Илгертен алдында менин сүйлөшкөн кызым сайын эртең менен өзгөрөт жогорулатуу максатында спорт залга, жылгын өскөн, ал эми ошол эле учурда, ошондой эле ден соолугуна өзгөртүлгөн. Figure ал чынында эле жакшы экен, ал эми саламаттыкты сактоо - тескерисинче. кандайдыр бир чарчоо жана кыжырдануу жайдары ордуна жана оптимизм. эмне болду? эксперттердин biorhythmology эмне себептен ишене - жашаган жеке биоритмин ортосундагы айырма. Анткени, жаратылыш стадиялары жана адам биоритмин алардын жашоо-токой иштерди жасоого туура келет. Бул Сиз ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн, албетте, каралышы керек.
биоритмин баарын билем жөнүндө Бирок, ал бир нече болсо, анда анын так түшүндүрүп беришет. биоритмин механизми, чынында эле, абдан оор, ал гана адистерди түшүнбөйт. Биз, ошондой эле алыс адамдар абдан биоритмин денедеги бүт психологиялык жараяндарды көзөмөлдөөгө экенин түшүнүү үчүн дары-дармек алынып салынат. Ритмикалык иштеп жүрөктү, өпкөнү, денеси келишим, бир аз эс алып, борбордук тынчсыздана системасында дүүлүгүү жана жайлатып өзгөрүп. Бир сөз менен айтканда, жогорку чен Verkhovod баары.
Кээ бир адамга төрөлгөндөн баштап адамдардын биоритмин көрүнөт, башкалары, мисалы, жыл убакыт өзгөртүү сыяктуу тышкы таасирлер, көз каранды, температурасына жана нымдуулугуна, күн ишин, ал тургай, океандын чапкынан ёзгёръълёр. Эгер бардык тараптан кол денебиздин дуушар элестетип! Ал эми аман калуу үчүн, ал алар менен бирге, алардын ички тартибин жөнгө салуу, сырткы чөйрө менен өзгөртүүгө аракет кылат.
улам, кандайдыр бир себептерден улам Эгерде биоритмин бир "ката" жок, ал ар дайым дене кыйынчылыктарга кайрылат. Башында эч кандай иш түшүүсүнөн бар (бир орган ооруйт баштайт), жана ийгиликсиздик узартылышы - олуттуу көйгөй. Бул жүрөктүн ишин токтотуп, кан тамырлардын, толкунданып системасынын, чарчоо, алсыздык жана кыжырдануу көп курч респиратордук оорулар жана суук болуп, сасык тумоо жана бронхит, өнөкөт оорулар курчуп бар. Бул дарыгерлер өмүр (иштөө режимине, уктап, эс алуу, ж.б.) жолун калыбына келтирүү үчүн сунуш себептен, ошондуктан ал, ички эмгек тартибинин эрежелери менен карама-каршы коё алган эмес. Сиз бул жеңил эмес, деп айтууга болот? Балким. Бирок, көп дарыгерлерге чуркап эмне өз биоритмин, бир жолу туура кароого жана макулдашууга баарынан мыкты.
Бирок жетиштүү теория, көз карашына алып көрөлү. Баары "торгойлор" жана "төө" бар экенин уктум. башында биринчи төшөккө барып, эрте ойгоном, алар айрыкча, эртеъ менен, күндүн биринчи жарымында энергия күч көрдүм. "Үкүлөр" чындык толугу менен тескерисинче: эрте менен алар начарлыгын жана алсыз сезип, ал эми кечинде катуу иштеп чыгат. Ошол "торгой" жөнүндө сөз болсо, жарымы кыжырына көп. Бирок, "көгүчкөн" да бар - күндүн ар кайсы убакта да жигердүү болуп, акумуляторная талап кылбаган батареялары бир түрү. Бирок, ошол бактылуу алда канча аз. Адистер chronotype аныктоо сунуш атайын тесттерден колдонуп, жакшы, мисалы, Ostberg сыноо үчүн ар кандай ыкмалары бар. Ал өмүр бою бул планга ылайык. Мисалы, "торгой" болсо, кечинде изилдеп, өзгөчө түн ичинде иштөө үчүн эмес, жакшы эмес болчу. "Owls", тескерисинче, бул институттун кечки бөлүмү үчүн күн туруп муктаж эмес жумуш алып атоону колдонуу туура болот. "Lark" көп учурда абдан 8 сааттан 13 саатка чейин активдүү учурунда, жана "төө" - 16-кечке чейин. Бул аткаруу түзмө-түз оодарылды турганда бул кемчиликтер саат "туу чокусу" деп жатабыз. Бирок, "жалкоо" күнү-түнү менен - 13 оор баары жакшы бир нерсени 16 саатка чейин, жана да жакшы - уйку. Америкада, кээ бир иш берүүчүлөр да мыйзамдаштырылган түштөн кийин бир аз чырм - кызматкерлери жарым саат бою бир пас чырм этип алса уруксат берилет. Даанышман америкалыктар эл эс алып алгандан кийин, анын натыйжалуулугун көбөйөт кескин жана компания жөн гана колунда экенин түшүндүм. эч нерсе, пайдалуу тажрыйбасын айта албайм. Ошондо, балким, биз түбөлүккө кармап.
