - белок 110г, 75 г май, 350 г кычкылдар. биринчи чейрегинен тамак-аш менен, белок үчүн өзгөчө маани беребиз. Тамак белокко бай: эт, боор, тоок, койон, балыктар, жумуртка, быштак, быштак, сүт, йогурт, айран, нан, төө буурчак, буурчак Майдын аягында, сулу, күрүч.
кош бойлуулуктун экинчи чейрегинен тамак.
кош бойлуулуктун, бешинчи айдын From ишинин жана баланын өсүшүнө бир мезгил башталат. кош бойлуу Жатындагы салмагы өсөт, кан көлөмүн, демек, кош бойлуу көбүрөөк тамак-аш ичүү керек, жегенге тамак-аш өлчөмүн көбөйтүү мүмкүн жогорулатат. Саны бир белок менен күнүнө күйүп, май жана көмүртек сыяктуу: 120г белок, 85г майын, 400г Кол алышкыла.
Бул учурда керектелген май өлчөмүн жогорулатууга болот. жогорку майлуулугу менен Products: өсүмдүк майы (бул болсо зайтундун, соя, жүгөрү менен алмаштырылышы мүмкүн), каймак, быштак, май. Майлар жүрөк-кан тамыр системасы, аялдардын жыныстык органдарды жакшыртуу. Кемик ткань кош бойлуулук коргоо кызматына ичинде жүзөгө ашырат.
экинчи чейрегинен тартып топуктуу зарылдыгын көбөйтөт, айрыкча, витамин D, магний, калий, темир.
Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде тездик менен жатып калдык.
кош бойлуулуктун жетинчи айдын тартып, физикалык иш-аялдар анын тоюмдуулугу улам digestible карбонгидрат азайтуу, бийлигин күчтөндүрүү үчүн жакшы да кыскартылды. көмүртектерге бай азыктар: кант, акшак, буурчак, буурчак, нан, картошка, сабиз, кызылча, бананы, жүзүм, алмурут, анар, шабдалы, мейиз, кургатылган өрүк, кургатылган мөмө-жемиштер. Көмүрсуулар организмдин жалпы туруктуулугун жогорулатат.
Кош бойлуулуктун акыркы чейрегинен ал тузду, курч, ышталган Балык жоюу сунуш кылынат. Эт бир күнү жеген жакшы эмес, бирок, күн сайын сүт жана сүт азыктары керектеши керек.
Кош бойлуулук учурунда кубаттуулугу башаты.
Кош бойлуулуктун алгачкы абортко каршы, бир аял күн сайын 2400-2700 килокалорияга, алардын 20% алууга тийиш - белок, 30% - майлар, 50% - карбонгидрат.
кош бойлуулуктун экинчи жарымында, керектелген азык-энергетикалык наркы ёскён керек. Бардыгы болуп, күнүмдүк калорий - 2800-3000 ккал.
Сиз бир протеин пайда болушу үчүн дагы бир эсептөө күнү жалмап колдоно аласыз: кош бойлуулуктун 16-жума 1 аял денесинин салмагы 1 кг протеин 1g тамагын жебе керек, ал эми 17-жума боюнча - 1,5 дене салмагынын жаран 1 кг күнүнө белок ж .
Сиз күнүнө жалмап калория так эсеби жок кыла албайт, бирок сиз жетектеп жигердүү жашоо, көп дене жогорку калориялуу тамак-аш керек экенин билиши керек. Мисалы, кош бойлуу аял кош бойлуу чуркап, төшөктө эс көбүрөөк калория жебесин.