Биз күн сайын орбиталарында жана биоритмин жөнүндө гана сөз болуп жатканда. Бирок, ошондой эле ай этапта жана мезгилдүү жана жыл сайын болуучу менен байланышкан бир ай бар. аларды түшүнүү үчүн жеңил, ал эми мүмкүн эмес. Ай Жер бетинде жашап, бизге түздөн-түз таасири бар экенин көрдүк. орбиталары жана дарыялар жана суулар агым, жана башка көптөгөн кубулуштар - Мун "иштери" болуп саналат. Бул ай мүнөзү өзгөчө тыгыз кан басымы кыйынчылыктар менен пайда жаткандарды көзөмөлдөп жатат деп айтылып жүрөт. Тескерисинче, канын жаңы ай, бут, жылгын өскөн - кан сенин башына мүмкүн болушунча, жылгын жана gipotonikam Бул жогорку кан басымы, ай толгондо, сак болгула, бар деп айтылып жүрөт. Ошондуктан, өзгөчө оор "Ай" күнү, катуу иштеп, эс алып алууга аракет кылат. Ошондой эле, алар дарыгер тарабынан белгиленген болсо, убагында таблеткаларын унутпа.
Эми жыл сайын ритм жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Бул төрт жыл мезгилдеринин өтүшүп, күндүн жана аныктоо айланасында Жердин айланышы менен байланышкан: кыш, жаз, жай жана кулашы. жыл мезгилдеринин алмашуусу - бул да жылдан-жылга кайталанып бир ритм, бир схемасы болуп саналат. Кышкы салттуу түрдө төмөндөшүн, жаз белгиси болуп саналат - жайдын калыбына келтирүү - гүлдөгөн, күз - баштагансыды. Бирок, бул экен, баары эле жазгы - оптимизм жана шайыр убакыт, жана кыш - депрессия жана кош убактысы. Психолог баары адамдын кулк-мүнөзү, көз каранды деп эсептешет. Ошентип, ысык мезгили (кеч жаз-жай) көп ачууланышты жана Ал үйдү канаттуунун каны менен, суук үчүн жагымсыз болуп саналат - Кайгылуу жана бүкчүйүп, деди. Ошондуктан, өткөөл мезгил эс алуу пайдалуу. суук аба ырайы менен пайда болуп, бул эс алуу Кайгылуу жана бүкчүйүп, бара сунуш кылынат. Ал эми жазында жана жайында кесилишиндеги ачууланышты жана каны жөнүндө унутуп жакшы. Биз көпчүлүк жумшак мүнөздү бардык түрлөрү келген бүт нерсе бир аз бар, - мен бул "таза" деп берилген талкуу үчүн чейинки үйдү канаттуунун каны менен, же бүкчүйүп, иш жүзүндө андай болбой жатат деп айта алам. Бирок, ал да жооп алганыбыз маанилүү болуп саналат. Алар жылдын кайсы бир мезгилинде оорусунун "күнөөлүү" болуп саналат, себеби, ошондой эле сезондук биоритмин угуп, ал үчүн да ошондой эле маанилүү. Мисалы, жаз жана күз айларында, мурдагыдай эле курч ашказан жарасы бар, аллергиялар жана р. Ошондуктан, бул сезондук оорулардын жабыр тарткандар, алардын алдын алуу жана кам көрүүгө, жазында же күзүндө күтүп туруп, алдыга керек.
Ал эми азыр болсо, анын дарыгерлери менен биргеликте, алардын табигый ирекет жана биоритмин менен "түшүп" эмес, кандай пикирин үчүн аракет кылалы - жана алардын жашоосу аларды түзүү:
- Анын денесинин психикалык жана физикалык ишканалардын сарамжалдуу пайдаланууга аракет кыл. Ар бир адам жеке биоритмин бар, бирок эксперттер жылына бир ай ичинде, иш жогорулатат байкадым. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз биринчи туулган кийин 1, 5, 6 жана 10 ай ичинде мыкты абалда экендигин көрсөттү. Демек, бул убакта калыбына келтирүү жана тайманбастык менен иш-ай эсептейт! Ал эми бала төрөлгөндөн кийин, 2 ай, ал эми туулган алдында өткөн "тынч" керек. Бул учурда болгон, биз көптөгөн ар биринин тумшугунун батып, чарчап, нааразы болушуна;
- жакын арада кырдаал өзгөрбөйт, анткени төмөндөшү бир мезгил, үмүтсүздүккө түшүп эмес, кабатыр жана керек эмес! Албетте, эркин да, "минус" болуп саналат да, өзүнүн денеси кызматтарга кайрат, бирок, аны көбүртүп эмес, болот. Жара жөнгө маятник негизинде иштейт жана маятник күчтүү бир багытта четтеп, башка четтеши күчтүү. Башка сөз менен айтканда, сен үчүн денесин сапырам болсо, калыбына келтирүү мезгили жараша көбөйөт;
- анын chronotype эске алуу менен күн сайын адат кылып ал. жок кийин түнү 11-12 сааттан ашык төшөккө барып, жок дегенде, 8 сааттан уктап. Кийинчерээк уктап бара турган болсо, анда уйку иштебейт. Мындан тышкары, изилдөөчүлөр 3:00 суктанган жана эс учурда уйкудан калтыруу дээрлик эки эсеге азайтат деп табылган, мээ тынч албайт жана адам чөгүшү сезет. Сен уктап жыгылып, кыйын болгон бир "түн үкү" болсо, 37-38 градус суу температурасы керебет 10 мүнөттүк бат бара чейин. Бир айырмачылык душ же жөн эле күнү да абдан уйкулуу сергек "Үкү" кылам муздак суу менен жууп,;
- үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин биоритмин бекем сактоого жардам берет. Бир гана бул спорт залы сапар үчүн ылайыктуу учурду тандоо маанилүү болуп саналат. "Lark" жана күнү, ал эми саат 9 алдында эмес, (кан картизол өтө жогорку пайыздык эмес, стресс гормону жана аэробика менен болгон түргө келген жакшы жетишсиз болуп калат) бар болот. "Owls" күндүн экинчи жарымында спорттук иш-аракеттерди кылууга түрткү жакшы. Бул спорт боюнча оптималдуу убакыт деп эсептелет - 16 сааттан кийин. Бул саат ичинде сиз кандай жүгү менен күрөшүүгө жана ырым-таасир, башка учурларда жогору болот;
- тамактануу, ошондой эле биоритмин менен текшерет. эч кандай жол менен 7 саат эрте мененки Сен май же каймак менен зор бутерброд менен жасалган кагынан бир үзүм, жол болсо да, сиздин сүрөттү зыян келтирет. Көмүрсуулар негизинен энергия ушул учурда, ошол замат урап кайрылышат. Сен мененки жешти, майга айланышы эч качан (макул, ал баарын сенин каалоолорубуз менен эрте ойгонуп артык эч нерсе жок!), Бирок жатар эч жакшылык алып келбейт боюнча кемириши - семирүү тышкары, алар, атүгүл түнүчүндө себепчи болушу мүмкүн ;
- биоритмин Jetlag сезилерлик күч - бул жаңы Жол убактысы, ритми, дененин маанилүү милдеттерин ритмдердин дал келбестиктер бар. Ошон үчүн, ошондой эле тропикалык же Арктикада да тез-тез рейсы багынып мүмкүн болушунча - сен аяйт. Күзөттөгү сөзсүз бар болсо, дене бир 3-10 күн өткөндөн кийин жаңы шарттарга ылайыкташа билген экенин унутпа. Демек, алыскы өлкөлөрдө жүргөн узактыгын көбөйтүү аракет;
- Акырында саат мамиле! көп кылымдар өткөндөн кийин, Кытай доктурлар биздин денесинде да ар бир орган өз biorhythm бар экенин байкадык. Сиздин милдет - медициналык жол-жоболорду ишке ашыруу үчүн ушул убакта мүмкүн болушунча бир органдары абдан активдүү болуп кайсы убакта, жана ошондой эле эстеп. Ошентип, кулак 14 16 саат менен мамиле өтө сезгич болуп саналат (жана компресс ушул убакта жүргүзүлүүгө тийиш, түн ичинде жана жок!), Жогорку жүрөк иши 11-13 саатка чейин түзөт, өпкө күнү төрт саатка толук күчү менен иштеп жатат жана бөйрөк - 15 17 саатка чейин. Кытай дары конкреттүү дарылоо режимин жараткан кокустан эмес, тиешелүү табигый биологиялык жана адамдын биоритмин. Айта кетсек, бул ыкманын тууралыгына орус дарыгерлер көптөгөн изилдөөлөр тарабынан тастыкталган;
- өз күндөлүгүнө бардык оош, анын денеси, кууралын да жазып, бир нече айдан бери дегенде, ден соолугунун абалы боюнча иш кылганга аракет кылам. келечекте динамикасын, белгилейбиз так план кылып: ж.б.у.с. жакшы, сен кандай убакыт келет ойгонуп, жумуштун башталган жана аяктаган менен уктап, жана. туура денесин жөнгө салуу жана ден соолугу кескин жакшыртууга жардам берет!